¿Realmente me odias? Sobre recibir críticas (reales o imaginarias)

Supongo que los depresivos somos un poco sensibles. En el cuadro de comentarios de mi publicación, "Cambios cerebrales después de la depresión", muchos lectores confesaron que toman las críticas de la misma manera que yo, como una sentencia de por vida, y apreciaron la explicación científica de por qué podríamos hacer eso. La lectora Leslie escribió:

Oh, puedo identificarme con esto. Me he acercado a veces al suicidio debido a mi respuesta de miedo a las críticas. Espero que te ayude, ya que me ayuda a saber que no es porque soy una mala persona por lo que no puedo manejar las críticas, es solo que mi cerebro no está conectado de la misma manera que los cerebros de esas otras personas "sanas".

Sí, en realidad, me ayuda a saber qué está pasando en mi amígdala, o centro del miedo, cuando leo los comentarios duros que me tientan a esconderme por un tiempo. De hecho, mi terapeuta y yo nos enfocamos en este tema durante gran parte de nuestra hora juntos hoy… explorando formas de ser más resistentes a los desagradables gramas que llegan a mi bandeja de entrada. Durante tantos años, y aún hoy, cuando llegué a una zona vulnerable (como ahora), me ha aplastado por completo la desaprobación de un amigo o compañero de trabajo hacia mí o hacia algo que estoy haciendo. Puedo sentir el miedo y el pánico esparcirse por mi cuerpo casi como si hubiera tragado veneno. Mi reacción es así de fuerte e incapacitante.

Mi terapeuta me dijo que pensara en estas tres líneas: "No soy quien creo que soy ... Tampoco soy quien crees que soy…. Soy quien creo que crees que soy ".

Si está totalmente confundido, no se preocupe. Me quedé mirándola durante tres minutos y luego dije: "¿Eh?"

Pero luego lo entendí. Muy a menudo baso mi autoestima en algo peor que la opinión de otra persona. En mi mente, creo lo que creo que la otra persona está pensando de mí, y eso es lo que me derriba. Así que, básicamente, produzco mi propia toxina ... y produzco mucha, déjame decirte, como suficiente para las sobras de una familia católica de ocho personas. Y debido a que nada de esto se basa de ninguna manera en la verdad, eso me deja extremadamente vulnerable a los destructores del estado de ánimo.

Pero incluso si no lo está inventando ... incluso si una persona real que vive en una casa y paga la mitad de sus impuestos odia sus tripas ... incluso entonces, no tiene por qué arruinar su día.

Don Miguel Ruiz escribe en su clásico, “Los cuatro acuerdos”:

Si alguien te da una opinión y te dice: "Oye, te ves tan gordo", no lo tomes como algo personal, porque la verdad es que esta persona está lidiando con sus propios sentimientos, creencias y opiniones. Esa persona trató de enviarte veneno y si lo tomas personalmente, entonces tomas ese veneno y se vuelve tuyo. Tomarte las cosas personalmente te hace más fácil para estos depredadores, los magos negros. Pueden engancharte fácilmente con una pequeña opinión y darte el veneno que quieran, y como te lo tomas como algo personal, te lo comes.

Te comes toda su basura emocional y ahora se convierte en tu basura. Pero si no te lo tomas como algo personal, eres inmune en medio del infierno.

Sí, bueno, en mi mundo se come mucha basura. Pero al menos ahora sé que estoy consumiendo basura. ¡Hay progreso!

Como todo lo demás, supongo que el primer paso es fingir que lo estás haciendo ... fingir una y otra vez que en realidad no me insulta el lector que escribió que prefería comerse la desagradable cazuela de atún de su madre antes que leer otra. de mis blogs quejumbrosos ... fingiendo hasta que el resto de mi cerebro se da cuenta de que esto, no tomar las cosas personalmente, es en realidad una mejor manera de operar. Son pequeños pasos, siempre ... de dejar que nuestros pensamientos formen pasajes neuronales que pueden transformar la dura materia de nuestro cerebro y convencerlo de que no se asuste ante el sonido de las críticas ... y de esperar que la práctica dé sus frutos en libertad, como describe Ruiz:

Hay una gran cantidad de libertad que se obtiene cuando no se toma nada personalmente. Te vuelves inmune a los magos negros y ningún hechizo puede afectarte, independientemente de lo fuerte que sea. Todo el mundo puede chismear sobre ti, y si no te lo tomas como algo personal, no te lo comerás. Cuando no tomas el veneno emocional, se vuelve aún peor en el remitente, pero en ti.

¡Eso suena bien!

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