Autocompasión consciente y paternidad

La autocompasión tiene tres componentes:

1. La bondad que mostraríamos a un amigo está dirigida hacia nosotros mismos.

2. Un reconocimiento de que el dolor y el sufrimiento son parte de la vida, es algo por lo que todo ser humano pasa.

3. Atención plena.

Estos son los beneficios que obtuve de la autocompasión:

• Muchas menos críticas a mi marido (¡uf!).
• Bondad, generosidad y perdón más natural y espontáneo hacia mí y hacia los demás.

• Un compromiso con la vida más ligero y divertido.
• Mayor curiosidad por lo que surge y menos ganas de hacer a un lado los sentimientos negativos.
• Mayor autoaceptación - en las buenas y en las malas - y una honestidad sobre mis debilidades que no amenace mi bienestar.
• Mejor dormir.
• Mayor calma y menos sensación de estrés.
• Más productivo y sensible para afrontar las dificultades a medida que surgen.
• Mayor optimismo sobre el futuro.
• Menor ansiedad, irritación, frustración y rumia.
• Una resiliencia nacida de una confianza fundada en lugar de una pura fuerza de determinación.
• Mayor felicidad y bienestar.
• Un enfoque flexible para lograr mis objetivos que es más abierto y creativo.
• Conexión más sincera con los demás en mi vida.

Esto se traduce en una maternidad mucho más amable, más tolerante, flexible y agradable. Mis hijos ganan tanto como yo.

Cuando me convertí en mamá, solía bromear con mis amigos diciendo que había ido a la "cueva de las mamás" y que no estaba lista para salir. Quería empapar a mi bebé y olvidarme del resto del mundo. Pero esto también jugó con mis tendencias perfeccionistas y ejerció una enorme presión sobre mi paternidad.

Quería ser la mejor madre que pudiera ser. Estaba familiarizado con el concepto de paternidad "suficientemente buena", pero quería ser mejor que eso. Gracias a Dios, me he ablandado para disfrutar de mi papel de madre desde los días de la “cueva de mamá”.

Solía ​​pensar que tener altos estándares y un compromiso intenso con lo que hacía era una cualidad admirable. Sé que impulsó el éxito en el lugar de trabajo. Sentí pasión, dedicación y amor por la maternidad. Sin embargo, me faltaba la ligereza de corazón abierto, gentil y sin prejuicios que ha traído la autocompasión, y la diversión. Amaba a mis chicas y disfruté de los momentos especiales (capturados en video, por supuesto).

Pero no había ningún interruptor de apagado. Ya en el tercer o cuarto día en el hospital, cuando nació mi hija, la partera tuvo que apartarla de mis manos para darme la oportunidad de dormir. Recuerdo que dijo que no sería útil para mi hija si no descansaba un poco.

Estaba convencido de que estaba exagerando. Estaba bien para seguir alimentando y consolando a mi bebé durante la noche. Solo en retrospectiva, una vez que tuve unas horas de sueño reparador, pude reconocer la intensidad de mi comportamiento. Mi campo de visión se había reducido y había perdido la perspectiva que necesitaba para tomar decisiones más sabias y flexibles para mí y para mi hijo.

La orientación al desempeño del mundo laboral no se traduce bien en la maternidad. No me hubiera identificado a mí mismo como particularmente autocrítico (un sello de baja autocompasión). Pero había una determinación implacable de ser lo mejor que podía ser que descubrió desapasionadamente errores y brechas entre el ideal y la realidad de mi maternidad.

Una vez en casa, me acompañó un análisis y un comentario constante: “en el momento” y cuando mi hija dormía. Aunque la casa estaba razonablemente limpia y ordenada, no era el "ajetreo" doméstico lo que ocupaba sus horas de sueño. Fue una revisión de desempeño con nuevos pasos de acción para garantizar el bienestar de mi hijo.

Mi afortunado esposo también formó parte de mis planes de mejora. A menudo recibía comentarios no solicitados sobre cómo cambiar sus interacciones para estar más alineado con sus prioridades de desarrollo y mi última investigación. Vaya, está contento de que descubrí la autocompasión.

Antes de practicar la autocompasión, mi enfoque en el desempeño estaba a toda marcha y no priorizaba el cuidado personal y la relajación en absoluto. Qué estoico. Pensé que esto era resiliencia, pero carecía de la flexibilidad que brinda la autocompasión. Era mucho más controlador, duro y propenso al agotamiento y las erupciones. Mi respuesta al sufrimiento fue reagruparme, investigar opciones y esforzarme más.

Amar a mis hijos abrió la puerta para volverme más amable conmigo mismo. Durante años de engrasar las articulaciones rígidas en mi maternidad, se ha suavizado como el cuero al calor del sol. Sigue siendo fuerte, pero más dinámico, suave y suave. Soy más feliz y alegre que nunca como madre. Me siento optimista sobre nuestro futuro, pero paso mucho más tiempo disfrutando del presente.

La ruptura de la autocompasión de Kristin Neff es una segunda naturaleza ahora, y puedo hacerlo en el momento muchas veces al día o también dedicarle más tiempo sentada. No es solo para madres, ¿por qué no intentarlo? Estos son los pasos a seguir:

Cuando noto que siento estrés o malestar, siento curiosidad y encuentro el malestar en mi cuerpo donde más lo siento. Entonces me digo a mí mismo: (cambia las palabras a tu medida)

• Esto duele. Este es un momento de sufrimiento.
• El sufrimiento es parte de la vida. Otras mamás sienten esto. ¡No estoy solo en esto!

Luego coloco mi mano sobre mi corazón, o donde sea que se sienta reconfortante, sintiendo el calor y el suave toque de mi mano. Esto no siempre me parece natural, pero siento que funciona, así que lo hago de todos modos. Entonces me digo a mí mismo:

¿Puedo darme la amabilidad que necesito ahora mismo?

Esto también se sintió un poco extraño al principio, así que experimenté con otras frases:

• ¿Puedo aceptarme a mí mismo como soy?
• Que pueda darme la compasión que necesito.
• Que pueda aprender a aceptarme tal como soy.
• ¿Puedo perdonarme a mí mismo?
• ¿Puedo ser fuerte?
• ¿Puedo estar a salvo?

Si tiene problemas para encontrar el idioma correcto, a veces es útil imaginar lo que podría decirle a un querido amigo que lucha con esa misma dificultad. Con la práctica, puede desencadenar el sentimiento sin usar palabras.