Estar sentado prolongado está vinculado a una vida útil más corta

En comparación con las personas de generaciones anteriores, la persona promedio de hoy pasa una cantidad desproporcionada de tiempo sentada, ya sea trabajando en una oficina, jugando videojuegos o conduciendo un automóvil. Este aumento del tiempo sentado está afectando a nuestros cuerpos, así como a nuestra esperanza de vida.

Un nuevo estudio, publicado en la Revista estadounidense de medicina preventiva, encontró que sentarse durante más de tres horas al día es responsable de casi el cuatro por ciento de las muertes por todas las causas. Los investigadores también estiman que reducir el tiempo sentado a menos de tres horas por día aumentaría la esperanza de vida en un promedio de 0,2 años.

Al analizar encuestas de personas de 54 países diferentes, los investigadores encontraron que el tiempo sentado afectó significativamente las tasas de mortalidad por todas las causas, lo que representa aproximadamente 433,000, o el 3.8 por ciento, de todas las muertes en todas las naciones del estudio.

Descubrieron que sentarse tenía un mayor impacto en las tasas de mortalidad en la región del Pacífico Occidental, seguida de los países de Europa, el Mediterráneo Oriental, Estados Unidos y el Sudeste Asiático, respectivamente.

Los hallazgos tienen fuertes implicaciones para nuestras vidas, especialmente a la luz de investigaciones recientes que muestran que estar sentado por mucho tiempo está relacionado con un mayor riesgo de muerte, independientemente del nivel de actividad. Los investigadores ahora creen que incluso realizar una actividad física moderada o vigorosa podría no ser suficiente para deshacer los efectos perjudiciales de estar sentado durante mucho tiempo.

“Se observó que incluso reducciones modestas, como una reducción del 10 por ciento en el tiempo medio de estar sentado o una disminución absoluta de 30 minutos del tiempo sentado por día, podrían tener un impacto instantáneo en la mortalidad por todas las causas en los 54 países evaluados, mientras que cambios más audaces (por ejemplo, una disminución del 50 por ciento o dos horas menos) representarían al menos tres veces menos muertes en comparación con los escenarios de reducción del 10 por ciento o 30 minutos ”, explicó el investigador principal Leandro Rezende, M.Sc., Departamento de Medicina Preventiva, Facultad de Medicina de la Universidad de Sao Paulo.

Los estudios están comenzando a mostrarnos exactamente cuán perjudicial es estar sentado durante mucho tiempo para nuestra salud, incluso cuando se combina con ejercicio; sin embargo, cambiar los hábitos es una propuesta difícil.

“Aunque sentarse es una parte intrínseca de la naturaleza humana, sentarse en exceso es muy común en las sociedades modernas”, dijo Rezende. “El comportamiento sedentario está determinado por factores individuales, sociales y ambientales, todos fuertemente influenciados por el sistema económico actual, incluido un mayor número de dispositivos que ahorran mano de obra para los desplazamientos, en el hogar y el trabajo, y las desigualdades del entorno urbano que obligan a las personas a viajar más tiempo distancias y vivir en áreas que carecen de apoyo para estilos de vida activos ".

Los hallazgos del estudio muestran que reducir el tiempo sentado, incluso en una pequeña cantidad, puede llevar a una vida más larga, pero la reducción del tiempo que pasan en las sillas también puede impulsar a las personas a ser más activas físicamente en general.

“Aunque el tiempo sentado representa un impacto menor en comparación con otros factores de riesgo, reducir el tiempo sentado podría ser un aspecto importante para la promoción de un estilo de vida activo, especialmente entre las personas con niveles más bajos de actividad física”, dijo Rezende. "En otras palabras, reducir el tiempo sentado ayudaría a las personas a aumentar su volumen de actividad física a lo largo del continuo a niveles más altos de actividad física".

Fuente: Elsevier Health Sciences