7 estrategias para ser productivo en el trabajo cuando está deprimido
Mantener la productividad en el trabajo es sin duda uno de los componentes más desafiantes de mi recuperación. Ya es bastante difícil salir de la cama algunas mañanas, por no mencionar que me he puesto a pensar en un comunicado de prensa, una publicación de blog o, Dios no lo quiera, una presentación.
Algunos días me pregunto por qué me molesté en poner los dos pies en el suelo, ya que no logré nada más que mirar fijamente una computadora durante ocho horas consecutivas. Otros días tengo éxito en exprimir una pizca de productividad de mi cerebro deprimido.
Aquí hay algunas estrategias que utilizo para lograrlo.
1. Romperlo
Feo, realmente feo es el pánico que siento cuando me asignan incluso una tarea insignificante cuando estoy deprimido. Visualizo el proyecto terminado como una isla muy, muy lejana e inmediatamente empiezo a hiperventilar acompañado de una ráfaga de pensamientos intrusivos negativos: "No hay forma en el infierno de que vayas a llegar allí". “Este trabajo es simplemente imposible sintiéndome como soy”. "¿Debería intentar esto?" "Soy un perdedor con un cerebro defectuoso".
Después de mi arrebato emocional, generalmente tenía que ir a la cocina a comer algo poco saludable. Luego tomo la bestia de una tarea y la divido en pedazos muy pequeños. Como escritor con poca concentración cuando está deprimido, me digo a mí mismo que solo necesito escribir dos párrafos del artículo en este momento, en este mismo minuto. Eso es todo. Si me siento abrumado por dos párrafos, lo desgloso en una oración a la vez. Si es un proyecto más largo, como mi libro, miré el calendario y me di catorce fechas límite separadas, una para cada capítulo. Luego separé los capítulos en secciones. Finalmente, las piezas eran tan pequeñas que se podía llegar en barco a la isla lejana.
2. Empiece por el medio
Si, después de dividir la tarea, sigo paralizado, sigo un consejo que aprendí de un consumado escritor amigo mío. Le pregunté qué hace en medio de un caso severo de bloqueo del escritor.
“Empiezo por el medio”, dijo. “El comienzo contiene demasiada presión. Todavía no sé el final. Así que tomo un tiro en el medio ".
Otro escritor amigo mío dice que simplemente escribe cualquier pensamiento que se le ocurra. Puede que no tenga ninguna relación con la pieza que está escribiendo, ya que es simplemente un ejercicio para calentar su cerebro estancado. Esa oración no relacionada podría llevar a otra oración no relacionada, lo que podría conducir a una oración que tenga algo que ver con el memo o ensayo que se supone que debe completar al final del día.
3. Toma descansos
Las rupturas son los aliados de las personas con depresión. A menudo pensamos que somos más productivos cuando completamos un proyecto sin mirar hacia arriba; sin embargo, las investigaciones indican que tomar descansos puede disminuir las hormonas del estrés, aumentar la dopamina y otras sustancias químicas para sentirse bien, y fortalecer las conexiones neuronales que ayudan a la memoria y las funciones ejecutivas. En otras palabras, los descansos nos hacen más productivos. Son especialmente necesarios para las personas deprimidas, porque nuestro cerebro ya está trabajando horas extras.
Tratar de replantear los pensamientos negativos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, consume una cantidad increíble de energía. Tu delicada cabeza se va a fundir si no te detienes a respirar. Considere su cerebro como un cuerpo cansado en una clase de campo de entrenamiento en el gimnasio. Lo mejor es tomar el agua e hidratarse.
4. Apóyate en el viento
J. Raymond DePaulo, M.D., autor de Entendiendo la depresión usa una gran frase cuando habla de trabajar mientras está deprimido: "Tienes que inclinarte hacia el viento".
Esto significa diferentes cosas para diferentes personas. Mi trabajo es lo suficientemente flexible como para intentar realizar tantas tareas como pueda cuando me siento bien para poder permitirme un poco de tiempo libre cuando estoy deprimido o ansioso. Me doy cuenta de que muchos puestos no permiten ese lujo. Sin embargo, tal vez haya alguna forma en que pueda aprovechar sus días más fuertes para permitirle el cojín en los días que lucha.
5. Aprenda algunas técnicas calmantes
Rompo la regla de etiqueta corporativa al poner música relajante en un par de auriculares cuando estoy en la oficina. Por supuesto, cuando alguien se me acerca sigilosamente para decirme algo, grito y eso perjudica el efecto. Pero la música realmente calma mis nervios. Incluso Yanni.
También practico la respiración profunda mientras escribo, generalmente el método de respiración cuadrada: inhalar contando hasta cuatro, contener la respiración hasta cuatro, exhalar hasta cuatro, contener la respiración hasta cuatro y comenzar de nuevo. Es una respiración profunda para los idiotas. También puede simplemente exhalar por la nariz, lo que restringe su respiración y tiene efectos calmantes. También aprieto el puño, visualizo a la persona a la que me gustaría golpear y suelto.
6. Consiga amigos para desahogarse
Soy afortunado de tener varias personas en el trabajo que saben que soy frágil, estresado, deprimido, ansioso y del tipo bueno de loco. Entonces, cuando siento que se me están formando las lágrimas, normalmente puedo agarrar una de ellas y dirigirme al baño.
Abrirte a una o dos personas en las que crees que puedes confiar te hará sentir menos aislado. Y, como ya conocen a todos los jugadores de la oficina, tienen una ventaja sobre tu terapeuta si te sientes lo suficientemente cómodo ventilando tus frustraciones relacionadas con el trabajo. Simplemente no chismees demasiado, porque eso te da mal karma y no necesitas nada más en tu contra.
7. Personalice el espacio de trabajo
Mi escritorio es, bueno, un reflejo de mí y de mi búsqueda por mantenerme vivo y funcionando. Primero, tengo un HappyLite masivo que grita "¡Darkness, vete!" Luego están los dichos espirituales que cuelgan por todas partes - la Oración de la Serenidad, la Oración de San Francisco y otros - que gritan: "Oscuridad, ¡vete!"
Finalmente, hay algunas fotos favoritas de mi familia que gritan: “¡¡¡Necesitas este trabajo !!! ¡No renuncies todavía! " Todos ellos me inspiran a seguir adelante. Me desanimo. Quiero rendirme. Miro una de estas cosas y pienso: "Oh, sí".
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
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