9 formas sencillas de fomentar amistades a largo plazo

Mantén a tus amigos cerca

Los beneficios de la amistad son amplios: los amigos te ayudan a experimentar una mayor satisfacción con la vida, prosperar en medio de los desafíos e incluso vivir más tiempo.

El investigador Robin Dunbar descubrió que la mayoría de las personas tienen círculos de amigos: las cinco personas que están más cerca de ellos, luego 15 que son los más cercanos, 50 que son los más cercanos y 150 que son los menos cercanos (Dunbar descubrió que los humanos puede gestionar 150 relaciones como máximo).

A la mujer cuyo amigo está en una relación abusiva

Si bien hoy en día las personas pueden tener muchos más contactos sociales (a través de Facebook y otros medios) que nunca, también tienen muchos menos confidentes cercanos con los que pueden discutir asuntos importantes. (La cantidad de estadounidenses que dicen tener No confidentes cercanos se ha triplicado en las últimas décadas).

Sin embargo, casi todo el bienestar (salud, felicidad y longevidad) que brindan las amistades proviene de las 5 a 15 personas más cercanas a usted, no de las 150. Las investigaciones sugieren que aquellos que luchan por la afinidad (el impulso para profundizar y construir relaciones cercanas) tienden a ser más felices, más saludables y menos deprimidos que aquellos que valoran la popularidad (el impulso de tener más amigos).

Aquí hay nueve formas de fortalecer las amistades con sus amigos más cercanos de 5 a 15:

1.Haz cara a cara

Pasar tiempo real con amigos puede “activar su sistema nervioso y desencadenar la liberación de neuropéptidos para sentirse bien llamados endorfinas” e incluso estimular su sistema inmunológico. En su análisis de personas muy felices, Ed Diener y Martin Seligman encontraron que las personas muy felices tendían a tener fuertes lazos con amigos cercanos y familiares y estaban comprometidos a gastar real afrontar el tiempo con ellos. Sin embargo, todavía es difícil para muchas personas hacer el esfuerzo de pasar tiempo juntos.

Como escribe el investigador de la amistad Rawlins:

“Las amistades siempre son susceptibles a las circunstancias. Si piensas en todas las cosas que tenemos que hacer (tenemos que trabajar, tenemos que cuidar de nuestros hijos o de nuestros padres), los amigos eligen hacer cosas el uno por el otro, para que podamos posponerlas. Se caen por las grietas ".

Las investigaciones sugieren que pasar tiempo con amigos (o incluso anticipando eventos edificantes con amigos) ayuda a las personas a sentirse menos deprimidas. Se ha descubierto que la socialización cara a cara es más poderosa que las llamadas telefónicas y los correos electrónicos para protegerse contra la depresión. El tiempo frente a los amigos también es importante porque las investigaciones sugieren que cuanto más tiempo y esfuerzo inviertes en las amistades, más te comprometes a mantener la relación, lo que genera más cercanía y ayuda a que la amistad persista en los altibajos.

Una carrera de barro, martes de tacos, noche de estreno de una nueva película, kayak en el lago, círculo de tambores el viernes por la noche, juego de béisbol entre semana: planifique actividades divertidas y diferentes para hacer con amigos. Sea el organizador y anote las cosas en el calendario. Además, considere programar una cita permanente con amigos, como una noche de póquer una vez al mes, un club de cena o un brunch.

2. Envía mensajes de texto positivos

Como estas:

• "¿Cómo va esa cosa difícil?" o "¿Cómo te fue con tu lección de adiestramiento canino?" o "¿Cómo estuvo la cirugía de tu mamá?" o "¿Cómo estuvo la prueba?"
• Textos de felicitaciones
• Textos de vacaciones
• Recuerdo gracioso o foto texto antiguo: “Estaba pensando en la vez que nos vestimos como las cuatro estaciones para esa fiesta de Halloween. ¿Puedes creer que hicimos eso?
• "¿Que piensas hacer?" textos

3. Toque Base al menos una vez cada 15 días

No dejes que pasen meses sin ver a tus amigos. Un estudio reveló que los amigos cuyas relaciones persisten tienden a comunicarse al menos una vez cada 15 días.

4. Vuelve a llamar a tus amigos

Llame a sus amigos dentro de las 24 horas posteriores a la llamada. Al analizar las llamadas telefónicas entre dos millones de personas, los investigadores encontraron que una de las principales causas de las relaciones persistentes es la reciprocidad o devolver la llamada de un amigo.

5. Envíe tarjetas (y personalice sus tarjetas navideñas)

Envíe tarjetas reflexivas y personalizadas (correo postal), incluidas tarjetas de bienestar, tarjetas de felicitaciones y tarjetas de pensamientos en usted. Además, la investigación sugiere que si bien las tarjetas navideñas no personalizadas (incluidas aquellas con cartas informativas) no promueven el mantenimiento de las relaciones, no enviarlas puede tener un efecto negativo en el mantenimiento de las relaciones.

Esta investigación también sugiere que las personas creen que las tarjetas navideñas con una nota personalizada (especialmente algo destinado solo para ese destinatario) mantienen y fortalecen las amistades mejor que aquellas sin una, probablemente porque el destinatario se siente especial debido al esfuerzo adicional y la divulgación de información personal.

6. Ayude a sus amigos a celebrar eventos positivos

Cuando un amigo se gradúe, compre una casa nueva, tenga un bebé, obtenga un ascenso, etc., ayúdelo a celebrar. Hazles un pequeño obsequio, invítalos a cenar o simplemente llámalos y pídeles que te cuenten todos los detalles.

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7. Apoya a tus amigos en tiempos difíciles

Una de las tres cualidades principales que la gente busca en los amigos es el apoyo. Tener amigos presentes o disponibles durante los momentos difíciles puede ayudarlo a sobrellevar mejor la situación. Un estudio sugiere que tener un mejor amigo presente para las experiencias negativas amortigua su impacto estresante. Otro estudio mostró que enviar mensajes de texto a las personas durante la cirugía en realidad puede reducir el dolor de los pacientes.

Apoya a tus amigos al:

• Planificar una visita en el momento adecuado después de una tragedia o un evento difícil
• Aparecer en un velatorio o servicio conmemorativo si el ser querido de un amigo pasa
• Brindar apoyo en especie, como entregar una comida o cuidar niños
• Enviar un artículo reflexivo, como una piedra de oración, un baño de burbujas o un libro para colorear para adultos
• Escuchar y brindar espacio para que su amigo comparta sus sentimientos.

8. Comente, no solo dé "Me gusta" en sus publicaciones en las redes sociales.

Asegúrese de comentar las publicaciones de sus amigos más cercanos. La interacción directa en Facebook, incluidos los comentarios, se asocia con mayores sentimientos de unión y capital social, y menor soledad.

9. Recuerda sus cumpleaños

Llama a tus amigos cercanos en cada cumpleaños y envía una tarjeta. Y sáquelos si puede: el 85 por ciento de los estadounidenses dijeron sentirse especiales cuando alguien pone mucha energía en celebrar su cumpleaños.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Las personas que mantienen amigos PARA SIEMPRE hacen estas 9 cosas de manera constante.