5 consejos para combatir la depresión posparto
Tal vez estuvo tratando de quedar embarazada por un tiempo, por lo que la noticia de una nueva incorporación los envió a usted y a su pareja a un estado de emoción que no sabían que era posible. Durante casi un año planeaste tu vida en torno al nuevo bebé. Decoraste una habitación, elegiste nombres, hiciste un baby shower y le dijiste a todos tus conocidos.
Entonces llega el bebé y no sabes por qué te sientes así. Tus emociones están por todas partes y no puedes creer que sientes algo más que pura alegría.
Se dice que la depresión posparto afecta aproximadamente a una de cada ocho madres. Es una forma clínica real de depresión y requiere tratamiento y atención como cualquier otra enfermedad mental.
Para ayudar a contrarrestar los síntomas, pruebe estos cinco consejos para combatir la depresión posparto:
- Cuidados personales.
Aunque es posible que no se sienta con ganas de hacerlo, intente ponerse primero. Dedique algo de tiempo cada día para estar solo. Tome una ducha, lea un libro, duerma, prepárese una buena comida, salga a caminar o simplemente siéntese en un parque. Tu bebé te necesita, pero una tú saludable.
- Interacción humana.
Después de tomarse un tiempo para usted, concéntrese en otras personas. ¿Pueden usted y su pareja programar una cita nocturna cada dos semanas? ¿Pueden ustedes dos tomar cinco minutos cada día para hablar y volver a conectarse?
También pase tiempo con amigos y familiares. Ve de compras con un amigo o reúnase con un hermano para tomar un café.
- Grupos de apoyo.
Hay muchas mujeres que experimentan lo mismo en este momento. Escuchar la versión de otra persona sobre la depresión posparto y compartir la suya puede hacer maravillas. Busque una reunión en su área y pruébela. Puede que conozcas a esa amiga mami que necesitas.
La terapia individual también puede ayudarlo a descubrir de dónde viene la depresión y cómo tomar medidas cada semana para curarse. Intente buscar un terapeuta que haya trabajado con otras mamás posparto, y tal vez incluso un terapeuta que tenga hijos.
- Ejercicio.
Correr puede parecer lo último que desea hacer, pero realizar un poco de actividad todos los días puede ayudar a combatir los síntomas de la depresión posparto. Puede intentar dar un paseo por el vecindario o una clase de yoga local. Incluso puedes buscar una práctica de yoga guiada o un buen video de ejercicios ligeros en línea para hacer en tu sala de estar.
- Enfoques holísticos de la curación.
Las técnicas de masaje, acupuntura y respiración son excelentes alternativas para probar. La conexión de mente, cuerpo y alma es importante para la salud mental, así que ¿por qué no probar algo diferente? Busque un masajista local que trabaje con mujeres embarazadas y madres primerizas, o un acupunturista que pueda tratar específicamente diversas afecciones.
Tómese el tiempo para cuidarse a sí misma para que pueda ser una gran madre para su nuevo bebé. Puede tomar algún tiempo, ¡pero pronto volverá a ser como antes!
