Pilates: fortalece tu cuerpo sin dolor
Hace más de 20 años, en un pequeño estudio sin ascensor con pisos de madera crujiente, varios bailarines y entusiastas del ejercicio se unían varias veces a la semana para el "ejercicio de ballet". En realidad, los movimientos de Joseph Pilates (Pil-lah-tees) (1880-1967) estaban en práctica. Los beneficios de su método proporcionaron equilibrio físico y mental, eliminaron el estrés y ayudaron a construir en cada individuo una musculatura fuerte y aerodinámica.
La filosofía de ejercicio de Joseph Pilates puede beneficiar a hombres y mujeres de cualquier edad. Es especialmente beneficioso para las personas que reconocen la importancia de proporcionar un sistema de apoyo firme para la columna vertebral. La esencia de Pilates se centra en lo que se denomina la "potencia" del cuerpo. Esta es el área abdominal, las nalgas, las caderas y la parte baja de la espalda, el centro del cuerpo. Pilates trabaja los músculos profundos del cuerpo creando un centro fuerte.
Sus enseñanzas, "The Art of Contrology", une mente y cuerpo para crear una conexión directa con los músculos. Cada movimiento preciso requiere concentración mental y control físico. La mente y el cuerpo aprenden a trabajar juntos como una unidad armoniosa. Los músculos se estiran y se alargan mientras se fortalece a través de ejercicios suaves y sin impacto que, como perfeccionados, están diseñados para fluir naturalmente en ritmo de un movimiento al siguiente.
Aunque, Pilates se ha asociado con equipos denominados Cadillac y Reformer, o aparatos de aspecto extraño formados por cables, muelles y poleas, la base es el trabajo de la alfombra. En lugar de máquinas y pesas, el cuerpo utiliza su propia resistencia.
La filosofía de Pilates
La filosofía de Pilates incorpora principios básicos, algunos de los cuales incluyen concentración y control, centrado y respiración.
La concentración y el control incluyen visualizar el cuerpo en movimiento a medida que ocurre el movimiento. Cada comando mental estimula y enseña el control muscular que, con el tiempo, puede volverse preciso. Engram es un término médico utilizado para denotar la memoria muscular, que se almacena en el cerebro del cerebro. Al igual que aprender a tocar un instrumento musical, la práctica diligente conduce a una música hermosa. En Pilates, se pone énfasis en la calidad del movimiento, no en la cantidad de repeticiones.
El centrado enfoca la atención en el "centro neurálgico": la fuente de energía del cuerpo que fluye hacia las extremidades. Anatómicamente, la columna vertebral es un componente importante en la central eléctrica. Para soportar las estructuras espinales, su sistema muscular (es decir, glúteos, oblicuos, cuadrado, trapecio, escalenos) debe ser fuerte y flexible. El trabajo de esterilla de Pilates está diseñado para construir una base firme para toda la estructura de la columna.
Respirar es más que absorber y expulsar aire. Respirar adecuadamente sirve para oxigenar todo el cuerpo y limpiarlo de impurezas. Cuando se hace correctamente, la respiración requiere inhalaciones y exhalaciones completas durante todo el curso del trabajo o ejercicio en la colchoneta.
Los beneficios de Pilates
Los beneficios que se obtienen de Pilates son numerosos: aprenda la capacidad de mantener una postura adecuada, lo que contribuye a la salud general del cuerpo: músculos largos y flexibles, mayor rango de movimiento articular, un estómago plano y delgado, mejor circulación y resistencia, mejor coordinación: esto y más sin dolor y molestias a menudo causadas por formas convencionales de ejercicio.
Para darse cuenta de los muchos beneficios que ofrece Pilates no significa comprar equipo o ropa especial. Todo lo que se necesita es una actitud dispuesta a mejorar el cuerpo. Los ejercicios se pueden hacer en casi cualquier lugar donde el cuerpo encaje cuando está completamente estirado. Muchas personas que han comenzado Pilates que están en el nivel de principiante afirman lo bien que se sienten después de solo 8 o 10 sesiones.
Para obtener más información sobre Pilates, consulte el libro de Brooke Siler titulado The Pilates Body. Este es un excelente libro y una fuente para aprender lo esencial para comenzar Pilates sin asistir a clases *. Las ilustraciones, fotografías e indicaciones que incorpora la Sra. Siler hacen que el libro sea fácil de usar en el tapete. Los ejercicios de Pilates que se proporcionan en su libro son para participantes principiantes, intermedios y avanzados. Además, al final de su libro se proporciona una lista completa de instructores certificados de Pilates (¡esto es importante!).
* Es aconsejable consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o ejercicio físico.
