Elija cuidadosamente sus acciones con estas 3 herramientas de atención plena

"Tu tarea no es buscar el amor, sino buscar y encontrar las barreras dentro de ti que has construido contra él". - Rumi

Como humanos, somos criaturas de hábitos. No solo nos ceñimos a la misma marca de champú, sino que también tenemos muchos patrones mentales, emocionales y de comportamiento a los que recurrimos día a día.

Esto no siempre es malo: obtener la misma marca de champú sin pensarlo cada vez nos ahorra probablemente veinte minutos de comparación cuidadosa. No podemos estar atentos todo el tiempo.

El problema es que algunos de nuestros hábitos son mecanismos de afrontamiento del estrés que tienen consecuencias negativas. ¿Alguna vez te has encontrado mirando una bolsa vacía de patatas fritas y te has preguntado cómo llegaste allí? Probablemente tuvo un pensamiento o emoción estresante, y el cerebro fue directo al consuelo más rápido que conoció.

En yoga, estos patrones se llaman samskaras. Tomar el mismo camino hacia el río todos los días desgasta la hierba, lo que hace que sea más fácil caminar. Olvidamos que hay otros caminos, más descuidados, pero quizás más útiles. La atención plena significa detectar el factor estresante antes, para que pueda elegir cuidadosamente sus acciones. Puede que aún te comas la bolsa de patatas fritas, pero al menos elegiste comer la bolsa de patatas fritas.

La temporada navideña puede ser una excelente oportunidad para buscar ideas. Con el estrés familiar y la abundancia de comida y alcohol en una temporada fría y oscura, tendremos letreros de neón que nos señalen por nuestros senderos para sentirse mejor y rápidos. A continuación se muestran algunas herramientas:

1. Capture sus acciones

Es difícil captar un pensamiento, pero un poco más fácil captar una acción. Cuando note la bolsa vacía de papas fritas, pregúntese qué está sintiendo y pensando. El pensamiento suele acechar justo detrás de la acción y la emoción justo detrás de ella.

2. Diario

La escritura libre es una práctica de escribir todo lo que pasa por tu mente sin detenerlo, editarlo o eliminarlo. Incluso si comienza con "No sé qué escribir, no tengo nada que decir ..." sigue eso y eventualmente cambiará. Dedique cinco o diez minutos a hacer esto.

Cuando releas lo que escribiste, imagina que lo escribió un buen amigo. Creará suficiente distancia de sus pensamientos para observarlos, y tendemos a juzgar a nuestros amigos con mucha más compasión que cuando nos juzgamos a nosotros mismos.

3. Tiempo de reflexión

Ya sea que se siente y medite durante 45 minutos, vaya a una clase de yoga, dé una caminata larga o mire por la ventana por un rato, está creando tiempo para la reflexión. El estar ocupado es uno de los principales culpables de la inconsciencia. Empaquetamos nuestros horarios tan llenos que nos evitamos todo el día, y luego nos preguntamos por qué estamos despiertos por la noche bombardeados con pensamientos.

En un momento de tranquilidad, intente repetirse sus pensamientos a medida que surgen. Esto ayudará a que sean un poco más visibles.

Poder ver tu samskaras es la primera y más importante herramienta para cambiar sus patrones, pero no es la única. Hay muchas técnicas que pueden venir a continuación (hablé de algunas en una publicación anterior aquí). No es fácil y no sucederá en un instante. Sepa que cada intento de tomar un nuevo camino hacia el río desgasta un poco la hierba y hace que ese camino diferente sea un poco más fácil de encontrar la próxima vez.

Este artículo es cortesía de Spirituality and Health.