Estrategias para los problemas comunes que afectan a las mujeres con TDAH

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) puede afectar gravemente la vida de las mujeres. Todo, desde lo aparentemente minucioso (como llegar a tiempo) hasta lo muy importante (criar niños) se vuelve más desafiante. Agregue a eso un trastorno concurrente, como depresión o ansiedad, y simplemente pasar el día es completamente agotador.

Pero aunque el TDAH viene con una variedad de obstáculos, existen tantas soluciones para ayudarlo a controlar los síntomas y llevar una vida satisfactoria.

Terry Matlen, ACSW, es psicoterapeuta y autor del libro. Consejos de supervivencia para mujeres con TDAH.

Matlen también tiene TDAH. A continuación, analiza los problemas más comunes, junto con las estrategias que puede probar.

Gestión del tiempo

Según Matlen, las mujeres con TDAH tienden a llegar tarde con regularidad, pierden la noción del tiempo y tienen dificultades para calcular cuánto tiempo llevarán las tareas. Estos problemas de gestión del tiempo pueden tener consecuencias graves, que afectan los trabajos e incluso arruinan las relaciones.

“Las mujeres me contactan todo el tiempo, preocupadas de perder sus trabajos porque parece que no pueden llegar a tiempo. Sus parejas están furiosas con ellos porque no pueden prepararse para el día o una salida, soñando despiertos el tiempo en el baño en lugar de vestirse. Los amigos los abandonan porque se olvidan de reunirse para almorzar o, peor aún, se olvidan de llamar y dejan que las amistades se marchiten y mueran ".

Estrategias: Matlen animó a las mujeres a utilizar recordatorios visuales, como notas adhesivas en espejos o paredes. Incluso puedes ser creativo con tus superficies, como una mujer con la que habló: "¡Usó crayones de jabón para escribir recordatorios en la parte exterior del parabrisas de su automóvil!"

• En lugar de concentrarse en el tiempo que necesita para estar en una cita, concéntrese en el tiempo que necesita para salir de su casa, dijo. "Entonces trabaja al revés desde allí".
• Mantenga relojes en todas partes, incluida la ducha. Configure varias alarmas y póngalas en diferentes lugares, "para que tenga que levantarse y apagarlas todas".
• Aproveche la tecnología estableciendo recordatorios en su computadora, enviándose un correo electrónico y dejándose un mensaje de voz, dijo Matlen. “Si constantemente encuentra que no está terminando ciertas tareas o proyectos a tiempo, comience un diario y anote cuánto tiempo realmente lleva hacer las cosas para que en el futuro pueda darse el tiempo asignado y no quedarse atrás. " Para mantenerse en contacto con amigos, programe horarios específicos en su agenda para llamarlos.

Crianza

“A menudo, las mujeres con TDA se golpean contra la pared cuando los niños entran en sus vidas. De alguna manera han sido capaces de mantener las cosas juntas, pero una vez que se convierten en madres, las responsabilidades, el trabajo y el estrés se multiplican hasta el punto de abrumarlos por completo ", dijo Matlen.

Estrategias: contrate a una niñera incluso cuando esté en casa. Pida ayuda a sus seres queridos, incluidos su pareja, amigos y familiares. Matlen señaló que esto le ayuda a descansar y explorar sus intereses. “Aunque esta es una decisión completamente personal, podría ser útil pensar en el intervalo de edad entre los niños. Tener dos o tres en pañales significa mucho más trabajo para la madre ".

Trastornos concurrentes

Un alto porcentaje de mujeres también luchan con trastornos concurrentes, como depresión y ansiedad, dijo Matlen. Por ejemplo, según el experto en TDAH Ari Tuckman, Psy.D, en su libro Más atención, menos déficit: estrategias de éxito para adultos con TDAH, “El TDAH puede darte mucho de qué preocuparte… También existe la rutina constante del estrés diario que proviene de no hacer un uso eficiente del tiempo debido a la distracción, la evitación y la procrastinación. La vida sigue moviéndose, por lo que las tareas se acumulan y el estrés se acumula hasta que finalmente estalla en una loca racha de actividad ".

Estrategias: "Es importante compartir estos problemas o síntomas con su proveedor de atención médica para que se pueda ofrecer el tratamiento adecuado", dijo Matlen. Esto podría significar tomar otro medicamento, como un antidepresivo. La psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual, es tremendamente útil para tratar la depresión y la ansiedad.

(Encontrará más información sobre el TDAH y la ansiedad aquí; y el TDAH y la depresión aquí).

Hormonas

Los síntomas del TDAH tienden a empeorar en las mujeres que son perimenopáusicas o menopáusicas, un momento en que los estrógenos bajan. El estrógeno afecta la liberación de dopamina y serotonina. Una deficiencia de dopamina dificulta la concentración y la concentración, mientras que la disminución de la serotonina reduce el estado de ánimo.

Estrategias: trabaje con su ginecólogo y otros médicos para encontrar el mejor tratamiento para usted. Es posible que sea necesario modificar su medicación o su médico podría recomendar una terapia hormonal, dijo Matlen.

(Este artículo analiza cuatro sugerencias para controlar las fluctuaciones hormonales de la menopausia o la perimenopausia).

Interacciones sociales

Las mujeres con TDAH también pueden tener dificultades para conectarse con otras personas. Según Tuckman en su libro, las personas con TDAH "... saben cómo leer las señales sociales, pero no les va bien si se distraen o se quedan atrapados en lo que están pensando o diciendo. Pueden quedar tan absortos en su próximo comentario que apenas pueden contenerlo hasta que la otra persona finalmente deja de hablar. Si lo deja escapar, puede ser visto como egocéntrico o controlador porque no le da a la otra persona la misma oportunidad de hablar ".

Estrategias: para prestar mejor atención durante las interacciones, concéntrese en la boca del hablante, dijo Matlen. "Trate de mantener sus ojos en la boca de la persona, como si estuviera bailando con un compañero y necesitara las señales de cuándo hablar, cuándo quedarse callado".

Si todavía tiene dificultades para concentrarse, debido a las distracciones en su entorno o su diálogo interno, hágale preguntas a la persona sobre sí misma o busque un espacio tranquilo para hablar, agregó.

Otro gran recurso para mejorar las habilidades sociales son los libros. Matlen recomendó el libro de Michele Novotni ¿Qué saben todos que yo no?

Cada persona con TDAH es diferente, por lo que las estrategias anteriores pueden funcionar o no para usted. La clave es experimentar, buscar apoyo y asegurarse de recibir el tratamiento profesional adecuado.

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