¿Beneficia el yoga su salud mental?
Para aquellos que practican yoga, a menudo se lo ve como una forma de vida. No se trata solo de ir a una clase una o dos veces por semana, sino de participar en la práctica diaria de yoga y atención plena. También hay muchos estilos y tipos de yoga diferentes, cada uno con sus propias prácticas y pautas.
Muchos practicantes y profesores de yoga afirman que ofrece beneficios para la salud mental. Parece una conclusión obvia, dado que la mayoría del yoga se enfoca en explorar el mundo interior de la conciencia.
Pero, ¿qué muestra la investigación?
Para su beca postdoctoral (2018), la investigadora Rita Domingues decidió explorar el yoga postural moderno como una herramienta para ayudar a promover prácticas beneficiosas para la salud mental. Ella comienza dándonos una breve descripción general del yoga:
El yoga es una práctica espiritual ancestral que se originó en el subcontinente indio hace más de 5000 años. El yoga puede definirse como una ciencia de la mente; en lugar de explorar el mundo exterior como otras ciencias, el yoga se preocupa por explorar el mundo interior y liberar el poder y el conocimiento que contiene. El objetivo principal del practicante de yoga es lograr samadhi, un estado de conciencia superior, a través de una multitud de prácticas.
En las culturas occidentales, el yoga moderno se realiza generalmente como una práctica basada en asanas, llamadayoga postural - que enfatiza las posturas físicas, con diversos grados de meditación y técnicas de respiración. Como señala Domingues, “Los estilos de yoga populares como ashtanga vinyasa, power, vinyasa flow, iyengar, bikram, jivamukti, hatha, entre otros, entran en esta categoría. de las prácticas [de yoga postural] orientadas al cuerpo ".
¿Mejora el yoga su salud mental?
El investigador realizó una búsqueda bibliográfica y descubrió 89 estudios que examinaron el impacto del yoga en diversas medidas de salud mental. Estas medidas de salud mental incluyeron el estado emocional, la atención plena, la resiliencia, la satisfacción con la vida, el bienestar mental general, entre otras características examinadas. Reducir el número de estudios dio como resultado un total de solo 14 que pudieron examinarse debido a los criterios de inclusión del investigador.
Los grupos de sujetos en cada estudio variaron de 8 a 164 participantes. El factor más examinado en los 14 estudios fue la atención plena:
[M] indfulness se describe como conciencia momento a momento, y puede desarrollarse prestando deliberadamente atención a eventos externos e internos (percepciones, sensaciones, emociones, etc.), con una actitud sin prejuicios [65]. Este acto deliberado de prestar atención sin juzgar es una habilidad mental básica [66] que puede desarrollarse mediante prácticas formales, como el yoga y la meditación, y prácticas informales, centrando deliberadamente la atención en las tareas rutinarias.
"De los cinco estudios que evaluaron la atención plena como una variable de resultado, cuatro de ellos mostraron aumentos significativos en los niveles de atención plena como resultado de la práctica del yoga", señaló Domingues. Encontró resultados mixtos y contradictorios para el estado emocional, lo que probablemente sugiere que el yoga no ayuda con el estado emocional de una persona.
De tres estudios de yoga que analizaron la resiliencia (la capacidad de prosperar frente a la adversidad), solo uno mostró los efectos beneficiosos del yoga.
Otros estudios de características tenían evidencia débil o contradictoria, incluida la satisfacción con la vida y el bienestar mental general.
El investigador notó una serie de problemas con los estudios de investigación que examinan el yoga, incluido un período corto de medición, la frecuencia de las intervenciones de yoga que no coinciden con los escenarios típicos del mundo real y la falta de datos y mediciones de seguimiento. Las prácticas de yoga a menudo no se describieron adecuadamente en los estudios, lo que también dificulta las comparaciones y conclusiones entre estudios.
¿Qué significa esto para el yoga y la salud mental?
En resumen, significa que no existe mucha investigación rigurosa que incluso intente medir los beneficios positivos del yoga para la salud mental de una persona. En los relativamente pocos estudios que existen, los datos son más claros para ayudar a promover y mejorar la atención plena.
Otros beneficios para la salud mental del yoga son menos claros y fuertes. Si bien puede ayudar a beneficiar su estado emocional, lo que está sintiendo en el momento, y su capacidad de recuperación, es posible que tampoco ayude mucho a estos factores.
El yoga conlleva muy pocos efectos secundarios negativos, aparte del tiempo dedicado a practicarlo de forma regular. Si bien es poco probable que tenga un impacto significativo en su salud mental, parece que puede ayudar a algunas personas con algunos aspectos. ¿Busca algo nuevo para probar en el nuevo año? Quizás valga la pena explorar el yoga.
Referencia
Domingues, R.B. (2018). Yoga postural moderno como herramienta de promoción de la salud mental: una revisión sistemática. Terapias complementarias en la práctica clínica, 31, 248-255.
