8 sugerencias para fortalecer la autoestima cuando tiene depresión

La depresión y la baja autoestima a menudo van de la mano. La baja autoestima deja a las personas vulnerables a la depresión. La depresión golpea la autoestima. *

"La depresión a menudo distorsiona el pensamiento, haciendo que una persona que alguna vez tuvo confianza en sí misma se sienta insegura, negativa y autodespreciable", dijo Deborah Serani, Psy.D, psicóloga clínica y autora del libro. Viviendo con depresión.

Los pensamientos pasados ​​positivos o neutrales se convierten en "Soy incompetente", "Apesto en todo" o "Me odio a mí mismo", según el psicólogo clínico Dean Parker, Ph.D.

(Por otro lado, “La alta autoestima se asocia con ciertas cogniciones o creencias positivas, como 'Soy bueno', 'Soy un éxito', [o] 'Soy valioso para los demás'”, dijo. )

Si bien la baja autoestima puede estar profundamente arraigada, puede comenzar a eliminar las capas de odio. Cada día, puede participar en una actividad que mejore su autoestima. A continuación, Serani y Parker comparten sus consejos para fortalecer la autoestima, ya sea en el momento o con el tiempo.

1. Trate el pensamiento disfuncional. "La investigación muestra que el pensamiento negativo es el eje responsable de desencadenar la baja autoestima", dijo Serani. La depresión también colorea tu mundo. “La depresión corroe el juicio y los estilos de pensamiento”, dijo. Los pensamientos negativos se vuelven destructivos, haciéndote susceptible a malas decisiones y situaciones abusivas, dijo.

Parker comparó este ciclo con un mal mp3 que "declara repetidamente los fracasos y las dudas de uno mismo hasta que se sienten derrotados y no ven esperanza ni futuro".

Abordar estas cogniciones corrosivas es fundamental. Una estrategia valiosa es investigar sus pensamientos para verificar su precisión. Serani sugirió hacer estas tres preguntas:

• “¿Qué evidencia apoya mi pensamiento?
• ¿Dirían otros que esto es cierto acerca de mí?
• ¿Sentirme de esta manera me hace sentir bien conmigo mismo o mal conmigo mismo? "

Esto también incluye reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Pero, como subrayó Parker, esto no significa repetir afirmaciones vacías. Por el contrario, se trata de crear y utilizar auto-declaraciones objetivas y significativas.

La realidad es que todos tenemos fortalezas y debilidades. Tener una autoestima sólida significa aceptar y apreciar todos tus lados. Como señaló el fundador de Psych Central, John Grohol, Psy.D, en este artículo sobre la autoestima:

Las personas con una autoestima buena y saludable pueden sentirse bien consigo mismas por lo que son, apreciar su propio valor y enorgullecerse de sus habilidades y logros. También reconocen que, si bien no son perfectos y tienen fallas, esas fallas no juegan un papel abrumador o irracionalmente grande en sus vidas o en su propia imagen de sí mismos (cómo te ves a ti mismo).

2. Diario. Tener pensamientos negativos en la cabeza solo los agranda, dijo Parker. Llevar un diario sobre estos pensamientos los reduce a su tamaño, dijo. También te ayuda a ver las cosas buenas quehacer existen en tu mundo.

Por lo tanto, además de enumerar los pensamientos negativos, Parker sugirió registrar los aspectos positivos de su vida, como su salud o sus seres queridos. (Por ejemplo, por cada pensamiento negativo que registre, anote algo positivo al lado).

3. Busque apoyo positivo. “Rodéate de personas que celebren tus fortalezas, no tus debilidades”, dijo Serani. Hacerlo no solo se siente bien, sino que también “ayuda a solidificar el pensamiento positivo”, dijo.

4. Cree señales visuales. Las señales visuales brindan perspectiva y lo ayudan a frenar el diálogo interno negativo, dijo Serani. Por ejemplo, sugirió dejar notas positivas en su casa y oficina y mantener citas inspiradoras en su escritorio.

5. Empiece el día con un impulso. Encuentre libros, calendarios y sitios web que sean edificantes e inspiradores para usted, dijo Parker. Por ejemplo, mencionó este poder de la página de positividad en Facebook. O comience el día con una dosis de risa, dijo. (El humor cura). Facebook también tiene memes divertidos que puedes seguir, dijo. Si bien pueden parecer simples, estos gestos diarios son otra forma de crear un entorno de apoyo.

6. Relájese. Tanto Serani como Parker enfatizaron la importancia de nutrirse a sí mismo, incluso cuando esto es lo último que cree que se merece o quiere hacer. (De hecho, es entonces cuando especialmente vital.)

“Alimenta tu mente, cuerpo y alma de formas que te hagan sentir especial”, dijo Serani. Estas formas no necesitan ser grandiosas (y abrumadoras). Por ejemplo, podría dedicar tiempo en su día a la tranquilidad y la quietud, dijo. (Incluso varios minutos funcionan, agregó). Puede disfrutar de comodidades simples como una “taza de café caliente, una canción hermosa o una puesta de sol colorida”, dijo. O puede "celebrar lo que ya tiene y no lo que desea".

7. Descubra y persiga sus pasiones. Cuando estás deprimido y tu autoestima se siente como si se estuviera hundiendo a diario, es fácil pasar por alto tus pasiones. Parker sugirió que los lectores se tomen el tiempo de "escribir una lista de las cosas que solía amar hacer y dejar de hacer junto con las cosas que siempre quiso hacer pero que todavía no ha hecho".

Dio el ejemplo de una clienta que creía que no valdría nada y regularmente se comparaba con sus amigos exitosos. Cuando Parker le preguntó por primera vez sobre sus pasiones, no pudo identificar ninguna. Parker sugirió que echara un vistazo más de cerca y contemplara sus cualidades e intereses positivos. Después de escribirlos, se dio cuenta de que quería convertirse en entrenadora personal. Ahora está tomando cursos y trabajando para obtener su certificación. Identificar y perseguir su pasión ha aumentado su confianza y le ha dado un propósito mayor.

8. Redefina el fracaso y siga intentándolo. Cuando tienes baja autoestima, es común pensar en ti mismo como un completo y absoluto fracaso. Pero el fracaso es parte del éxito, dijo Parker. El fracaso no te caracteriza como persona ni determina tu autoestima.

Cuando Parker dirigía a las Pequeñas Ligas, les decía a sus jugadores que no le importaba si cometían errores en el campo. Lo que sí le importaba era que se balancearan y fallaran en lugar de quedarse allí.

Hay innumerables historias de personas que perseveran a pesar de enfrentar múltiples rechazos. Piense en cualquier escritor, científico, artista o intérprete. Todo el mundo ha enfrentado el rechazo en varios momentos de su vida.

Como dijo Parker, “No hay garantía de que todo lo que haga [genere] comentarios positivos. Todo lo que necesita es una indicación de éxito ". Por ejemplo, ingresar a una universidad de cada 10 todavía te convierte en un éxito, dijo. "Aproveche la declaración positiva", dijo. En otras palabras, concéntrese en la retroalimentación positiva y continúe.

Fortalecer su autoestima no es fácil. Pero estos consejos prácticos pueden guiarlo en el inicio del proceso. Si cree que su autoestima está destrozada, trabaje con un terapeuta para recuperarla. Nunca es demasiado tarde para sentirse bien consigo mismo.

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