Consejo para el TDAH: 5 trucos para gestionar las pérdidas de tiempo

Para muchos de nosotros, administrar el tiempo es complicado, especialmente gracias al tirón de la tecnología. Todo está a un clic de distancia o una palabra clave. Tal vez incluso hagas lo que yo hago: decides ser estricto contigo mismo y te comprometes a concentrarte demasiado en tu proyecto.

Cierras Twitter y correo electrónico en tu computadora. Tal vez utilice un programa que bloquea Internet con la esperanza de realizar al menos 30 minutos de trabajo sin distracciones.

Pero luego tu mente comienza a divagar, al igual que tu mano. Antes de que te des cuenta, estás revisando dicho Twitter y correo electrónico en tu teléfono inteligente. De alguna manera, Instagram y Feedly también se revisan.

Como escribe el psicólogo clínico Ari Tuckman, Psy.D, en su excelente y completo libro Más atención, menos déficit: estrategias de éxito para adultos con TDAH, "Afortunadamente y desafortunadamente, la tecnología nos ha brindado acceso constante e inmediato a todo tipo de distracciones divertidas".

Para los adultos con TDAH, administrar el tiempo de manera efectiva es especialmente difícil, dice. En algunos días, incluso puede parecer absolutamente imposible. Si tiene TDAH, probablemente se distraiga fácilmente y tenga problemas de impulsividad. En su libro, Tuckman comparte cinco formas en que las personas con TDAH pueden resistir las pérdidas de tiempo impulsivas.

1. Reducir las tentaciones derrochadoras.

"Cuantas menos tentaciones, menos necesitas resistir", escribe Tuckman. Por lo tanto, establezca como objetivo "eliminar los estímulos potencialmente emocionantes antes de que ocurran".

Por ejemplo, puede darse de baja de las alertas por correo electrónico y las revistas que no lee. También puede bloquear sitios web específicos. Y si está fuera de casa, podría evitar las tiendas en las que gasta demasiado tiempo y dinero, dice.

2. Incorporar tiempo de inactividad.

Incorpora tiempo de inactividad en tu agenda. Como escribe Tuckman, recuerde que "solo se puede correr a un ritmo vertiginoso durante un tiempo antes de chocar ... lento y constante gana la carrera".

Hacer que el tiempo de inactividad sea parte de sus días disminuye las posibilidades de que se tome ese tiempo cuando realmente no puede permitírselo.

3. Publique recordatorios visuales.

Cuando surge un impulso, es útil recordar sus prioridades, para mantenerse en el camino correcto. Mantenga los recordatorios visuales al frente y al centro.

Por ejemplo, puede hacer que el fondo de pantalla de su computadora sea la imagen de la escapada tropical para la que está ahorrando. O puede escribir la fecha de la evaluación de su trabajo en una pizarra en su oficina.

4. Utilice un diálogo interno útil.

Puede ayudar hablar usted mismo sobre sus tareas. Por ejemplo, según Tuckman, "dite a sí mismo cosas como," Escribe el informe primero, luego revisa el correo electrónico ".

5. Regrese a su tarea sin azotarse.

A veces, algunos días, puede hacer todo lo posible para resistir las pérdidas de tiempo. Pero antes de que te des cuenta, estás metido hasta las rodillas en el correo electrónico, Twitter o Facebook o alguna otra actividad que saquea tu productividad.

Si es así, simplemente vuelva a lo que estaba haciendo. Evite menospreciarse. Como escribe Tuckman, "No te golpees, no pierdas la esperanza, simplemente hazlo".

Las personas que pierden el tiempo pueden ser difíciles de resistir, especialmente si tiene TDAH. Afortunadamente, puede reducir las distracciones y emplear otros consejos y trucos para ayudarlo a mantenerse concentrado y encaminado.

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