Autocuidado: vivir la vida de acuerdo con sus valores
No es que estas actividades sean insignificantes. Más bien, el cuidado personal es más significativo cuando está conectado con sus valores. De hecho, así es como la psicóloga clínica Erin Olivo, Ph.D, MPH, define el autocuidado: "vivir tu vida de acuerdo con tus valores". El autocuidado es más significativo cuando está conectado con lo que es personalmente útil para ti, dijo.
Es por eso que Olivo sugiere identificar sus valores y detenerse de vez en cuando para asegurarse de estar alineado con ellos. Por ejemplo, ¿cuáles son sus valores en torno a la salud? ¿Qué significa para ti vivir una vida sana? ¿Cuáles son sus valores en torno a las relaciones y las conexiones saludables? ¿Cuáles son sus valores en torno a la carrera y el trabajo?
El autocuidado puede consistir en atender sus necesidades médicas y priorizar la prevención, como programar una mamografía. Por ejemplo, Olivo hizo de esa su resolución de Año Nuevo. Se concedió 6 meses para programar una variedad de citas preventivas.
El cuidado personal puede consistir en reservar un tiempo cada semana para controlarlo. Hacerse estas preguntas (que Olivo ayuda a hacer a sus clientes): “¿Qué es lo que necesito esta semana que viene? ¿Qué voy a hacer para alinearme con las cosas que quiero en mi vida? "
Por ejemplo, el domingo por la noche, puede planificar tres actividades para la próxima semana que solo están destinadas al placer. Estos pueden ser: jugar con tu perro, tomar una clase de baile y comer en tu café favorito. También puede reflexionar sobre si está viviendo sus valores en torno a las relaciones. "Si no tiene las conexiones que desea, fíjese una meta para hacer las cosas placenteras con alguien más con quien le gustaría conectarse", dijo Olivo, también profesor clínico asistente de psicología médica en la Universidad de Columbia. Colegio de Médicos y Cirujanos.
Es decir, podrías pedirle a un amigo que te acompañe en el parque para jugar con tu cachorro. Puede pedirle a un colega que se reúna con usted para almorzar en su lugar favorito. Y puede pedirle a un conocido que le gustaría conocer mejor que vea esa clase de baile.
Si la gratitud es un valor importante, podrías enviarle un correo electrónico a alguien para hacerle saber lo importante que es para ti y lo que aporta a tu vida, dijo Olivo, autor del libro. Wise Mind Living: domina tus emociones, transforma tu vida. (Muchos de sus clientes hacen esto semanalmente y significa mucho para ellos).
Si el crecimiento espiritual también es significativo, puede sacar tiempo para leer las Escrituras y orar todas las mañanas. Si la autoexpresión creativa encabeza su lista, puede reservar tiempo para escribir y pintar.
Durante su check-in semanal, estas preguntas también son vitales para hacerse, según Olivo: “¿Qué quiero infundir en mi vida esta semana que se trate de cuidarme? ¿Qué he estado posponiendo? ¿Cómo me siento con energía? ¿Emocionalmente?
Si descubre que está agotado por la semana pasada, sabe que ya está entrando en la nueva semana sintiéndose fatigado. Es posible que necesite e incorpore más cuidado personal: encontrar espacio para ir más despacio, dormir más, decir no a algo, dijo Olivo.
En otras palabras, el autocuidado incluye hacer pausas regularmente, sintonizarse contigo mismo y reajustarse en función de lo que descubras.
Cuando conoces tus valores, estás aprovechando lo que es profundamente significativo para ti. Estás aprovechando tu núcleo. Este es un lugar poderoso para practicar el autocuidado. Porque las actividades en las que participa terminan surgiendo de una base más profunda, más sabia e intencional.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
