Método novedoso para calmar a los adolescentes ruidosos: respiración basada en el yoga
Los científicos estudiaron el efecto del Seminario de empoderamiento juvenil, o ¡SÍ! - un taller para adolescentes que les enseña a manejar el estrés, regular sus emociones, resolver conflictos y controlar conductas impulsivas.
La intervención fue en respuesta a una votación de la junta escolar de Los Ángeles para prohibir las suspensiones de estudiantes por "desafío deliberado" e incluyó una directiva para que los funcionarios escolares utilicen prácticas disciplinarias alternativas.
La decisión fue controvertida y la pregunta sigue siendo: ¿Cómo se disciplina a los estudiantes revoltosos y los mantiene en el aula sin dejar de ser justo con otros niños que quieren aprender?
Un equipo dirigido por Dara Ghahremani, Ph.D., desarrolló el taller para ayudar a los adolescentes a manejar el estrés y regular sus emociones, incluido el comportamiento impulsivo. El comportamiento impulsivo incluye comportarse mal en clase, abuso de drogas o alcohol y comportamientos sexuales de riesgo, actos que meten a los adolescentes en problemas.
¡El sí! El programa, dirigido por la Asociación Internacional de Valores Humanos sin fines de lucro, incluye prácticas de respiración basadas en el yoga, entre otras técnicas, y los hallazgos de la investigación muestran que un poco de respiración puede ser de gran ayuda.
Los científicos informan que los estudiantes que pasaron por las cuatro semanas ¡YES! El programa for Schools se sintió menos impulsivo, mientras que los estudiantes de un grupo de control que no participaron en el programa no mostraron cambios.
El estudio aparece en el Revista de salud adolescente.
"El programa ayuda a los adolescentes a obtener un mayor control sobre sus acciones brindándoles herramientas para responder a situaciones desafiantes de manera constructiva y consciente, en lugar de impulsivamente", dijo Ghahremani, quien realizó el estudio en el Centro de Conductas Adictivas de UCLA y el Laboratorio de UCLA para Neuroimagen molecular.
“El programa utiliza una variedad de técnicas, que van desde un poderoso programa de respiración basado en yoga llamado Sudarshan Kriya hasta habilidades de liderazgo y toma de decisiones que se enseñan a través de juegos grupales interactivos. Descubrimos que es un enfoque simple pero poderoso que potencialmente podría reducir el comportamiento impulsivo ".
Ghahremani señaló que los adolescentes suelen estar tan estresados como los adultos.
“Hay problemas domésticos y familiares, presiones académicas y, por supuesto, presiones sociales”, dijo. “Con la inmediatez y el amplio alcance de la tecnología de la comunicación, como Facebook, la presión de grupo y el acoso ha aumentado a un nivel completamente nuevo. Sin las herramientas para manejar tales presiones, los adolescentes a menudo pueden recurrir a actos impulsivos que incluyen violencia hacia los demás o hacia ellos mismos ".
El comportamiento impulsivo, o la falta de autocontrol, en la adolescencia es un factor clave para predecir el comportamiento de riesgo, dijo Ghahremani.
“El abuso de sustancias y varios problemas de salud mental que comienzan en la adolescencia a menudo son muy difíciles de eliminar en la edad adulta; existe la necesidad de intervenciones que controlen el comportamiento impulsivo en este grupo”, dijo. “Nuestra investigación es el primer estudio científico del YES! programa para demostrar que puede reducir significativamente el comportamiento impulsivo ".
Para el estudio, se invitó a participar a estudiantes de entre 14 y 18 años de tres escuelas secundarias del área de Los Ángeles, entre la primavera de 2010 y el otoño de 2011. En total, participaron 788 estudiantes, 524 en el YES! programa y 264 en el grupo de control.
El programa se impartió durante los cursos de educación física de los estudiantes durante cuatro semanas consecutivas. Se pidió a los estudiantes que llenaran cuestionarios para calificar afirmaciones sobre su comportamiento impulsivo, por ejemplo, "actúo sin pensar" y "siento autocontrol la mayor parte del tiempo", directamente antes y después del programa. Los estudiantes que no pasaron por el programa también completaron los cuestionarios.
¡El sí! El programa se compone de tres módulos enfocados en cuerpo sano, mente sana y estilo de vida saludable. El módulo de cuerpo sano consiste en actividad física que incluye estiramientos de yoga, procesos de alimentación consciente y debates interactivos sobre alimentación y nutrición.
El módulo de mente sana incluye técnicas de relajación y control del estrés, incluidas prácticas de respiración basadas en yoga, posturas de yoga y meditación para relajar el sistema nervioso, concienciar el momento y mejorar la concentración.
Los procesos grupales promueven la responsabilidad personal, el respeto, la honestidad y el servicio a los demás. En el módulo de estilo de vida saludable, los estudiantes aprenden estrategias para manejar situaciones emocionales y sociales desafiantes, especialmente la presión de los compañeros. Las habilidades de liderazgo y toma de decisiones conscientes se enseñan a través de juegos interactivos. Los estudiantes también crean un proyecto de servicio comunitario grupal, aplicando sus habilidades recién aprendidas hacia ese objetivo.
“Existe la necesidad de intervenciones sencillas y atractivas que controlen el comportamiento impulsivo en los adolescentes”, dijo Ghahremani. “Esto es importante para el público porque el comportamiento impulsivo en los adolescentes está asociado con muchos problemas de salud mental y, cuando no se controla, puede resultar en actos violentos, como los que resultan en tragedias observadas recientemente en los campus escolares.
“La ventaja de este programa sobre los enfoques que se centran en los medicamentos psiquiátricos es que desarrolla un sentido de responsabilidad y empoderamiento en los adolescentes, lo que les permite aclarar y perseguir sus metas al mismo tiempo que fomenta un sentido de conexión con su comunidad. Aunque algunos medicamentos pueden ayudar a controlar el comportamiento impulsivo, a menudo conllevan efectos secundarios desagradables y el riesgo de abuso de medicamentos. Además, los enfoques que dependen de ellos no se centran necesariamente en capacitar a los niños para que tomen el control de sus vidas. "
Programas no farmacológicos como YES! para Las escuelas que aumentan el autocontrol es importante explorar, ya que ofrecen herramientas concretas que los estudiantes pueden aplicar activamente en su vida cotidiana con resultados notables, dijo Ghahremani.
Para dar seguimiento a los resultados de este estudio, el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas otorgó a Ghahremani y sus colegas una subvención para examinar los efectos de YES! programa mediante el uso de imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) para estudiar los circuitos del cerebro que son importantes para el autocontrol y la regulación de las emociones. El proyecto también tiene como objetivo examinar cómo el YES! El programa puede reducir los antojos entre los fumadores adolescentes.
Fuente: UCLA
