4 consejos para establecer límites saludables

¿Te has sentido un poco agotado emocionalmente últimamente? ¿Se ha encontrado respondiendo a las emergencias de los demás como si fueran suyos?

Quizás has estado permitiendo que alguien invada tu espacio aunque no te sientas muy cómodo. Tal vez sea hora de ver si tiene límites saludables.

Los límites son las limitaciones que establecemos para nosotros y para los demás. Pueden ser tanto físicos como emocionales.

El miedo y la culpa son dos razones principales por las que a las personas les resulta difícil establecer y ceñirse a límites saludables. En algunas situaciones podemos temer el rechazo o el abandono, por lo que nos conformamos o decimos que sí a cosas que normalmente no estaríamos de acuerdo. Podemos sentir miedo a la confrontación; no querer discutir o estar de acuerdo solo para facilitar las cosas. También podemos sentirnos culpables como resultado de decir que no o de herir los sentimientos de alguien.

Los signos de límites poco saludables incluyen compartir demasiado demasiado pronto o no expresar nuestras necesidades en absoluto. Esto sucede a menudo en las relaciones, ya sean antiguas o las que estamos tratando de cultivar.

Por ejemplo, en una primera cita, uno puede compartir todo sobre sí mismo: historia familiar, películas favoritas, planes para los hijos y todos los detalles sobre relaciones pasadas. Por otro lado, es posible que uno no pueda pronunciar una palabra debido a que la otra persona habla o cuestiona en exceso, pero no expresa la necesidad de ser escuchado.

Es importante comprender que el establecimiento de límites no es grosero ni difícil. Cuando se hace de manera positiva y respetuosa, el establecimiento de límites aumenta nuestra asertividad y puede ser efectivo para ambas partes. Nunca es demasiado tarde para aprender a establecer límites saludables. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a seguir en la dirección correcta.

  1. Decide lo que quieres.

    El primer paso para establecer un límite saludable es identificar lo que se necesita. Esto podría ser más espacio o menos espacio, más atención o menos atención. No hay una respuesta correcta o incorrecta para esto porque es lo que deseas.

  2. Se firme.

    Después de decidir lo que quiere, establezca firmemente el límite. Supongamos que está en el trabajo y su compañero de trabajo siempre le pide que saque sus cosas de la impresora. No siempre es conveniente para usted, pero lo hace de todos modos a pesar de sentirse usado y molesto.

    La próxima vez que tu compañero de trabajo te pregunte, puedes ser muy firme y decir algo como "Siento que no consideras mis sentimientos o mi trabajo cuando me pides que recoja tus cosas y esperas que lo haga. Ya no voy a recibir tus cosas porque es tu responsabilidad ". Este es un ejemplo de un buen límite. Los sentimientos se expresan apropiadamente y usted ha dicho qué es lo que ya no continuará haciendo.

    Es importante que mantenga la calma y no justifique ni se disculpe por el límite que está estableciendo. También es importante recordar que menos palabras suelen ser más eficaces. Sea claro y conciso.

  3. Recuerde que no es responsable de la respuesta de la otra persona.

    Establezca límites saludables para usted y solo para usted. Recuerde que si es respetuoso, no es responsable de la respuesta de la otra persona. Solo somos responsables de nosotros mismos.

  4. Recuerde que es un proceso.

    Es importante recordar que es un proceso. No desarrollamos límites insalubres de la noche a la mañana, por lo que tampoco desarrollamos límites saludables de la noche a la mañana. Es un proceso que requiere trabajo continuo y ganas de aprender y crecer. Busque comentarios e instrucciones de otras personas que tengan límites saludables. Valora tus sentimientos y sabe que lo vales.