5 estrategias más para lograr metas significativas cuando tiene TDAH
También puede tener años de experiencia en no lograr lo que desea, dijo Linda Anderson, MA, MCC, una entrenadora maestra certificada que se especializa en trabajar con adultos con TDAH en entornos comerciales y profesionales. Puede que tengas años de críticas.¡Si solo te esforzaras más! –Atascado en tu cabeza, entrelazado con tus propios pensamientos negativos, dijo.
Tal vez piense que tiene un problema con la fuerza de voluntad, es decir, que no tiene ninguno. Pero el problema no es su supuestamente debilitada fuerza de voluntad. El problema es que el TDAH afecta el funcionamiento ejecutivo, lo que dificulta comenzar y seguir adelante, incluso con metas que son significativas e importantes para usted. Por eso es útil probar estrategias que aborden sus desafíos específicos.
Ya hemos compartido una lista de sugerencias en otro artículo: todo, desde elegir metas significativas y realistas hasta identificar sus distracciones. A continuación, encontrará cinco consejos más.
Conoce tu cerebro.
Anderson recomendó comprender cómo funciona su cerebro y explorar las formas en que tú aprender mejor y abordar los problemas. Lo cual es diferente de las personas sin TDAH y también podría ser diferente de las personas con TDAH. Después de todo, diferentes estrategias le hablan a diferentes personas. Además, tiene diferentes fortalezas, preferencias y necesidades. Trabajar con un terapeuta o entrenador que se especialice en TDAH en adultos puede ayudar.
Hacer tiempo.
Esto suena obvio. Pero muchas personas acuden a la entrenadora de TDAH Dana Rayburn con el deseo de lograr metas para las que simplemente no están haciendo tiempo. Hizo hincapié en la importancia de reorganizar su horario y decir no a los compromisos que le quitan tiempo a trabajar en su objetivo.
Por ejemplo, está trabajando con un estudiante de doctorado que trabaja a tiempo completo y tiene una familia. Para hacer tiempo para su disertación, se levanta temprano los sábados por la mañana para escribir, cuando su familia está durmiendo o viendo la televisión.
Explore lo que funcionó en el pasado.
Anderson suele hacer estas preguntas a sus clientes: ¿Cambió algo durante el año pasado? ¿Algo que hiciste diferente? ¿Una meta que lograste? Luego sugiere que hagan una lista detallada de todo lo que sucedió para que puedan hacer ese cambio.
Intente crear su propia lista. "Luego, utilícelo para darse crédito por los cambios que ha realizado y para crear un borrador de un plan". Anderson también subrayó la importancia del juego. Por ejemplo, puede crear un mapa mental para configurar su plan. De hecho, piense en otras formas en las que trabajar en su objetivo puede resultar divertido y convertirse en una aventura.
Enumere los grandes pasos de su objetivo.
Otra opción para redactar su plan es enumerar los grandes pasos que requiere su objetivo, en lugar de llenarlo con demasiados detalles, dijo Rayburn, quien dirige programas de entrenamiento privados y grupales para el TDAH y escribió el libro. ¡Organizado de por vida! Su guía definitiva paso a paso para organizarse y mantenerse organizado.
Además, sea flexible con estos pasos. "Conozca la dirección en la que quiere ir, pero esté dispuesto a inventar y ajustar los pasos a medida que llegue allí". Rayburn compartió este ejemplo:
- Evalúe mis fortalezas y debilidades.
- Investigue los tipos de carreras que se adapten a mis fortalezas.
- Realice entrevistas informativas sobre estos trabajos.
- Obtenga capacitación, si es necesario.
- Realiza una búsqueda de trabajo.
Construye un equipo.
No tiene que trabajar solo en sus objetivos. Cree una red de apoyo de personas a las que les gustaría verlo triunfar y que pueden ayudar, dijo Anderson. Esto podría ser todo el mundo, desde un terapeuta hasta un miembro de la familia o alguien de la escuela, dijo. Por ejemplo, tal vez le pida a su cónyuge que prepare la cena las noches en que trabajará en su libro. Tal vez tengas una cita de café semanal con otros estudiantes de posgrado para discutir tus disertaciones.
El TDAH afecta todas las áreas de su vida, por lo que tiene sentido que afecte el proceso de lograr una meta. Sin embargo, eso no significa que sea un esfuerzo inútil. Conozca cómo funciona su cerebro y experimente con diferentes estrategias. Recuerde que no se trata de esforzarse más. Se trata de encontrar lo que funcione mejor para ti.
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