Un plan de bienestar para personas con TDAH

"Debido a que las personas con TDAH viven vidas bastante aceleradas, pueden olvidarse de reducir un poco la velocidad y considerar si están viviendo una vida equilibrada", escribe la experta en TDAH y psicoterapeuta Stephanie Sarkis, Ph.D, en su libro 10 soluciones sencillas para el TDA en adultos: cómo superar la distracción crónica y lograr sus objetivos.

El cuidado personal es clave para el equilibrio. En su libro, Sarkis comparte las diversas formas en que las personas con TDAH pueden practicar el cuidado personal. Esto incluye atender su bienestar físico, bienestar emocional y bienestar espiritual.

(Por cierto, estos consejos también son excelentes para todos).

Aquí hay valiosas sugerencias del libro de Sarkis sobre cómo practicar cada tipo de bienestar.

Bienestar fisico

El bienestar físico implica hacer ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente, según Sarkis. El ejercicio ofrece una gran cantidad de beneficios: disminuye la depresión y la ansiedad, y aumenta la dopamina, lo que ayuda a mejorar la concentración. (Las personas con TDAH tienen niveles bajos de esta sustancia química cerebral).

Creo que la clave del ejercicio es encontrar actividades que realmente disfrutes, ya sea caminar, nadar, hacer jardinería o andar en bicicleta.

Las personas con TDAH también tienden a comer apresuradamente y, a su vez, a comer en exceso. Sarkis ofrece varias sugerencias excelentes para comer de manera consciente y concentrarse en su comida:

  • Di una bendición antes de la cena.
  • Antes de comer, piense de dónde vino su comida y el arduo trabajo que implica llevarla a su plato.
  • Evite la multitarea cuando esté comiendo. Eso significa que no hay lectura, televisión y otras distracciones.
  • Siéntese cuando esté comiendo.

Las personas con TDAH experimentan problemas para dormir. Sarkis señala que es más probable que luchen contra los trastornos del sueño, tengan problemas de sueño desde la infancia y problemas de insomnio, apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas.

Sarkis sugiere varias estrategias clave de higiene del sueño. Para empezar, unos 30 minutos antes de acostarse, deje de realizar actividades estimulantes, como mirar televisión, que solo lo mantiene despierto. En su lugar, dedique sus 30 minutos a realizar una actividad relajante. Como recordatorio, configure la alarma 30 minutos antes de acostarse, dice Sarkis. Y puede activar el apagado automático en sus dispositivos electrónicos.

Además, trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Use su cama solo para dormir y tener relaciones sexuales, no para trabajar, leer o mirar televisión. Y considere la posibilidad de adquirir un protector nocturno, si su dentista lo dice que es necesario. Las personas con TDAH pueden ser propensas a rechinar los dientes por la noche debido al exceso de energía. Si no se trata, esto puede provocar dientes rotos o sensibles, dolores de cabeza y dolor de mandíbula.

Bienestar emocional

Según Sarkis, el bienestar emocional consiste en la relajación, la creatividad, la diversión y afrontar eficazmente sus emociones. Los adultos con TDAH tienden a administrar su tiempo de manera ineficaz, por lo que se agotan a medida que pasa la semana. Sarkis sugiere dedicar un día a la semana a hacer algo divertido o creativo. También sugiere participar regularmente en actividades relajantes, como el yoga.

Las personas con TDAH tienen una mecha corta y esto puede tener un efecto dañino en sus relaciones. “El objetivo no es eliminar tu ira; es cambiar lo que haces con tu ira ”, escribe Sarkis. Por ejemplo, ¿cómo reacciona tu cuerpo cuando te enojas? Si puede detectar los signos, puede reducir su reacción.

Bienestar espiritual

El bienestar espiritual significa darse cuenta de que usted y los demás están interconectados y que sus acciones afectan a los demás, escribe Sarkis. También significa "tomarse el tiempo para nutrir su alma". Por ejemplo, puede asistir a servicios y actividades religiosas y ser voluntario de una organización benéfica.

Las personas con TDAH pueden experimentar muchas molestias a lo largo del día, incluidos problemas para concentrarse y organizarse. Practicar la gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar su actitud y estado de ánimo. Sarkis sugiere escribir cinco cosas por las que estás agradecido cada noche. Me encanta especialmente este consejo: "También escribe algo que te inspiró, algo que te sorprendió y algo que te conmovió".

Otra parte del bienestar espiritual es descubrir su propósito. “Considere qué legado quiere dejar. Darle significado a tu vida te permite poner las cosas en perspectiva ”, escribe Sarkis. Ella sugiere revisar el libro Encuentre su propósito, cambie su vida: Llegar al corazón de la misión de su vida.

Escuchando tu cuerpo

Sarkis también enfatiza la importancia de sintonizar con su cuerpo. Esto es algo que a las personas con TDAH les resulta especialmente difícil. Sarkis escribe:

Consulte con usted mismo durante el día y pregunte: ¿Qué me está diciendo mi cuerpo? Piense en cómo reacciona su cuerpo en diferentes situaciones: fatiga, hambre, tristeza, aburrimiento y estrés. Por ejemplo, cuando tiene hambre, su estómago puede gruñir o puede sentirse mareado. Sus manos pueden temblar. Cuando esté más consciente de cómo reacciona su cuerpo, puede tomar medidas para evitar el agotamiento. Por ejemplo, si nota que tiene un hambre voraz si no come durante seis horas, asegúrese de comer cada cuatro horas.

Añade que es importante consultar con su médico si no se siente bien. Esto es especialmente importante si está tomando medicamentos, comenzó a tomar un medicamento nuevo o le cambiaron la dosis.


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