9 consejos para acabar con la depresión navideña

Se supone que es la época más maravillosa del año, pero no si las emociones negativas se apoderan de sus vacaciones. Así que seamos honestos. Las vacaciones están llenas de estrés y, por lo tanto, provocan toneladas de depresión y ansiedad.

Pero hay esperanza. Ya sea que me preocupe algo tan trillado como rellenar medias o tan complicado como manejar relaciones familiares difíciles, aplico algunas reglas que he aprendido a lo largo de los años. Estas 9 reglas me ayudan a devolver la alegría a las festividades, o al menos a evitar que le arroje un muérdago a Santa y me coloque en la lista de "traviesos".

1. Espere lo peor

Ese es un pensamiento alegre para esta alegre temporada. Lo que estoy tratando de decir es que debes predecir el mal comportamiento antes de que suceda para que puedas atraparlo con tu guante de vacaciones y tirarlo hacia atrás, en lugar de que te tire al suelo. En realidad, son matemáticas simples. Si todos los años durante la última década, el tío Ted le ha dado una botella de Merlot, sabiendo muy bien que usted es un alcohólico en recuperación y ha estado sobrio durante más años de los que sus hijos han dejado de pañales, puede asumir con seguridad que lo hará. esto de nuevo. Entonces, ¿Qué haces? Cógelo en tu guante "ligeramente molesto". (Y tal vez corresponda dándole una canasta de queso por su colesterol alto).

2. Recuerde "VER"

No, no me refiero a que programes una cita con un oftalmólogo. VER significa dormir regularmente, comer bien y hacer ejercicio. Sin estos tres conceptos básicos, puede olvidarse de unas vacaciones agradables (o incluso tolerables). Duerma de siete a nueve horas y practique una buena higiene del sueño: acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese con el mismo camisón con el mismo hombre a la misma hora en la misma casa todas las mañanas.

Comer bien y hacer ejercicio son codependientes, al menos en mi cuerpo, porque mi mayor motivación para hacer ejercicio es la reducción de la culpa que siento por derrochar un postre. Grandes cantidades de azúcar o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa pueden envenenar su cerebro. Si conoce su punto débil, el extremo de la mesa donde la tía Judy coloca sus bolas navideñas caseras de avellanas, nade, camine o trote diez minutos adicionales para compensar su merecido regalo. Otro acrónimo para recordar durante las vacaciones es HALT: no te pongas demasiado hambriento, enojado, solo o cansado.

3. Refuerce su apoyo

Si asiste a Al-Anon una vez a la semana, vaya dos veces por semana durante las vacaciones. Si asiste a una clase de yoga dos veces por semana, intente encajar en otra. Programe una sesión de terapia adicional como seguro contra los posibles colapsos que se avecinan. Rellene con capas adicionales de resiliencia emocional al discutir de antemano las preocupaciones específicas que tenga sobre X, Y y Z con un consejero, ministro o amigo (preferiblemente uno que no chismorree).

En mi vida con dos niños pequeños, esto significa tener niñeras adicionales para que si tengo un colapso en Starbucks como lo hice hace dos años, antes de que supiera que el centro comercial amenazaba mi paz interior, tendré diez minutos adicionales para grabar en mi diario lo que aprendí de esa experiencia.

4. Evite las personas tóxicas

¡Este es difícil si las personas tóxicas son las que organizan la cena de Navidad! Pero, en general, haga todo lo posible para evitar a los humanos perniciosos en diciembre. Y si es absolutamente necesario que veas a esas personas, entonces deja solo el tiempo suficiente para la digestión y la entrega de regalos. No beba más de una copa de vino para preservar su capacidad de pensar racionalmente. No querrás confundirte y decidir que realmente amas a estas personas, solo para escucharlas decir algo horriblemente ofensivo dos minutos más tarde, lo que te hará salir furioso y herido. (Este también sería un buen momento para recordar la Regla n. ° 1).

5. Conócete a ti mismo

En otras palabras, identifique sus desencadenantes. Como persona altamente sensible (como se describe en el libro de Elaine Aron, "La persona altamente sensible"), sé que mis factores desencadenantes existen en una placa de Petri de bacterias conocida como Westfield Annapolis Mall. Entre Halloween y Año Nuevo, no me acercaré a ese lugar porque Santa está allí y me asusta con su larga barba, que contiene en sus lindos rizos blancos todos los virus de cada preescolar local. Antes de hacer demasiados planes esta temporada navideña, enumere los factores desencadenantes: personas, lugares y cosas que tienden a desencadenar sus miedos y sacar a relucir sus peores rasgos.

6. Viaje con poliéster, no con lino

Con esto, NO me refiero a lucir la falda de poliéster con el reno de lentejuelas rojas. Estoy diciendo que debería reducir sus estándares y hacer que viajar sea lo más fácil posible, tanto literal como figurativamente. ¿De verdad quieres estar buscando una plancha para ese hermoso vestido de lino o algodón cuando llegues a tu destino? No lo creo, la vida es demasiado corta para planchas de viaje.

Solía ​​oponerme rotundamente a usar un reproductor de DVD portátil en el automóvil para entretener a los niños porque pensé que crearía dos monstruos mimados cuya imaginación se había podrido por cortesía de Disney. Un viaje en auto de nueve horas a casa en Ohio para Navidad, lloré tío después de seis horas de peleas y gritos constantes provenientes del asiento trasero. Ahora David y Katherine solo se pelean por qué película ver primero. Si tiene una política de prohibición de alimentos para el automóvil, la enmendaría también durante las vacaciones.

7.Haga sus propias tradiciones

Por supuesto, no necesita la regla del "poliéster" si prohíbe los viajes de vacaciones por completo. Eso es lo que hice este año. Como hija / hermana que abandonó a su familia en Ohio al mudarse al este, siempre ha sido mi responsabilidad viajar durante las vacaciones. Pero mis hijos ahora tienen cuatro y seis años. No puedo seguir transportando a la familia al Medio Oeste todos los años. Somos nuestra propia familia. Así que le dije esto a mi mamá hace unas semanas: "Es muy importante que pase tiempo contigo, pero me gustaría hacerlo en un momento menos estresante, como el verano, cuando viajar es más fácil". No estaba emocionada, pero lo entendió.

Hacer su propia tradición podría significar que la víspera de Navidad está reservada para su familia y que la familia extendida está invitada para el brunch el día de Navidad. O viceversa. Básicamente, se trata de establecer algunas reglas para que tengas un mejor control sobre la situación. Como complaciente a la gente que odia cocinar, soy mejor invitado que anfitrión, pero a veces la serenidad llega al tomar el asiento del conductor y decirle a los pasajeros que se abrochen el cinturón de seguridad y se callen.

8. Sal de ti mismo

Según Gandhi, la mejor manera de encontrarse a sí mismo es perderse en el servicio a los demás. Pero eso no significa necesariamente sostener un cucharón de sopa. Dado que mi nombre y la palabra “cocina” han presentado una orden de restricción el uno al otro, me gusta pensar que hay una variedad de formas en que puede servir a los demás.

Mateo 6:21 dice "porque donde esté tu tesoro, allí estará también tu corazón". En otras palabras, comience con las cosas que le gusta hacer. Para mí, eso es rezar un rosario para un lector deprimido de Beyond Blue, o visitar a un sacerdote amigo que necesita aliento y apoyo para continuar su ministerio, o ayudar a los amigos escritores con talento a publicar. Me gustaría pensar que esto también es servicio, porque si esas personas están empoderadas por mis acciones, entonces he contribuido a un mundo mejor tanto como si hubiera servido puré de papas a una persona sin hogar en un refugio.

9. Ejercita tu hueso divertido

“El tiempo dedicado a reír es tiempo dedicado a los dioses”, dice un proverbio japonés. Entonces, si estás con alguien que piensa que es Dios, ¡la respuesta natural sería reír! Pero en serio amigos, las investigaciones muestran que reír es bueno para la salud. Y, a diferencia del ejercicio, ¡siempre es agradable! Las personas más divertidas de mi vida son las que han estado en el infierno y han vuelto, compraron la camiseta y luego la encogieron accidentalmente al lavarla. El humor los mantuvo vivos, física, emocional y espiritualmente. Recuerde, con un hueso de la risa en su lugar, incluso si está enyesado, todo es tolerable.