¿Quiere romper ese buen hábito solo una vez? 5 consejos para evitar retrocesos

Estoy trabajando en esoMejor que antes, un libro sobre cómo podemos cambiar nuestros hábitos.El tema más fascinante de todos.

En él, una pregunta espinosa que abordo es: ¿Cómo podemos hacer una excepción a un buen hábito, sin alterarlo por completo? Después de todo, a veces queremos romper un hábito, aprovechar una oportunidad única, digamos, o celebrar.

Una salvaguardia muy eficaz para esa situación es la excepción planificada, que nos protege contra decisiones impulsivas. Somos adultos, hacemos las reglas por nosotros mismos y podemos elegir conscientemente hacer una excepción a un hábito habitual al planificar esa excepción con anticipación.

Cuando planeamos una excepción, sentimos que tenemos el control de nosotros mismos, no estamos rompiendo un hábito a voluntad o invocando una de las 10 categorías de lagunas en el último minuto para darnos excusas. Y nos sentimos más felices cuando nos sentimos en control de nosotros mismos y de nuestras acciones.

Las excepciones funcionan mejor cuando son limitadas o cuando tienen un punto de corte incorporado. Esta mañana, un amigo me contó cómo había utilizado una excepción planificada conscientemente para apartarse de su hábito habitual de comer solo alimentos bajos en carbohidratos.

Mucha gente se dice a sí misma: "Estoy de vacaciones, debería darme un capricho, me lo merezco, no puedo resistirme a estos pasteles, ¡solo vives una vez!" Y abandonan por completo sus buenos hábitos alimenticios. Mi amigo quería darse el gusto, pero de forma limitada.

“Cuando me hospedaba en una cabaña en Montana, comía casi todas mis comidas en un restaurante que era famoso por sus pasteles”, me dijo. “La gente venía por millas para conseguir estos pasteles. Antes de irme de la ciudad de Nueva York, decidí cuál sería mi política de pasteles ".

¿Su política de pasteles? Una rebanada de pastel en cada comida. Me contó lo que pensaba y me sorprendió la cantidad de buenas ideas que combinó.

1. "Si estoy en Montana, comeré de esta manera".

La planificación "si-entonces" es muy eficaz; al decidir de antemano cómo comportarnos, nos lo ponemos fácil cuando llega el momento. Además, una excepción que existe solo en Montana es autolimitante. A mi amigo le encanta el pastel, pero no va a hacer un viaje especial a Montana solo por un pedazo de pastel.

2. "Consigo una rebanada con cada comida, pero solo una rebanada".

Sí, también comía pastel con el desayuno (tofu de calabaza o pastel de melocotón) y en cada comida, pero solo una porción. Las reglas claras, es decir, reglas o estándares claramente definidos que eliminan cualquier necesidad de interpretación o toma de decisiones, son muy útiles.

3. "No llevé un pastel a la cabaña; Solo pude comerlo en el restaurante ".

En años anteriores, a veces se saltaba el pastel en una comida y se llevaba un pastel (o dos) a la cabaña y se lo comía durante todo el día. Este tipo de alimentación impide la monitorización, que es parte de su atractivo, pero lo hacemos mucho mejor cuando nos controlamos a nosotros mismos. Una porción por comida = matemáticas muy fáciles. La estrategia de seguimiento es una de las estrategias de hábitos más importantes; lo hacemos mejor con casi todo cuando monitoreamos.

4. "Rompí mi regla baja en carbohidratos para comer pastel, pero solo pastel".

Después de los primeros días, dijo mi amigo, empezó a pensar: "Vaya, un pequeño helado sería genial, y hay una gran heladería cerca de aquí". Pero se conoce a sí mismo, y sabía que si pasaba del pastel al helado, pronto también comería pan y pasta. Así que tenía pastel y solo pastel.

5. "Sabía que disfrutaría más de mis vacaciones si tuviera el pastel".

Para tener buenos hábitos, es muy importante no permitirnos sentirnos privados.Cuando nos sentimos privados, comenzamos a decir cosas como "Me merezco esto", "Necesito esto" y "Me lo he ganado", y luego nos tratamos a nosotros mismos, a menudo de manera muy poco saludable. Al descubrir cómo evitar sentirse privado, no entró en ese modo de "la vida no es justa", se dio un regalo y realmente disfrutó algo especial de sus vacaciones.

Nota: mi amigo es abstemio y este enfoque le funcionó. He descubierto que muchos abstencionistas sonprincipalmente Abstencionistas; sí, les va mejor cuando se abstienen que cuando tratan de darse el gusto con moderación, pero de vez en cuando, se entregan.

Por el contrario, soy un Abstencionista total. No lo haríascreer de lo que me abstengo en estos días. (Para una pista, lea aquí y aquí). Pero para mi sorpresa, me he dado cuenta de que soy un tipo muy inusual, una personalidad realmente extrema. Lo cual, por cierto, no fue una sorpresa para nadie más que para mí.

Es un secreto de la edad adulta para los hábitos: si queremos seguir adelante, a veces debemos permitirnos detenernos. ¿Ha encontrado formas de mantener sus buenos hábitos, en su mayoría, y sin embargo tomar descansos ocasionalmente?

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