3 formas rápidas de dejar de preocuparse en el acto

Cuando se ve atrapado en la preocupación, puede parecer difícil, o incluso imposible, salir. Una preocupación lleva a otra, y antes de que te des cuenta, estás enredado en una red de pensamientos preocupantes.

Pero al usar ciertas herramientas, puede calmar la charla mental y calmar su mente ansiosa.

Kathryn Tristan, autora del próximo libro,¿Por que preocuparse? Deje de hacer frente y comience a vivir (disponible el 4 de diciembre de 2012), comparte tres estrategias que pueden reducir las preocupaciones en este momento.

P: ¿Cuáles son varias formas rápidas de dejar de preocuparse?

R: Algunos de los Worry Busters que analizo en mi libro ¿Por que preocuparse? son:

1. Respiración del vientre (también llamada diafragmática).

La respiración lenta y profunda activa el nervio vago. Eso ayuda a contrarrestar la respuesta al estrés.

2. Concéntrese en el ahora.

Esta es una técnica mediante la cual uno se concentra en el momento presente, no en el futuro incierto.

3. La técnica “Detente, mira y escucha”.

Esta técnica puede romper rápidamente el control de la preocupación o la ansiedad:

• DETÉNGASE: Primero reconozca y acepte que se siente preocupado o ansioso. Diga mentalmente "STOP" en su mente. Empiece a respirar con el estómago para frenar la diatriba de reacciones nerviosas. A menudo, un flujo inicial de emociones desaparece en el cuerpo en unos 90 segundos. Gana algo de tiempo para dejar que esto suceda y luego recupérate.
• MIRAR: Durante cinco minutos completos, concéntrese en el mundo externo en lugar de sus sentimientos internos de incomodidad. Busque detalles de las cosas que le rodean e incluso considere nombrar lo que ve.
• ESCUCHE: Habla con calma y seguridad contigo mismo, como lo harías con un mejor amigo que está pasando por un momento difícil. Di una frase afirmativa como, "¡Esto también pasará!" o, "¡Todo está bien!"

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