¿Hiperpreocupado por su salud? 3 consejos para ayudar
¿Y si se trata de una enfermedad cardíaca o cáncer? ¿Y si es un tumor o una meningitis? ¿Qué pasa si se trata de una enfermedad que no conozco o que los médicos ni siquiera han descubierto?
Es posible que examinen detenidamente sitios web médicos tratando de diagnosticar sus síntomas, tratando de averiguar si están a salvo o enfermos. Pueden ser consumidos por su preocupación, rumiando sobre una enfermedad específica o una variedad de enfermedades peligrosas o mortales.
A medida que se intensifica su nerviosismo, las sensaciones físicas de ansiedad comienzan a exacerbar sus síntomas. Entonces, las personas comienzan a sentirse peor. Su respiración se hace más fina, la visión se vuelve borrosa, el corazón se acelera, el pecho se acelera, se retuerce el estómago y se convencen cada vez más de que han contraído algo terrible.
Experimentar tales síntomas da miedo, así que, en lugar de darse cuenta de que la ansiedad puede ser la culpable, su mente malinterpreta estas sensaciones y presume que están en problemas.
Por supuesto, es útil cierto nivel de preocupación por la salud. Nos mantiene vivos.
Sin ella, como escriben los autores Katherine Owens, Ph.D, y Martin Antony, Ph.D Superar la ansiedad por la salud: dejar ir el miedo a la enfermedad, es posible que nunca vayamos a un chequeo, nos llenen una caries o nos vayamos de vacaciones. “No toda la ansiedad por la salud es irreal o exagerada”, escriben.
Cuando nota un síntoma nuevo o inusual o varios síntomas molestos que persisten, tiene sentido consultar a un médico, dijo Irena Milosevic, Ph.D, C.Psych., Psicóloga de la Clínica de Investigación y Tratamiento de Ansiedad en St. Joseph's Healthcare Hamilton en Ontario.
Sin embargo, si todavía está preocupado después de haber recibido resultados negativos y comentarios médicos sólidos de que sus síntomas son inofensivos, es probable que su ansiedad sea excesiva, dijo.
También es excesivo cuando su preocupación consume mucho tiempo, es angustiosa y perturba su rutina diaria, o cuando es "desproporcionada con la probabilidad realista de tener un diagnóstico médico en particular", dijo Milosevic.
Esto podría significar que estás luchando con ansiedad por la salud. Alrededor del 3 al 10 por ciento de la población lucha con una ansiedad significativa por la salud, dijo. “Más personas informan que experimentan ansiedad ocasional o más leve acerca de su salud”.
Además de interpretar negativamente las sensaciones y los síntomas físicos, las personas con ansiedad por la salud pueden buscar con regularidad que sus seres queridos y profesionales les aseguren que no están enfermos, dijo.
Otros individuos practican la evitación. Ellos "tratan de evitar los desencadenantes de sus preocupaciones relacionadas con la salud, como entornos médicos, artículos o noticias sobre enfermedades, o incluso hablar sobre enfermedades".
Afortunadamente, al igual que otros tipos de ansiedad, la ansiedad por la salud es muy tratable. El tratamiento de elección, según Milosevic, es la terapia cognitivo-conductual (TCC).
Señaló que en la TCC, las personas aprenden “cómo identificar y cambiar sus creencias inútiles sobre la salud y la enfermedad y sus interpretaciones de los síntomas físicos, y cómo disminuir los comportamientos que alimentan la ansiedad. Se les enseña a exponerse gradualmente a situaciones temidas y sensaciones corporales hasta que estas experiencias sean menos angustiosas ".
Trabajar con un terapeuta puede ser de gran ayuda. Dependiendo de la gravedad de su ansiedad por la salud, probar estrategias por su cuenta también puede ayudar. A continuación, Milosevic compartió tres estrategias.
1. Reduzca su comportamiento de cheques.
Verificar sus síntomas, leer sobre ellos en línea y pedirles tranquilidad a los demás puede reducir la ansiedad temporalmente. Dijo Milosevic. Sin embargo, con el tiempo, estos comportamientos mantienen su ansiedad, dijo.
En cambio, es importante dejar que la ansiedad siga su curso, sin participar en estos comportamientos de verificación o búsqueda de tranquilidad, dijo. Hacerlo ayuda a disipar la ansiedad a largo plazo.
Naturalmente, detener estos comportamientos puede ser difícil. Después de todo, se han convertido en hábitos, hábitos que alivian su preocupación (nuevamente, aunque a corto plazo).
Por eso ayuda comenzar gradualmente, dijo Milosevic. Ella compartió este ejemplo: supongamos que pasa unos 60 minutos al día en la computadora leyendo sobre sus síntomas. Empiece por reducir este tiempo a 30 minutos al día. Luego, reduzca su tiempo a 15 minutos al día y "luego a cada otro día, hasta que pueda reducir el tiempo a cero ".
2. Revise su pensamiento.
Las personas con ansiedad por la salud, y todo tipo de ansiedad, tienden a sobrestimar las posibilidades de que suceda algo malo. Dijo Milosevic. También asumen que si ocurre un resultado negativo, será "completamente devastador o inmanejable".
Sin embargo, estas expectativas y suposiciones no son hechos. Son distorsiones que solo aumentan tu ansiedad.
La clave es reconsiderar estos pensamientos y adoptar una perspectiva más realista. Milosevic sugirió que los lectores se hagan estas preguntas sobre sus pensamientos:
- ¿Es esto un hecho o una suposición?
- ¿Estoy sacando conclusiones precipitadas?
- ¿Estoy catastrofizando (esperando el peor escenario posible)?
- ¿Qué evidencia tengo para respaldar mi predicción? ¿Qué evidencia tengo que no respalda mi predicción?
- ¿Estoy subestimando mi capacidad para afrontar la situación? ¿Hay otras ocasiones en mi vida en las que he enfrentado eficazmente problemas de salud u otros desafíos?
3. Reducir la evitación.
Si su ansiedad por la salud se manifiesta en la evitación (evita los recordatorios de enfermedad o muerte), es importante reducir esta evitación. (También alimenta tu ansiedad).
Según Milosevic, estos son ejemplos de conductas de reducción de la evitación que podría probar: “leer o hablar sobre una enfermedad temida, leer obituarios, pasar tiempo en un hospital (incluso solo en el vestíbulo o en la sala de espera), programar seguimientos médicos evitados, o inducir sensaciones físicas evitadas (por ejemplo, subir las escaleras para aumentar las palpitaciones del corazón) ".
Practique comportamientos de reducción de la evitación de forma regular, como tres o cuatro veces por semana, dijo. Esto "asegura que las situaciones evitadas eventualmente se vuelvan menos aterradoras".
Preocuparse por su salud es adaptativo. Sin embargo, cuando esa preocupación se vuelve persistente y excesiva, comienza a dañar su salud. La práctica de las estrategias anteriores y la búsqueda de asesoramiento profesional le proporciona un alivio genuino.
Otras lecturas
Además del libro de Owens y Antony Superar la ansiedad por la salud, Milosevic también recomendó No todo está en su cabeza: cómo preocuparse por su salud podría enfermarlo, y qué puede hacer al respecto por Gordon J G. Asmundson, Ph.D, y Steven Taylor, Ph.D. Ambos libros se basan en la terapia cognitivo-conductual.
