Ansiedad y su "calculadora y si"
Si todos tuviéramos un y si calculadorapara pronosticar nuestro futuro, ¡la vida sería mucho más fácil!
Podríamos decir que todos estamos en posesión de un y si calculadora. Para muchos de nosotros, ese asombroso máquina de pensamiento trabaja horas extras. El problema es que aunque nuestra mente tiene buenas intenciones, sus cálculos no son del todo precisos la mayor parte del tiempo. Muy a menudo, las predicciones son los peores escenarios que nos llevan a la ansiedad, la evitación y comportamientos que se interponen en el camino de vivir una vida más significativa.
No podemos ser demasiado duros con los esfuerzos de nuestra mente, porque su trabajo es protegernos. Cuando percibe que algo anda mal, nos aconseja que nos mantengamos alejados de lugares, eventos y situaciones que podrían dañarnos. Al principio de los tiempos, nuestros antepasados y si calculadorasestaban anticipando constantemente eventos catastróficos. La necesidad de deliberar sobre eventos pasados o futuros fue crucial para su supervivencia. Si no se hubieran adherido a los juicios que les proveyó su mente, no habrían sobrevivido y nosotros no estaríamos aquí.
Aunque ya no encontramos sucesos de vida o muerte como lo hicieron nuestros progenitores, nuestro y si calculadoracontinúa estimando nuestras rutas dondequiera que vayamos.
¿Necesita creer todas las previsiones de su calculadora? Algunos de ustedes pueden decir: "¡Sí, por supuesto!" Sin embargo, una mejor respuesta podría ser: "Solo cuando me acerque a vivir el tipo de vida que deseo".
Tu mente no es una bola de cristal que conoce el futuro, aunque a veces se sienta así. La próxima vez que tu y si calculadora comienza a predecir, tómese un momento para responder estas tres preguntas antes de seguir su entrada.
- ¿Estoy reforzando la ansiedad siguiendo la guía de mi mente?
- ¿Son correctas las proyecciones de mi mente cuando decido hacer caso omiso de sus advertencias?
- ¿Qué tan exactas son sus predicciones?
Mantener una y si calculadora diario. Cuando note que su mente está pronosticando su futuro y se ponga ansioso, escriba lo que está diciendo. Use una escala del 1 al 10, (siendo 10 el más alto) para calificar qué tan ansioso está en ese momento y qué tan ansioso está mente dice que lo estará a menos que siga sus advertencias.
Cuando el consejo de la mente sea favorable y lo acerque más a sus valores, actúe en consecuencia. Si no puede hacer nada al respecto en ese momento y / o no es útil, trate la mente como un evento externo o una persona separada. Reconozca lo que dice respondiendo con frases como: "Te escucho". "Puede que tengas razón." "Ya veremos." "Lo tengo en mi cuaderno, gracias." "Veremos que pasa." "Gracias, estás haciendo un buen trabajo preocupándome". Luego, vuelva suavemente a lo que estaba haciendo en ese momento. No es necesario apresurar los pensamientos ni aferrarse a ellos con fuerza. Los pensamientos van y vienen de forma natural. Permítales hacerlo observándolos y luego enfocándose en lo que más importa.
Observe las evaluaciones a lo largo del día y continúe reconociéndolas como se indicó anteriormente. Más tarde, vuelva a su diario y lea sus notas. Anote lo que sucedió cuando hizo caso omiso de sus recomendaciones. ¿Fue la proyección de su mente 100% precisa o menos precisa? Escríbelo. Incluya sus conocimientos y cómo se siente al no escuchar la dirección de su mente, especialmente cuando se da cuenta de que no es útil.
El propósito de este ejercicio es aumentar su conciencia sobre cómo su máquina de lenguaje opera. Descubrirás que no tienes que cumplir siempre. Puede desarrollar un sentido de expectativa y curiosidad. "¿Qué dirá mi mente hoy? ¿Será útil?"
Aunque tu y si calculadoraes asombroso, no contiene toda la información para hacer predicciones exactas cada día de tu vida. Sus reglas y opiniones pueden enredarlo y confundirlo. La buena noticia es que puede elegir. ¡Puedes decidir qué hacer con sus cálculos!
