3 consejos para preocuparse menos

Me preocupo hasta cierto punto, por supuesto, pero no creo que me preocupe tanto como mucha gente. ¡Muchas personas se preocupan por cuánto se preocupan!

losNew York Times Recientemente tuve un artículo interesante de Roni Caryn Rabin titulado “¿Preocupado? No estás solo." En él, Rabin señala varios hallazgos interesantes en un artículo de investigación de Liberty Mutual Insurance, el "Worry Less Report". Aparentemente, los millennials se preocupan por el dinero. Las personas solteras se preocupan por la vivienda (y el dinero). La gente se preocupa menos a medida que envejece.

Algunas personas, por ejemplo, como mi hermana Elizabeth, sienten que si hacer preocuparse por algo, de alguna manera evitarán que suceda algo malo. Rabin señala, con mucha sensatez: “Los investigadores dicen que esta noción se ve reforzada por el hecho de que tendemos a preocuparnos por eventos raros, como accidentes aéreos, y nos tranquilizamos cuando no suceden, pero nos preocupamos menos por eventos comunes, como accidentes ".

Rabin también distingue entre "preocupación productiva", que nos ayuda a resolver un problema, y ​​preocuparse donde usted está, bueno, herviéndose en la preocupación.

Según el informe, aquí hay algunas formas de abordar la preocupación:

1. Divida su preocupación en partes separadas y abórdelas una por una.

Identifique el problema (mi octavo mandamiento personal), aclare sus metas, trate de pensar en soluciones. "Tome un lápiz y papel y haga una lluvia de ideas ... los estudios han demostrado que este enfoque puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad".

2. Programe tiempo para preocuparse.

Elizabeth y yo discutimos esto extensamente en el episodio 56 de la Más feliz podcast.

3. Practique aceptar la incertidumbre.

Considere lo que puede y lo que no puede cambiar o afectar. ¿Por qué preocuparse por si va a llover? Todo lo que puede hacer es traer un paraguas.

De manera relacionada, para mí, es la preocupación que surge cuando necesito tomar una decisión entre varias opciones. A menudo, estaré pensando en una opción y me preocuparé un poco. Entonces recordaré: "Esta preocupación se aplica a todas las opciones, por lo que no necesito tomarlas en cuenta ".

Por ejemplo, un amigo me dijo: "Me preocupa que si mi hija va a la universidad X, tendrá problemas para hacer amigos". Pero la hija enfrentará el desafío de hacer amistades en cualquier universidad a la que asista; no había nada en la universidad X que hiciera más difícil hacer amigos allí. Por lo tanto, no es una preocupación tener en cuenta al tomar una decisión entre universidades.

Esta discusión me recuerda a un maravilloso libro para niños, Kevin Henkes Extrañamente preocupado. `` ¡Preocupación, preocupación, preocupación! ', Dijo su abuela. 'Demasiada preocupación' ".

¿Es usted un "preocupado"? ¿Ha encontrado algunas buenas estrategias para manejar sus preocupaciones?