5 formas más de ser amable contigo mismo cuando estás ansioso
Según la psicóloga clínica Karin Lawson, PsyD, "Cuando alguien se juzga a sí mismo por tener sentimientos, no hay espacio para descubrir cómo calmar y moverse a través de la emoción".
Ella compartió esta analogía: una persona está experimentando dolor físico en su brazo. A propósito, se tensa y aprieta los músculos de su brazo para poder atravesarlo. Pero esto solo hace que el dolor se acumule y crea más malestar.
Sin embargo, es comprensible que nos pongamos así cuando nuestra ansiedad alcanza su punto máximo. Después de todo, la ansiedad puede ser abrumadora. “La ansiedad es una emoción tan poderosa porque hay sensaciones físicas y síntomas junto con la incomodidad emocional”, dijo Lawson, también profesor de yoga en práctica privada en el sur de Florida, que se especializa en ansiedad.
Es decir, sudamos, nuestro ritmo cardíaco aumenta y nuestra respiración se vuelve superficial. La ansiedad afecta nuestro sistema nervioso, sistema digestivo e inmunológico, dijo Stephanie Diamond, PhD, psicóloga y directora clínica de los Centros Oliver-Pyatt en Miami, Florida. Y la ansiedad puede ser paralizante.
"En ese estado hiperactivo, es realmente difícil hacer una pausa y ser amables con nosotros mismos".
Pero ser amable con nosotros mismos es algo que podemos practicar. A continuación, Lawson y Diamond compartieron cinco consejos útiles.
Vea su ansiedad como un mensajero inteligente
Recuerde que sus emociones "son simplemente comunicadores que intentan llamar su atención", sugirió Diamond. Por ejemplo, dijo, la ansiedad podría estar diciendo que no estamos seguros o que no tenemos suficientes recursos para hacer frente a las demandas actuales.
"Intenta acoger el mensaje de tu emoción, reflexiona sobre su posible mensaje y deja que te atraviese como una ola".
Elija una declaración de apoyo
Lawson trabaja con sus clientes para formular una declaración simple y tranquilizadora que les recuerde que deben ser amables consigo mismos. Por ejemplo, algunos de sus clientes usan: "Gentle, gentil"; "Estás bien aunque no te sientas bien"; o "paz". La psicóloga Tara Brach dijo una vez que usa: "Está bien, cariño".
También puede elegir algo que diga para calmar a un niño o tranquilizar a un amigo querido, dijo Diamond. Ella compartió este ejemplo: “Está bien que te sientas ansioso; es un sentimiento normal. Estás a salvo y este sentimiento pasará ".
La clave es encontrar una declaración tranquilizadora que funcione para tú, Dijo Lawson.
Date permiso
“Muchas veces vivimos con una figura de autoridad en nuestras cabezas que nos dice qué deberíamos estar haciendo o qué deberíamos haber hecho de manera diferente”, dijo Lawson. En cambio, nos anima a responder a nuestras necesidades en el momento.
Por ejemplo, esto podría significar darse permiso para gritar contra una almohada o tomar un descanso de un entorno lleno de ansiedad, dijo.
Sin embargo, es importante asegurarse de no darse permiso para evitar situaciones que provoquen ansiedad, porque esto solo aumenta y perpetúa su ansiedad. En otras palabras, no huyas de una situación. No evite realizar una prueba o reunirse con un cliente. En su lugar, permítase "un soplo de aire fresco [para tener] una renovada sensación de capacidad para volver allí y hacer lo que hay que hacer".
A veces, no sabemos lo que necesitamos. Ahí es cuando puedes sentir curiosidad y explorar. “Quizás no esté claro lo que necesitamos, pero tenemos la oportunidad de hacer algunos estiramientos, así que intentémoslo. ¿Funcionó? Tal vez tal vez no. Intentemos algo más cuando tengamos la oportunidad ", recomendó Lawson.
Debido a que la ansiedad es una emoción física tan visceral, a veces tenemos una idea de lo que le gustaría a nuestro cuerpo, dijo. Por lo tanto, podríamos preguntarnos si sería bueno dar un paseo y estar afuera o acostarnos y concentrarnos en nuestra respiración.
Trabajo con tu cuerpo
“Debido a que la ansiedad es una emoción tan enérgica, las estrategias físicas a menudo son útiles”, explicó Lawson. Por ejemplo, esto podría ser dar un paseo por el edificio de su oficina o subir las escaleras.
Si se encuentra en una situación en la que no puede salir, como una reunión o un viaje en autobús, ella sugirió hacer ejercicios isométricos. Los ejemplos incluyen: “apretar los músculos de las piernas y los glúteos; agarrando discretamente la parte inferior de la silla y tirando hacia arriba con los brazos mientras las piernas y el abdomen trabajan para mantenerlo en su asiento ".
"Trabajando con tu cuerpo y tratando de ayudarlo a sentirse más tranquilo, está participando en un acto amable y compasivo ".
Aligera tu carga
“Una excelente manera de mostrarte amabilidad es aligerarte la carga compartiendo tus luchas con un amigo o terapeuta de confianza”, dijo Diamond. Deje que otros le ayuden a superar su ansiedad. "Después de todo, somos mamíferos y, como tales, todos necesitamos personas". (Si desea ver a un terapeuta, puede comenzar su búsqueda aquí).
En última instancia, recuerde que no está solo en cómo se siente. Lawson mencionó la "humanidad común", la tercera parte de la definición de autocompasión de Kristin Neff. La ansiedad es una experiencia común, que todos comparten. Es decir, "todos, como seres humanos, nos sentimos ansiosos, inseguros, inseguros, temerosos y perdidos en ocasiones en nuestras vidas", dijo Lawson.
Recuérdese esto cuando lo olvide inevitablemente. Recuerda que puedes practicar la autocompasión. Puedes tratarte con dulzura. No es necesario que se castigue por una experiencia que todos tienen y con la que luchan. En cambio, merece apoyo. Lo bueno es que puedes brindarte este apoyo en cualquier momento.
Para obtener más consejos sobre cómo ser amable contigo mismo cuando estás ansioso, consulta este artículo.
