Podcast: Ansiedad e ira: un puñetazo uno-dos

¿Luchas con la ira? ¿Sabías que algunos de nuestros momentos más exaltados tienen su origen en la ansiedad? En el podcast de hoy, Jackie comparte abiertamente su propio momento en el que se fundió la mecha cuando las llaves de su esposo faltaban (¡jadeo!) Del gancho, y ahora debe enfrentarse a llegar tarde a la terapia y tal vez incluso morir a un lado de la carretera. ¿Cómo manejó esta situación catastrófica que su mente tan amablemente le advirtió?

¿Te suena familiar? Únase a nosotros mientras hablamos de la ira impulsada por la ansiedad y exploramos formas de minimizarla y posiblemente incluso prevenirla.

(Transcripción disponible a continuación)

SUSCRIBIRSE Y REVISAR

Acerca de los anfitriones de podcasts Not Crazy

Gabe Howard es un escritor y orador galardonado que vive con trastorno bipolar. Es el autor del popular libro, La enfermedad mental es un gilipollas y otras observaciones, disponible en Amazon; También hay copias firmadas disponibles directamente de Gabe Howard. Para obtener más información, visite su sitio web, gabehoward.com.

Jackie Zimmerman ha estado en el juego de la defensa del paciente durante más de una década y se ha establecido como una autoridad en enfermedades crónicas, atención médica centrada en el paciente y construcción de comunidades de pacientes. Vive con esclerosis múltiple, colitis ulcerosa y depresión.

Puede encontrarla en línea en JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook y LinkedIn.

Transcripción generada por computadora para el episodio "Matrimonio-Depresión"

Nota del editor: Tenga en cuenta que esta transcripción ha sido generada por computadora y, por lo tanto, puede contener inexactitudes y errores gramaticales. Gracias.

Locutor: Estás escuchando Not Crazy, un podcast de Psych Central. Y aquí están sus anfitriones, Jackie Zimmerman y Gabe Howard.

Jackie: Hola a todos, y bienvenidos a Not Crazy de esta semana. Me gustaría presentarles a mi coanfitrión, Gabe, que vive con trastorno bipolar y es realmente maravilloso.

Gabe: Me gustaría presentarles a mi coanfitrión, Jackie, que vive con depresión mayor.

Jackie: Y no es maravilloso. Lo que sea. Esa es realmente una gran transición, Gabe, porque, como ya sabrás, hace un par de semanas hablamos sobre la ira bipolar y estaba bastante enojado porque no tuve la oportunidad de compartir algunas de mis experiencias, no con la ira bipolar, sino con rabia que tiene sus raíces en la ansiedad. Entonces pensé que eso también sería un buen episodio, continuar con la charla de ira, supongo, pero redirigirla hacia la ansiedad.

Gabe: Si no has escuchado ese episodio, definitivamente deberías ir a verlo y no tienes que tener un trastorno bipolar para aprender nada de él, porque una de las cosas de las que habla es cómo la ira está en un espectro. de la irritabilidad a la rabia y todo lo demás. Quiero decir, realmente profundizamos un poco. Así que hay un pequeño asterisco allí para que podamos hacer referencia al episodio. Pero, ya sabes, es posible que no, no sepamos lo que estamos haciendo.

Jackie: Lo estamos improvisando en cada episodio; solo estamos improvisando.

Gabe: Pero Jackie, hiciste un buen punto cuando terminó el programa. Jackie y yo estábamos hablando y Jackie dijo, ya sabes, ¿crees que hicimos el punto de que las personas sin trastorno bipolar pueden estar irracionalmente enojadas? Y dije, bueno, no sé si alguna vez lo discutimos. Y luego Jackie explicó:

Jackie: Oh, pero podemos, y por nosotros, me refiero a personas que viven con ansiedad y experimentan estos pequeños puntos, supongo, de momentos de ira completamente irracionales. Y la razón número uno por la que realmente quería hablar de esto era porque no sabía que esto era ansiedad hasta que tuve una conversación muy clara con mi terapeuta. Grita a Kristen, como siempre, sabemos que la amo. Porque tendría estos momentos en los que me enojaría tan rápido. Y supe que era irracional. Sabía que no tenía sentido. Sabía que estaba exagerando por completo. Pero no pude detenerme. No pude entender qué era y no pude entender por qué. Fuera lo que fuera, me estaba enojando mucho. Y resulta que esa era mi ansiedad.

Gabe: La ansiedad es este tipo de emoción de gran alcance. Por un lado, la ansiedad es bastante buena. Quiero decir, son los pelos de la parte posterior de tu cuello los que se levantan. Es un sistema de alerta y, a veces, es bueno estar nervioso. Antes de subir al escenario para dar un discurso, siempre tengo, ya sabes, las mariposas en mi estómago. Sabes, estoy un poco nervioso. Y me gusta un poco porque me demuestra que entiendo la gravedad de lo que estoy a punto de hacer. Me tomo la situación en serio, lo que me prepara más. Pero un trastorno de ansiedad, por supuesto, es cuando esa ansiedad es demasiada y esa ansiedad tiene que manifestarse en algo, ya sea un ataque de ansiedad o simplemente en el caso de Jackie, lo que ahora llamamos rabia momentánea.

Jackie: Blip rage? Me gusta. Sí, no es divertido experimentarlo. Y sobre todo porque sé que cuando esto sucede, casi siempre está dirigido a mi esposo. Mi encantador esposo, Adam, que no se merece nada de esta rabia momentánea. Pero él está en el extremo receptor la mayor parte del tiempo porque es algo, lo siento, Adam, algo que ha hecho que no es gran cosa, pero ha desencadenado un poco de ansiedad que se convierte en ira. Y entonces estoy como simplemente enfureciéndome con él. Y sé que está mal. Y luego me siento mal mientras lo hago. Pero no puedes parar. Ya sabes, es como cuando comes como un frasco de Pringles y no puedes dejar de comerlo todo. O es eso

Gabe: ¿Vas a decir literalmente que una vez que explotas, no puedes parar?

Jackie: Es tan apropiado.

Gabe: Pringles, señoras y señores, patrocinando Not Crazy desde nunca. Desde nunca.

Jackie: Bien.

Gabe: Directamente, nunca.

Jackie: Ansiedad. Una vez que haces estallar la ansiedad, es como si estuvieras a toda máquina.

Gabe: Entonces creo que la gente que escucha es como lo que acaba de decir, que su esposo hizo algo mal. Así que su respuesta es poco realista. Creo que lo hemos seguido. Pero solo para fundamentar esto para nosotros. ¿Puede darnos un ejemplo de algo que su esposo hizo mal y su enojo desproporcionado ante dicha situación?

Jackie: Tengo tantos ejemplos, pero algo sucedió hace un par de semanas, y bueno, ahora que sé que esto es ansiedad, me gusta hablarme a mí mismo a veces donde me gusta, esto es solo ansiedad. En realidad, no estás enojado. Pero cuando salí de casa, contaré esta historia. Pero cuando me fui, pasé por lo que estaba pensando profundamente. Correcto. Como de dónde venía el pánico. Y luego pude explicarle eso a Adam más tarde.

Gabe: Okay. Pero, ¿qué hizo Adán?

Jackie: Estoy llegando. OKAY. Entonces esto es lo que paso. Me iba a terapia. En realidad, esto es como la mayor parte de todo esto. Me iba a terapia. Adam estaba aparcado detrás de mí. Me voy crónicamente temprano para todo porque odio llegar tarde porque me pone ansioso. Así que me gusta irme temprano. Estamos listos para irnos. Sé que está estacionado detrás de mí, pero eso está bien porque sus llaves están en el gancho y simplemente moveré su auto hasta que sus llaves ya no estén en el gancho. Y ahora empiezo a entrar en pánico porque voy a llegar tarde. Odio llegar tarde. No eres confiable cuando llegas tarde. La gente te juzga cuando llegas tarde. Así que, Adam, ¿dónde están tus llaves? Y él dice: Oh, están en el bolsillo de mi pantalón en tu oficina. Entro en mi oficina. No hay malditos pantalones en mi oficina. Así que no hay putas llaves en mi oficina. Así que ahora pasó de cero a furioso en literalmente cuatro segundos. Desde no pude encontrar las llaves hasta no pude encontrar las llaves hasta ahora estoy listo para asesinar a alguien. Entonces.

Gabe: Puedo oírte enojarte mientras vuelves a contar

Jackie: Dios mío, lo estoy reviviendo.

Gabe: la historia.

Jackie: Me estoy poniendo, me estoy poniendo tan ansioso.

Gabe: Sí, quiero decir, escuchando tu voz, empezaste con, déjame explicarte lo que pasó entre mi amado y yo. Y luego, de repente, salió la palabra F. Y tu eras como

Jackie: Lo sé.

Gabe: ¡No hay llaves! ¿Donde estan mis llaves? Así que todos estamos de acuerdo en que no poder encontrar sus llaves en el gran esquema de las cosas no es un gran problema. Y además, vives en una casa de mil doscientos pies cuadrados. Entonces, hay un lugar finito en el que podrían estar.

Jackie: Correcto. Correcto. Yo se esto. Entonces Adam se levanta de la cama. Camina cuatro pasos en una dirección diferente y toma sus llaves y se va. Aquí están. Bueno, ya estoy furioso en este punto. ¿Correcto? Porque voy a llegar tarde. Consigo las llaves. Honestamente, estoy aproximadamente 40 segundos más tarde de lo que había anticipado. Pero estos son los 40 segundos que marcarán la diferencia en mi día. Ni siquiera estaba a una cuadra de la casa e inmediatamente me sentí culpable y como un idiota. Así que pensé, está bien, ¿qué pasó? ¿Qué acaba de pasar, yo? Porque ese era como un chiflado.

Gabe: Espera, espera, Jackie. Déjame respaldarte por un momento. Cuando comenzaste a hablar contigo mismo, este tipo de análisis en cadena de lo que estaba pasando en tu mente y lo que estaba pasando y por qué perdiste la mierda con Adam, ¿había disminuido la ira? ¿Ahora volviste a la normalidad? Estoy tratando de evitar usar la frase. ¿Te habías calmado?

Jackie: Así que estaba en el auto conduciendo, y ahora esto es solo ansiedad, cierto, como un ritmo cardíaco más rápido. Todo es más intenso. Ya no estoy enojado. Ahora solo tengo palpitaciones persistentes como el corazón. Todavía estoy ansioso, como una ansiedad intensificada, pero la parte de la ira se me está yendo. Y ahí es cuando empiezo a sentir que soy un idiota en ese momento en el que puedo sentir que se me escapa.

Gabe: La ira ha comenzado a disminuir, por lo que su cerebro racional está comenzando a tomar el control, y es entonces cuando se da cuenta de que se enojó con Adam esencialmente por no haber hecho nada malo dependiendo de cómo se mire, o por hacer algo menor. Una infracción doméstica menor, perdiste la mierda. Así que la culpa es probablemente el próximo sentimiento que está a punto de empezar a formarse en tu cerebro.

Jackie: Sí, casi de inmediato lo llamé y me disculpé. Fui a terapia y en el camino allí, está a unos 20 minutos. Estaba pensando en lo que era en realidad el proceso de ansiedad. Correcto. ¿Por qué estaba tan ansioso? ¿Qué era lo que me preocupaba que pasara? Como sabrá, si vive con ansiedad, mucha ansiedad tiene su origen en el miedo. Lo sepamos o no, la mayor parte de la ira también tiene sus raíces en el miedo. Por tanto, no es de extrañar que se presenten de forma similar. Y entonces estaba tratando de pensar en lo que temía. Y luego quería poder explicarle esto a Adam más tarde, porque hemos superado el punto de identificar esta ira como ansiedad. Ahora sabe que es ansiedad, pero eso no mejora nada. No lo hace más fácil de entender. Y malditamente seguro que no me hace sentir menos culpable después de que sucede.

Gabe: ¿Qué haces con esa culpa? Así que ahora tu ira se ha calmado, tu cerebro racional se ha hecho cargo. Ahora estás de vuelta con el Jackie Zimmerman que todos conocemos y amamos. Pero tienes esta cosa en tu pasado que sucedió. Entonces, ¿Qué haces?

Jackie: Fui a ¿cómo puedo explicarle esto a Adam? ¿Cómo puedo ayudarlo a comprender la ansiedad irracional, la ira? No ser como, bueno, ahora lo entiendes, así que no importa si sucede, ya no cuenta. Pero para mí, sentí que si pudiera lograr que él entendiera cuando ve que esto sucede, es posible que no se lo tome como algo personal. Básicamente, podría ser como si este fuera un comportamiento que tienes y que trabajamos. Y puedo ayudarte a calmarte en estos momentos en lugar de ser como, descúbrelo. Las llaves están en el gancho.

Gabe: Uno, voy a decir, como su amigo que siempre está de su lado en cualquier pelea que tenga con su cónyuge. Sí, sí, debería ayudarte a manejar tus emociones y aprender a ser un mejor cónyuge para una persona irracionalmente enojada y ansiosa. Yo tengo tu espalda. Y luego voy a decir, ¿en serio? ¿Crees que Adam tiene que ayudarte a evitar que seas una persona ansiosa, irracional y enojada? ¿Como si Adam tuviera alguna culpa aquí? ¿Por qué lo involucras en esto?

Jackie: Este es el por qué. Y no, no creo que sea su responsabilidad. Pero Adam pregunta regularmente en estos momentos, ¿cómo puedo ayudarte? ¿Qué puedo hacer para mejorar esto? Y estos son los momentos en los que pienso, bueno, podrías poner tus malditas llaves en el gancho. Eso lo habría mejorado.

Gabe: Pero eso no ayuda.

Jackie: No, no es. Correcto. Entonces, estoy pensando, ¿qué puedo hacer para que esto sea útil? Y esto es de lo que me di cuenta. Y llegué a casa y le dije a Adam esto. Sé que en ese momento parecía que no podíamos encontrar tus llaves. Y me fui 40 segundos más tarde de lo que esperaba y perdí la mierda. Pero esto es realmente lo que estaba sucediendo. Estoy bien. Me voy a tiempo. Todo saldrá genial. Y luego es oh, mierda, no me voy a ir a tiempo. Entonces, estaré en un patrón de tráfico diferente y luego este patrón de tráfico tendrá un accidente. Y ahora voy a tener un accidente porque llego 10 minutos más tarde de lo que se suponía. Y ahora voy a estar al borde de la carretera muriendo porque no pusiste tus malditas llaves en el gancho. Dejo mis llaves en el gancho. No debería estar muriendo al costado de la carretera. Este patrón de pensamiento completamente irracional. Me tomó un minuto darme cuenta, pero eso es realmente lo que sucedió. Estaba preocupado porque me fui cuatro segundos después, estaría en un lugar diferente en la autopista de lo que se suponía que debía estar. Ese iba a ser el lugar del problema y algo terrible iba a suceder porque no me fui cuando pensé que se suponía que debía irme.

Gabe: Te convertiste en víctima de un pensamiento catastrófico. Es donde jugaste el peor escenario posible en tu propia mente y luego respondiste como si realmente sucediera. Una de las cosas que realmente me ayudó desde el principio con el pensamiento catastrófico es que puede ir al revés, ¿verdad? Puedes decidir que, oh Dios mío, Adán te salvó la vida. Si te hubieras ido a tiempo, te habría atropellado un autobús. Pero debido a que se fue 40 segundos después, estaba en un patrón de tráfico diferente. Estabas en la autopista en un momento completamente diferente. Así que ahora ese autobús, cuando cambió de carril, su automóvil no estaba allí. Estás vivo hoy porque Adam no puso sus llaves en el gancho. Ese es un escenario tan probable como el que nos da nuestro cerebro. Excepto que los que nos da nuestro cerebro son casi universalmente negativos. ¿Pero sabes que? Ambos son falsos, no son realidad, no sucedió. Falso. Completa y enteramente maquillada.

Jackie: No, eso es totalmente correcto. Es catastrófico en el peor grado posible. ¿Correcto? Literalmente 40 segundos de diferencia. Y yo también estoy muerto al costado de la carretera en este escenario. Además, como si no pudiera alcanzar mi teléfono. Me dediqué muy lejos y llegué a casa, le expliqué esto a Adam y me miró como, en primer lugar, estás jodidamente loco.Como, literalmente, cómo llegaste allí desde que mis llaves no están en el gancho. Y yo estaba como, esto es lo que me hace la ansiedad. ¿Correcto? Me preocupa lo que se supone que debe pasar. Y luego, cuando no está sucediendo, entro de inmediato en un agujero oscuro y profundo.

Gabe: Una de las cosas que amamos de nuestros cónyuges, por supuesto, es que nos hacen preguntas de seguimiento y que tratan de entender y espero sinceramente que todos nuestros oyentes tengan a alguien en su vida que los ayude a manejar la ansiedad, las enfermedades mentales. , depresión, bipolar, esquizofrenia, lo que sea. Sé que muchas personas no lo hacen, pero si encuentras a alguien que quiera ayudarte, debes asumir la responsabilidad de capacitarlo. Te conviertes en su sensei y ellos son tu ninja de la enfermedad mental.

Jackie: Si algo como eso.

Gabe: Escucha. Estaba mucho más fresco en mi cabeza, Jackie. Pero hazlo. Adam fue lo suficientemente amable como para preguntar y sé que tú hiciste la broma. Querías decir, pon tus malditas llaves en el gancho, pero no lo hiciste porque querías que Adam pudiera ayudar. Así que has intentado explicárselo. Se lo has explicado porque la respuesta te hace parecer jodidamente loco. Eso es algo realmente extraño de pensar. Pero, ¿qué consejo le diste a Adam para ayudarte? Porque sé que no solo dijiste: Oh, Adam, estoy pasando por esta loca ansiedad. Estoy catastrofizando todo. Y solo estoy loco. Así que dígame que me calme y lo haré de inmediato. Eso no puede ser lo que hiciste. ¿Qué hiciste realmente? ¿Qué funcionó?

Jackie: Dos cosas en este escenario. Uno, no dije eso en absoluto. Sin embargo, desearía haberlo hecho solo para ver la expresión de su rostro. En este escenario, encontré las palabras para explicar exactamente lo que estaba sucediendo. ¿Correcto? Porque le he dicho varias veces: Oh, es mi ansiedad. Se nota que estoy ansioso. Estoy enojado en este momento, pero es solo ansiedad. Pero realmente lo dividí en como, no es solo ansiedad. Soy yo, literalmente catastrofándome y muriendo al costado de la carretera. Por eso me molesté. Así que creo que si puedes profundizar y realmente imaginarte lo que tu ansiedad te está diciendo y puedes verbalizar eso a alguien. Creo que ayuda porque, uno, pone tu locura frente a otra persona, que se siente vulnerable, pero también, creo, les enseña por qué es tan malo. Realmente les muestra lo que está sucediendo en su cabeza y, con suerte, les ayuda a comprender al menos un poco.

Gabe: Y es honesto.

Jackie: Si.

Gabe: Existe la libertad de contarle a alguien lo que pasó y ser consciente de que eso te hace parecer ridículo o loco o loco o loco o cualquier palabra que queramos usar. Pero estás admitiendo que te equivocaste. Correcto. Estabas admitiendo que lo que hiciste estuvo mal. Me gustaría pensar que te estás disculpando por ello. No quiero poner palabras en tu boca ahí. Jackie.

Jackie: Me disculpé en numerosas ocasiones.

Gabe: Volveremos inmediatamente después de estos mensajes.

Locutor: ¿Interesado en aprender sobre psicología y salud mental con expertos en el campo? Escuche el podcast Psych Central, presentado por Gabe Howard. Visite .com/Show o suscríbase a The Psych Central Podcast en su reproductor de podcasts favorito.

Locutor: Este episodio está patrocinado por BetterHelp.com. Asesoramiento en línea seguro, conveniente y asequible. Nuestros consejeros son profesionales acreditados y con licencia. Todo lo que comparta es confidencial. Programe sesiones seguras de video o teléfono, además de chatear y enviar mensajes de texto con su terapeuta cuando lo considere necesario. Un mes de terapia en línea a menudo cuesta menos que una sola sesión tradicional cara a cara. Vaya a BetterHelp.com/ y experimente siete días de terapia gratuita para ver si el asesoramiento en línea es adecuado para usted. BetterHelp.com/.

Jackie: Y volvemos a hablar de la ira provocada por la ansiedad.

Gabe: Todo lo que hemos hablado hasta ahora fue una especie de reparación después del hecho, explicando lo que sucedió después del hecho. ¿Llegaste a una conversación en la que estás como, mira, la próxima vez que esto suceda? ¿Sería útil si pudieras intentar hacer X? Por ejemplo, ¿están trabajando juntos para tratar de evitar que esto suceda en el futuro?

Jackie: Un poco. No somos buenos en eso porque la mayoría de las cosas que lo mejorarían son enfoques proactivos, no reactivos. Pon tus malditas llaves en el gancho.

Gabe: Me encanta cómo esto sigue siendo culpa de Adam. ¿Correcto?

Jackie: Quiero decir.

Gabe: ¿Por qué al enfoque proactivo no le importa que las llaves no estén colgadas?

Jackie: Bueno, porque tengo que llegar a tiempo.

Gabe: Bien, tienes que llegar a tiempo. Pero, ¿por qué el enfoque proactivo no sale dos minutos antes para tener 120 segundos integrados para encontrar las llaves de Adam que solo necesita 40 segundos para encontrar?

Jackie: Bueno, porque lo que quizás no te des cuenta es que en este escenario, ya me voy al menos 15 minutos antes de lo necesario. Pero si por alguna razón no salgo de la puerta hasta 10 minutos antes de que deba irme, entonces llego tarde. ¿Correcto? Nuevamente, estos no son pensamientos racionales, Gabe. Esto es una mierda irracional. Y es lo inesperado, ¿verdad? No es tanto que las llaves de Adam no estuvieran colgadas, sino que estaban sobre la mesa. Es que no estaban enganchados. Y luego no estaban donde dijiste que estaban. Entonces fue como, bueno, ahora podrían estar en cualquier lugar, ¿verdad? Entonces nos asustamos. ¿Y si nunca los encontramos? ¿Y estoy atrapado aquí para siempre y no voy a terapia y luego soy un desastre? Así es como va. Entonces.

Gabe: Sin embargo, todavía voy a rechazar que parece que tu solución a este problema no es que tú hagas cambios, pero que Adam haga cambios como ese no puede ser la clave, Jackie.

Jackie: Honestamente, parte de eso es de él porque hay momentos en los que, como si dejamos la casa juntos y yo digo, tenemos que irnos al mediodía. Tenemos que. O de lo contrario, sé en mi cabeza que voy a tener un colapso porque llegamos tarde y a él le gustará esperar hasta las 11:59 para ponerse los zapatos. Y luego ya dije, vamos a llegar tarde, ¿verdad? Entonces, estos son momentos en los que digo, oye, sabes que me pongo muy ansioso cuando no salimos a tiempo. Entonces, si pudiéramos trabajar juntos para salir realmente a tiempo, sería maravilloso. ¿Correcto? Así que parte de esto es trabajo en equipo en el sentido de que debemos asegurarnos de que las cosas estén donde se supone que deben estar o nos vamos cuando decimos que vamos.

Gabe: Todo bien. Jackie, pero todo esto se basa en la idea de que su cónyuge, los miembros de su familia, quieren ayudar. No todo el mundo tiene eso. Algunas personas viven con sus compañeros de cuarto y sus compañeros de cuarto no son su mamá o su papá y no los aman. No es su cónyuge, etcétera. Y esa persona dice, mira, lamento que mis llaves no estuvieran allí, pero este es tu problema. Este es completamente tu problema. No voy a vivir con un loco que hace esto. ¿Qué consejo les dais? Quiero decir, tienes suerte de vivir con Adam. ¿Qué hacemos el resto de nosotros? No todos vivimos con Adam.

Jackie: Lo sé. Tengo tanta suerte de vivir con Adam. La otra cosa que hago, no soy muy bueno en eso, pero puedo hacer a veces, es que he aprendido formas de hablarme a mí mismo. Barra, tranquilízate, como quieras llamarlo. A veces son cosas muy tontas que se sienten estúpidas de decir. Te sientes como un idiota cuando intentas calmarte a ti mismo. Pero una de las cosas que aprendí en la terapia fue esencialmente decirme a sí mismo que está a salvo y cómodo. Solo sigue repitiendo como en un círculo que como, estoy a salvo, estoy cómodo, estoy feliz. Muchas de estas afirmaciones, al menos, te distraen de la ansiedad que rodea tu cabeza. Todavía tengo un problema en el que me siento como un idiota al decir estas cosas en voz alta. Así que no hago eso muy a menudo. Lo que hago es inclinarme hacia la ansiedad por donde voy, como, ¿cuál es el peor de los casos aquí? Y luego trato de recuperarme de eso. Si eso tiene sentido.

Gabe: Si. Lo que está describiendo es un análisis de cadena. Es ahí donde te encuentras en el peor escenario posible. Y luego vuelves al segundo peor escenario posible y luego al tercero y simplemente te mueves todo el camino de regreso a donde estás ahora. Y cuando pones todas esas cosas, ya sabes, en tu cerebro, cuando las analizas una a la vez, ves cuántos pasos hay entre donde estás ahora y donde es el peor escenario que te hace sentir mejor. Me tomé la libertad, Jackie, de conectarme a Internet y buscar formas de calmar la ansiedad. Y el primero en la parte superior fue salir temprano. Así que lo arruinaste un poco porque te vas temprano y todavía estás en pánico. Entiendo. Pero supongo que solo quiero que la audiencia sepa que dejar tiempo extra es algo que funciona para mucha gente. No están tan preocupados por llegar tarde. Si solo se van 15 minutos antes para todo porque llegarán 15 minutos antes. ¿Cuyo caso? Oye, usa tu teléfono en el estacionamiento, detente y toma una taza de café. ¿A quien le importa? O tienen los 15 minutos para llegar tarde debido al accidente de tren mencionado anteriormente en la autopista, supongo.

Jackie: Si. ¿Quién puso ese tren en la autopista? No lo sé. Pero tu sabes.

Gabe: Fue una idea terrible. Otros ejemplos que dieron son las afirmaciones de que voy a estar bien, esto no es un gran revés. Esto no es gran cosa. Contando hasta 10 ejercicios de respiración. Sin embargo, el que más me gusta y el que uso y ni siquiera me di cuenta de que se trataba de una técnica de ansiedad son los juguetes inquietos. Llevo un juguete inquieto. Lo compré en Internet. Creo que fueron como seis dólares. Guárdelo en mi bolsillo. Y cuando estoy muy, muy estresado, lo saco del bolsillo y empiezo a jugar con él allí mismo, porque me concentro en ese pequeño juguete inquieto, moviéndolo, girando los pequeños engranajes, los botones, el diferentes sensaciones táctiles, incluso la forma en que se juntan. Me tranquiliza mucho. También puede hacer esto con imágenes en su teléfono. Ya sabes, mira las fotos de tus últimas vacaciones. Sé que me burlo de ti porque tienes la foto de la boda de Adam y tú como protector de pantalla en tu teléfono. Pero, ya sabes, imagino que esto ayuda a reducir la ansiedad.

Jackie: Otra cosa que hago mucho cuando estoy ansioso es meditar, y realmente me funciona bien. Pero cuando estoy enojado por mi ansiedad, no voy a meditar. No puedo concentrarme. Tengo que estar enojado. Correcto. Entonces, para mí, parte del diálogo interno, porque redirige el proceso de pensamiento. Esto no funcionó en el escenario que les di con las llaves en el gancho. Porque en mi cabeza, ya era tarde. No llegué tarde. Pero en mi cabeza, era tarde. En estos otros escenarios, cuando no siento que voy a llegar tarde, estoy realmente ansioso porque no salimos a tiempo. Me doy momentos para realmente caminar a través de eso y decir, esto no es tan malo. Llegarás cinco minutos tarde. Que va a estar bien. ¿Correcto? Hablando de mí mismo. No funcionó esta vez porque ya sentía que me estaba muriendo al costado de la carretera incluso antes de salir de casa. Pero trabajo muy duro para internalizar el hablarme a mí mismo hasta el punto en que esto está bien. Sabes, esto está bien. Esto no va a ser gran cosa.

Gabe: Jackie, has encontrado un problema crónico de autocalmarse. A menudo lo empezamos demasiado tarde. Esperamos hasta que la ira se active antes de sacar el fidget spinner, antes de mirar la imagen, antes de hacer la afirmación, antes de contar hasta 10, antes de ser conscientes de nuestra respiración y practicar algún tipo de atención plena. Tenemos que mejorar haciéndolo demasiado pronto porque ¿cuál sería el fastidio? ¿Cuál sería el fastidio si dices, está bien, no puedo encontrar las llaves de Adam, voy a contar hasta diez ahora mismo. No necesitas contar hasta 10. Entonces, quiero decir, ¿cómo qué? El horror. Oh Dios mío. ¿Contaste hasta 10 o te dijiste que eras una buena persona o miraste una foto en tu teléfono que te hizo feliz? No. ¿Cómo te atreves? ¿Cómo te atreves a tener un momento de alegría no solicitado e injustificado? Tenemos que darnos permiso para utilizar mecanismos de afrontamiento antes de tener que afrontarlo. ¿Correcto? Pueden ser preventivos. Mucha gente quiere sacar estas cosas después de que el tigre sale de la jaula. Eso no es lo que deberíamos hacer con ellos.

Jackie: Definitivamente estoy de acuerdo, y creo que en algunos de estos escenarios en los que me voy temprano, ese es mi intento de ser proactivo cuando surge algo inesperado, como llaves en el gancho donde no puedes predecirlo. Ahí es cuando creo que necesitas saber qué funciona para ti, ¿verdad? ¿Se tranquiliza a sí mismo hablando? ¿Está meditando? ¿Está contando? ¿Qué es lo reactivo que te va a funcionar? Y solo sélo, tenlo en tu bolsillo trasero. Porque lo que realmente apesta es ser esta persona y disculparse por ello todo el puto tiempo. ¿Correcto? Siendo como si supiera que eso fue una mierda. Lo siento. Oye, esto pasó ayer. Lo siento de nuevo. No pude averiguar cómo convencerme de un precipicio, así que te grité. Ese no es un lugar divertido para estar. Así que es mucho mejor saber qué funciona para ti e intentar recordar usarlo porque ser un idiota no es divertido para nadie.

Gabe: Jackie, todo lo que sé es que para Navidad, cumpleaños, aniversarios, cualquier día festivo de regalos que suceda entre Gabe y Jackie, les daré a ti y a Adam un juego extra de llaves del coche de Adam. Te estarás ahogando en llaves adicionales porque, honestamente, en este punto del programa, si toda la audiencia no es como, ya sabes, tengo dos llaves de mi auto, ¿por qué solo tienen una? No creo que estén prestando atención.

Jackie: No sabía dónde estaba su juego de repuesto. Solo lo estoy publicando.

Gabe: Gracias a todos por escuchar este episodio de Not Crazy. Dondequiera que haya descargado el podcast, califique, revise y suscríbase, compártanos en las redes sociales y use sus palabras para decirle a la gente por qué deberían hacer clic y escucharnos. Siempre puede enviarnos un correo electrónico a [email protected] Díganos lo que le gusta. Cuéntanos lo que no te gusta. O decirle a Jackie dónde puede comprar un tercer juego de llaves para el auto de Adam. Recuerda, siempre ponemos descartes después de los créditos y nos vemos la semana que viene.

Jackie: Nos vemos.

Locutor: Has estado escuchando Not Crazy de Psych Central. Para obtener recursos de salud mental gratuitos y grupos de apoyo en línea, visite .com. El sitio web oficial de Not Crazy es .com/NotCrazy. Para trabajar con Gabe, vaya a gabehoward.com. Para trabajar con Jackie, vaya a JackieZimmerman.co. No loco viaja bien. Haga que Gabe y Jackie graben un episodio en vivo en su próximo evento. Envíe un correo electrónico a [correo electrónico protegido] sychcentral.com para obtener más detalles.

Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!