Terapia en lugar de medicamentos para dormir para el insomnio
"Las personas que duermen mal que se involucran en lo que llamamos 'comportamientos de seguridad', como tomar medicamentos para dormir o beber alcohol, en realidad están interrumpiendo su sueño a largo plazo", dijo Heather Hood, autora principal del estudio y estudiante de doctorado en psicología clínica. en la Universidad de Ryerson.
"Estos comportamientos de seguridad están impulsados por creencias inútiles sobre el sueño, pero las personas que sufren de insomnio o falta de sueño sienten que necesitan hacer estas cosas para ayudarles a conciliar el sueño".
Entre el 10 y el 15 por ciento de la población general padece niveles clínicos de insomnio.
Hood realizó una investigación previa sobre la conexión entre los trastornos de ansiedad y el comportamiento de seguridad y tenía curiosidad por ver si también había una conexión con el insomnio.
En el presente estudio, los investigadores pidieron a 397 estudiantes universitarios que completaran una encuesta en línea que preguntaba sobre sus comportamientos de seguridad (rutinas que hacían para evitar estar despiertos por la noche), con qué frecuencia completaban estos rituales nocturnos y cuánto creían que necesitaban para completarlos. tareas para dormir.
También se preguntó a los estudiantes participantes hasta qué punto tenían miedo de no dormir lo suficiente y hasta qué punto intentaban evitar sentirse cansados.
Los investigadores encontraron que el 40 por ciento de los estudiantes dormían mal y podrían estar usando comportamientos de seguridad que no los ayudaban.
“Estos estudiantes no solo confiaban en estos comportamientos de seguridad para ayudarlos, sino que realmente creían que estas rutinas los ayudaban a dormir mejor por la noche. Pero sus fuertes creencias en estos comportamientos en realidad les estaban generando más problemas para dormir ”, dijo Hood.
"Una persona que duerme mal o alguien con insomnio puede tener muchas razones para necesitar hacer estas cosas para ayudarla a dormir, pero nuestro estudio cuestiona sus creencias si son realmente útiles".
El estudio encontró que las personas que duermen mal sienten que necesitan depender de una determinada tarea para ayudarlas a dormir. Con los estudiantes que no tenían dificultad para conciliar el sueño, a menudo no pensaban en nada, simplemente se quedaban dormidos.
"Las personas que duermen mal ejercen una tonelada de energía tratando de forzar el sueño", dijo la psicóloga Dra. Colleen Carney, coautora del estudio. "El sueño es algo que tiene que desarrollarse de forma natural, por lo que cuanto más se involucre en comportamientos para tratar de dormir, es menos probable que se quede dormido".
Carney, quien también es terapeuta de trastornos del sueño, dijo que la terapia cognitivo-conductual es una solución más eficaz a largo plazo para quienes padecen del sueño. En la terapia cognitivo-conductual, a las personas se les enseña a abandonar esa lucha y trabajar con su fisiología para ayudarlas a aprender a conciliar el sueño de forma natural.
“La terapia cognitivo-conductual es la terapia recomendada de primera línea para el insomnio crónico. Te enseña a adoptar los hábitos de un buen durmiente al cambiar tus hábitos de sueño y tener una actitud más relajada para descansar bien por la noche ".
Su estudio se publicará en la edición de diciembre de Terapia de comportamiento.
Fuente: Universidad de Ryerson
