3 consejos para navegar por emociones poderosas
Estos comportamientos pueden ser especialmente problemáticos si experimenta emociones intensas con frecuencia y durante períodos de tiempo más prolongados que otras personas. Las personas que lo hacen son emocionalmente sensibles.
Afortunadamente, ya sea que esté luchando con emociones poderosas de vez en cuando o de manera regular, puede aprender a procesarlas de manera saludable. Hacerlo es una habilidad.
En su libro La persona emocionalmente sensible: encontrar la paz cuando sus emociones lo abruman La psicóloga Karyn D. Hall, Ph.D, comparte una variedad de estrategias valiosas para lidiar con emociones intensas.
Estas son tres de mis técnicas favoritas del excelente libro de Hall.
1. Conéctese con la causa.
Conocer la causa de sus emociones le ayuda a descubrir cómo afrontar la situación de forma eficaz. Por ejemplo, si está preocupado por una tormenta de nieve que se avecina, tiene sentido abastecerse de comida y poner neumáticos de nieve en su automóvil, escribe Hall, quien escribe el blog de Psych Central "La persona emocionalmente sensible".
Si está ansioso por la cirugía menor de un ser querido, puede esperar hasta que termine y encontrar formas de consolarse mientras tanto, escribe.
También es importante utilizar declaraciones fácticas específicas, en lugar de declaraciones generales, que solo aumentan su abrumador.
Como escribe Hall, en lugar de decirse a sí mismo: "Mi mamá es una idiota egoísta", diría: "Mi mamá dijo que estaba enojada y harta de que volviera a pedir dinero para el alquiler". Este último le ayuda a encontrar una solución a su problema. Lo primero solo te hace sentir desesperado y estresado.
Para conectar su emoción con su causa, Hall sugiere completar las siguientes declaraciones o preguntas siempre que experimente una emoción fuerte. Haga esto durante una semana para ayudarlo a detectar sus patrones.
- Emoción que estás experimentando: ____________________
- Evento que desencadenó la emoción (sea específico): ____________________
- ¿Puedes resolver o reducir el problema? ¿Hay alguna acción que tomar?
- Si el problema no se puede resolver fácilmente pero tiene un tiempo limitado, ¿cómo puede reconfortarse o distraerse?
2. Utilice su cuerpo en busca de pistas emocionales.
Nombrar una emoción es poderoso para lidiar con ella. Hay una razón fisiológica para esto, según Hall, también director del Centro de Terapia de Conducta Dialéctica en Houston, Texas.
La amígdala, la parte del cerebro que controla la respuesta de lucha o huida, actúa sin pensar. Esto puede conducir a acciones impulsivas. Sin embargo, una vez que nombramos una emoción, activamos la corteza prefrontal, que es el centro ejecutivo del cerebro. Se comunica con la amígdala para calmarse.
En este ejercicio, Hall sugiere notar las sensaciones que está experimentando cada vez que siente una emoción específica, como tristeza, enfado, dolor, alegría, emoción o vergüenza. Escriba la emoción, seguida de las sensaciones corporales.
Además, preste atención a las sensaciones corporales que experimenta en respuesta a lo que sucede o lo que dice la gente. Por ejemplo, es posible que experimente agotamiento, dolor de cabeza o dolor de estómago.
3. Practique WAIT.
WAIT te ayuda a descubrir la mejor manera de actuar cuando estás abrumado por tus emociones. Consiste en:
- Observando tu emoción. Es decir, observe cómo se siente la emoción en su cuerpo, qué la desencadenó, qué pensamientos se arremolinan en su mente al respecto y cualquier impulso que pueda tener.
- Aceptar que está experimentando esta emoción (aunque es posible que no desee experimentarla). Recuerde que está bien sentir lo que surja. No es necesario actuar en consecuencia o en contra. Como escribe Hall, "... los esfuerzos por controlar sus emociones resistiendo o intentando deshacerse de ellas son solo otra forma de permitir que sus emociones lo controlen, porque todavía está permitiendo que dicten su comportamiento". Reflexione sobre cómo es aceptar una emoción.
- Investigar lo que su emoción está tratando de decirle. Por ejemplo, si está enojado por el trabajo, tal vez eso signifique que debe establecer límites más estrictos o buscar otro trabajo.
- Tómate tu tiempo para actuar según tus emociones. Intente esperar hasta que se haya calmado para poder pensar con más claridad. Considere: "¿Cómo fueron sus pensamientos sobre qué acción tomar diferente después de que pasó la emoción?" (Porque la emoción pasará).
Al igual que con las otras técnicas, intente plasmar esto en papel.
Sentir sentimientos poderosos puede ser un proceso abrumador por sí solo. Pero sepa que puede aprender a sobrellevar eficazmente sus emociones. La clave es practicar estas habilidades (y cualquier otra habilidad saludable que ayude). Con el tiempo, es posible que descubra que se convierten en hábitos.
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