El poder de la creatividad para ayudarnos a (en cierto modo) sobrellevar la situación

La intensidad de la ansiedad de Maureen "Marzi" Wilson varía día a día. Algunos días, es una "leve inquietud", una sensación molesta de que ha olvidado algo importante. "Otros días, está más cerca del terror, una horrible premonición de que algo catastrófico es inminente", dijo.

La expresión externa también varía. A veces, ella se inquieta. Otras veces, está "sentada en la esquina de un armario envuelta en una manta". Porque "algunos días son más duros que otros", dijo.

Wilson ha estado luchando contra la ansiedad desde que era adolescente. Hace varios años, estaba tratando de encontrar la mejor manera de lidiar con su ansiedad, lo que la impulsó a comenzar a crear ilustraciones en línea. También había hecho una prueba de personalidad y descubrió que es introvertida. Quería comprender más sobre su introversión y su ansiedad.

Mientras escribe en su libro perspicaz, inspirador, divertido y conmovedor Tipo de afrontamiento: una mirada ilustrada a la vida con ansiedad, “Había asumido que mi círculo social limitado y mi preferencia por la soledad se debían únicamente a la ansiedad. Pero resulta que soy un introvertido que tiene ansiedad. Y me comprometí a comprender lo que eso significa ".

Wilson creó un garabato llamado "Marzi", que está tratando de descubrir cómo navegar la vida como un introvertido que también lucha con la ansiedad en IntrovertDoodles.com.

Para Wilson, la creación de estas ilustraciones la ayuda a expresar sus "miedos y esperanzas de una manera terapéutica". “Me permite dar sentido a mis sentimientos. Escribir y dibujar me ayudan a aclarar mis intenciones, y eso hace que sea más fácil cumplir con mis metas ”, dijo.

Eso es lo que pasa con crear y hacer: nos ayuda a comprender mejor quiénes somos. Nos ayuda a desentrañar nuestras muchas capas y nos acerca a nuestro núcleo. Y, en última instancia, nos ayuda a sobrellevar nuestras luchas, ya sea por tener ansiedad o depresión, perder a un ser querido o lidiar con una situación dolorosa (o todo lo anterior).

Wilson señaló que liberar nuestros pensamientos "en papel o lienzo [puede evitar] que ocupen espacio en su cabeza". Y eso puede proporcionar un alivio significativo y una comprensión. Cuando usamos la creatividad como una herramienta para trabajar a través de nuestros pensamientos, sentimientos y desafíos, podemos dar sentido a nuestra confusión interior e incluso calmarla. Podemos llegar a su raíz. Y reconocemos, nombramos y honramos nuestra experiencia, que es una forma poderosa de cuidar y reforzar nuestro bienestar.

A continuación, presentamos cinco formas en las que puede usar la creatividad para explorar y hacer frente a lo que sea que esté enfrentando.

Describe los detalles. En Tipo de afrontamiento, Wilson ilustra cómo es vivir con ansiedad de forma regular. Por ejemplo, en una ilustración, señala que la ansiedad es un problema para priorizar ("¡No sé qué hacer primero!") Y pensar que cada decisión que tomas es incorrecta. Es un "motín corporal", con dolores de cabeza, insomnio, tensión muscular, náuseas, temblores, sudoración y agotamiento. Son pensamientos irracionales: "No le agrado a nadie", "Soy un fracaso", "Algo terrible va a pasar", "Soy tan estúpido", "No estoy seguro". Son "estados de ánimo desordenados", como abrumado e irritable, asustado y distante.

Dedique algún tiempo a identificar los detalles de su lucha. Luego dibuja estos detalles. Podrías crear un cómic como Wilson. O puede pensar en las diferentes salidas creativas que disfrutaba cuando era niño (inventar historias, dibujar animales, llevar un diario, bailar) y utilizarlas para explorar y nombrar los detalles de su lucha y situación.

Pinta el torbellino de emociones. Concéntrese únicamente en sus sentimientos. ¿Cómo te sientes ahora? Canaliza esos sentimientos en una pintura, dejándolos que dicten los colores que usas y lo que creas. Tal vez se sienta abrumado, por lo que salpica pintura sobre el papel y lo mueve con las manos. Tal vez decida representar cómo se siente su depresión durante el transcurso de un día usando diferentes formas. Tal vez decida pintar su dolor en sus etapas desordenadas y de múltiples capas.

Escribe sobre la calidad de tus sentimientos. Puede ser difícil expresar con palabras exactamente lo que sentimos. En Escribir para el equilibrio emocional: un diario guiado para ayudarlo a manejar las emociones abrumadoras, La psicóloga Beth Jacobs, Ph.D, señala que "las emociones pueden mezclarse como las acuarelas, y una sensación física como un nudo en el estómago puede indicar una variedad de sentimientos que van desde la anticipación excitada hasta la ansiedad, el miedo o la rabia". Por eso sugiere explorar las cualidades de nuestros sentimientos con estas frases:

• Si este sentimiento fuera un color, sería….
• Si este sentimiento fuera el clima, sería….
• Si este sentimiento fuera un paisaje, sería….
• Si este sentimiento fuera música, sería….
• Si este sentimiento fuera un objeto, sería….

Crea una conversación. Escribe una conversación entre tú y cualquier cosa con la que estés luchando. Tal vez sea una conversación entre tú y tu ansiedad. Tal vez sea una conversación entre tú y un error que cometiste. Tal vez sea una conversación entre tú y un rasgo tuyo que te ha decepcionado (por ejemplo, tu timidez, tu sensibilidad, tu introversión).

Utilice su curiosidad genuina para profundizar más. ¿Qué quieres saber sobre esta situación, esta enfermedad, este desafío, este rasgo? Puede hacer preguntas como: ¿Qué quiere decirme? ¿Qué intentas enseñarme? ¿Por qué? ¿Qué necesitas ahora mismo? ¿Por qué estás realmente molesto? ¿Qué tienes en mente? ¿Cómo podemos convertirnos en un equipo?

Use la creatividad para el estímulo. Al final de Tipo de afrontamiento, Wilson presenta una ilustración de las muchas razones para seguir adelante: la floración de una planta que cultivaste, sábanas limpias, constelaciones, el primer sorbo de café por la mañana y la hierba chispeante con el rocío de la mañana.

Considere dibujar sus propias razones para seguir adelante, aparentemente pequeñas razones que ponen una sonrisa en su rostro o calman su alma. O piense en otra forma en que puede usar su creatividad para animarse, apoyarse y elevarse. Tal vez te escribas una carta o un poema. Tal vez tome fotos de todos y de todo lo que ama, y ​​cree un collage o un álbum pequeño y tangible. Puede llevarlo consigo y revisarlo cada vez que necesite algo de consuelo y un recordatorio de toda la belleza y el amor que lo rodea. O tal vez crea algo más que le dé esperanza, como esta otra ilustración del libro de Wilson:

La creatividad es solo una de las formas en las que podemos hacer frente. Por ejemplo, los cómics de Wilson complementan sus otras estrategias de afrontamiento: ve a un terapeuta una vez a la semana, toma medicamentos, practica el cuidado personal y el manejo del estrés y usa técnicas cognitivas para redirigir los pensamientos ansiosos. También hornea, cose y patina, que son pasatiempos, dijo, que son calmantes y proporcionan un sentido de propósito. Además, "muchos abrazos de cachorros" también ayudan.

A través de sus ilustraciones, Wilson dijo que tiene suerte de haber encontrado una comunidad increíblemente solidaria en Instagram (@introvertdoodles). "La parte más hermosa de este viaje para mí ha sido darme cuenta de que no estoy tan solo o tan raro como pensaba ... No soy el único que está aprendiendo cómo (algo) hacer frente, y tú tampoco ! Es algo que podemos descubrir juntos ".

Y ese es otro poderoso beneficio de la creatividad: conectarse a través de nuestra humanidad compartida. O, en resumen, parentesco.

Todas las imágenes son de Kind of Coping: Una mirada ilustrada a la vida con ansiedad.

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