¿Sentirse ansioso? Aquí hay 3 aplicaciones para iPhone que le ayudarán a relajarse

Las distracciones digitales están en todas partes. Solo llevas dos oraciones en esta publicación de blog, pero apuesto a que ya estás pensando en cambiar de pestaña para ver si tienes algún comentario sobre esa nueva publicación en el muro de Facebook que acabas de hacer.

Ahora ha llegado al segundo párrafo y sé que quiere ... Tiene que, de hecho, actualice su Gmail una vez más. O revise sus @respuestas en Twitter, nuevamente, como lo hizo hace cinco minutos. O abra Reddit, nuevamente, con la esperanza de ver ese sobre rojo / naranja iluminado para notificarle un mensaje nuevo. Espera, ¿escuchaste algo vibrar desde el otro lado de la habitación? ¿Fue tu teléfono? Quizás deberías ir a revisar tus mensajes de texto.

La tecnología puede dispersar nuestra atención en aproximadamente un millón de direcciones a la vez. Un millón de direcciones que provocan ansiedad.

Pero no toda la tecnología es mala para nuestro nivel de estrés colectivo. Si necesita un descanso de toda la charla digital, puede recurrir a su iPhone (pero solo si promete desactivar sus notificaciones automáticas, solo por ahora). Aquí hay tres de mis aplicaciones favoritas de iPhone / iPod Touch que realmente pueden ayudar a reducir tu ansiedad. Suena contrario a la intuición, ¿no? Lo sé. Pero escúchame ...

1. Relájese y descanse -

Si alguna vez has meditado con la suave voz de Mary Maddux de Meditationoasis.com, disfrutarás de esta aplicación. Lo uso como ayuda para dormir, pero también es bueno para la meditación diurna.

Cómo funciona: elija entre tres meditaciones diferentes (respiración, descanso profundo o cuerpo entero) que le ayudarán a llevar su conciencia al momento presente y lejos de cualquier pensamiento que lo distraiga. Puede optar por escuchar cualquiera de las meditaciones como solo voz, con música o con sonidos de la naturaleza.

Parte favorita: La meditación rápida de 5 minutos de “respiración”. Lo suficientemente corto para usar durante los descansos en el trabajo, pero lo suficientemente largo como para tranquilizarme un poco.

Contras: definitivamente me gustaría que la aplicación incluyera más meditaciones. He usado esta aplicación con tanta frecuencia que estoy empezando a memorizar el guión de cada meditación.

Precio: $ 0,99

2. Ecuanimidad -

A menudo comparo el uso de las aplicaciones de Twitter y Facebook con estar sentado en un mercado abarrotado. La gente está en todas partes, vendiendo sus productos, lanzándote hipervínculos, diciéndote lo que almorzaron y exigiendo tu atención.

La ecuanimidad, entonces, es como sentarse en una habitación vacía.

Es un simple temporizador de meditación sin absolutamente nada de campanas ni silbidos. Esto es una característica, no un error. La meditación se trata de concentrarse en el momento presente, y es mucho más fácil concentrarse en el momento presente cuando no tiene distracciones innecesarias. (Por supuesto, la versión premium de Equanimity tiene algunas herramientas estadísticas interesantes disponibles para que puedas rastrear la frecuencia de tu práctica de meditación, pero en realidad no interrumpe la simplicidad de la aplicación).

Cómo funciona: cuando inicia la aplicación, se le presenta un círculo blanco. Haga clic en "Comenzar la meditación" y tendrá aproximadamente un minuto para adaptarse a su postura y comenzar a concentrarse en ... bueno, lo que quiera. (Debido a que estas meditaciones no son guiadas, esta aplicación es más adecuada para las personas que desean meditar en silencio y / o que ya se sienten cómodas al concentrarse en su respiración, cuerpo, entorno o cualquier otra cosa). Una campana te alertará cuando sea el momento. para empezar a meditar; entonces, puede perderse en el momento presente durante el tiempo que elija. Un gong sonará cuando hayas terminado.

Parte favorita: a medida que pasa el tiempo, el círculo blanco funciona como un reloj analógico y sombrea el tiempo transcurrido como un gráfico circular. Es muy minimalista. La aplicación nunca le dice que le quedan exactamente 3 minutos y 17 segundos; en cambio, debe calcular aproximadamente cuánto tiempo queda interpretando el gráfico circular.

Contras: en el gran esquema de las cosas, soy un novato en meditación. A veces, la simplicidad de esta aplicación me frustra. Me he acostumbrado tanto a las meditaciones guiadas por voz que me pierdo en largas cadenas de pensamientos cuando trato de meditar por mi cuenta. El triple gong sonará al final de mi meditación, y para ese momento, estaré perdido en mis pensamientos sobre un proyecto en el trabajo. O la ropa que necesito doblar. O el agujero en el suéter verde que yo todavía, después de meses, no he podido coser. Habré olvidado que había estado tratando de meditar en primer lugar. Pero tal vez sea un error en el sistema operativo Summer Beretsky, no un error en la aplicación.

Costo: Gratis o $ 4,99 para la versión premium.

3. Relax Melodías -

¿Conoce esas costosas máquinas de sonido que incluyen botones para sonidos de la naturaleza, agua que fluye y ruido blanco? Definitivamente son relajantes. Pero la mayoría de ellos solo tienen alrededor de 6 sonidos diferentes para elegir, y por experiencia personal, los sonidos son a menudo pequeños y huecos.

Esta aplicación tiene la friolera de 35 sonidos ... en el gratis versión. (También tienen una versión premium con 70 sonidos).

Cómo funciona: elige tu sonido favorito y relájate mientras suena sin cesar. La versión gratuita de la aplicación incluye todos los sonidos estándar de la máquina de sonido (como ruido blanco, lluvia, truenos y océano) y otros sonidos relajantes (como "Icy Snow", "Cavern" y "Afternoon", que combinan sonidos como pájaros, una fogata y ramitas haciendo estallar). También encontrará algunas pistas musicales ambientales entre los efectos de sonido.

Parte favorita: ¡capas de sonidos! Definitivamente es la mejor parte. (Mientras escribo esto, escucho "Campfire", "Zen" y "Birds" simultáneamente). Puedes aumentar tu imaginación creando combinaciones de sonido: tengo "Heavy Rain", "Storm" y “Wind Chimes” guardado como un ajuste preestablecido. Suena como una tormenta de última hora de la tarde en verano y me ha ayudado a escapar de un funk invernal en más de una ocasión durante los últimos meses.

Contras: "Zen" suena un poco siniestro y me da escalofríos. (Afortunadamente, puedes quitar fácilmente las capas de sonidos individuales. Volviendo a "Campfire" y "Birds" para mí, entonces). El sonido "Heartbeat" que está disponible en la versión premium también es un poco desconcertante para cualquiera, eh, como yo mismo, que tiende a entrar en pánico cuando se enfoca en ciertas sensaciones corporales. Además, me he encontrado conteniendo la respiración mientras escuchaba "Immersed". Incómodo.

Costo: Gratis o $ 2.99 para la versión premium.

(Para el registro: mientras escribía esta publicación, revisé Twitter cuatro veces, Facebook dos veces y Reddit una vez).

¿Cuáles son sus aplicaciones favoritas para reducir la ansiedad? Si prueba alguna de las aplicaciones anteriores, déjeme saber lo que piensa en los comentarios.