Año nuevo, nueva oportunidad para elevar su autoestima

Es una de las preocupaciones más comunes que escucho en mi práctica. A los clientes les preocupa que su autoestima no sea lo suficientemente alta como para tener éxito en las relaciones, el trabajo, la escuela, casi cualquier cosa. Al no sentirse bien consigo mismos, sienten que cambiar el rumbo de su vida es imposible. Quieren sentirse mejor. Quieren sentir que se merecen algo mejor. Quieren sentirse seguros y competentes nuevamente. Quieren hablar de ello en sesión para sentirse lo suficientemente bien como para hacer cambios en la vida.

La psicología popular apoya la idea de que sentirse bien consigo mismo es lo que se necesita para tener una autoestima positiva. Un libro promueve la idea de que es importante mirarse en el espejo y decirse a sí mismo "te amo" todas las mañanas.Otros libros sugieren que debemos poner notas adhesivas por toda la casa diciendo cosas como "Eres especial"; "Eres bello en el interior y el exterior"; "Te mereces lo mejor".

Lo que los escritores (y lectores) de estos consejos no parecen entender es que sensación mejor solo no hará ninguna diferencia en la vida de una persona. En 2003, Roy Baumeister y su equipo realizaron un estudio que revisó quince mil (!) Estudios sobre la autoestima y su relevancia para el éxito social, ocupacional y académico. Doscientos de los estudios se eliminaron de los datos porque tenían fallas en sus métodos o conclusiones. Pero los otros 1300 demostraron que tener alta autoestima, cuando se define como tener sentimientos de autoestima positiva, no hizo nada para mejorar las calificaciones, amistades, relaciones románticas o carreras de los participantes del estudio. Baumeister había creído firmemente en el valor de la autoestima positiva como clave para el éxito. En el momento de la revisión retrospectiva, se le cita diciendo que los hallazgos fueron la mayor decepción de su carrera.

Entonces, si sentirse bien consigo mismo no lo lleva al éxito, ¿qué lo hace? La investigación ha afirmado que las personas necesitan más que un sentido de autoestima positiva para hacerlo bien. Esos sentimientos deben basarse en ser una persona decente que vive decentemente y que ayuda activamente a los demás.

Alcanzar el éxito en las relaciones, la escuela y el trabajo requiere la interacción constante de sensación bien contigo mismo con haciendo bueno en el mundo. Hacer el bien hace que la gente se sienta bien. Tener esos buenos sentimientos hacia uno mismo y hacia los demás proporciona la energía positiva para hacer más el bien, lo que hace que las personas se sientan aún mejor, lo que les da fuerza y ​​energía para ser mejores contribuyentes, lo que genera mejores sentimientos de autoestima, etc.

Ese ciclo constante de hacer el bien, sentirse bien, hacer el bien es importante. Si nos atenemos a la idea de que sentirse bien es todo lo que uno necesita, incluso los matones, los delincuentes, los mujeriego y los sociópatas pueden tener una alta autoestima. Se sienten muy bien por lo que hacen y por salirse con la suya. Por el contrario, una autoestima positiva saludable se basa en haciendo cosas que apoyan las relaciones saludables con nuestros familiares, amigos y compañeros de trabajo y que de alguna manera hacen de nuestra comunidad un lugar mejor.

Sentirse bien proviene de actuar bien, no al revés. La buena noticia, entonces, es que no necesitamos esperar a que nuestros sentimientos cambien para desarrollar nuestra autoestima positiva. Hay cosas que podemos hacer todos los días para hacer realidad esos buenos sentimientos.

Si uno de sus propósitos de Año Nuevo es desarrollar una autoestima más positiva, considere hacer cosas como estas:

5 formas de desarrollar tu autoestima este año

1. Pagalo despues: Es la época del año en la que las oportunidades de "retribuir" están por todas partes. Cualquier cosa que haga para facilitar la vida de otra persona o para mejorar su comunidad hará que los destinatarios sonrían y se sienta bien. Paga el café de un extraño. Dale a una persona sin hogar una bufanda abrigada. Ofrécete a cuidar a tus nietos durante unas horas para que sus padres puedan comprar o simplemente salir a caminar. Consulte a un anciano en el vecindario.
2. Haz cosas para donar: Si es astuto, hay muchas organizaciones que pueden utilizar sus habilidades. Te sentirás bien si lo haces bien al crear cosas como prótesis de mastectomía para Knitted Knockers o mantas para niños que necesiten Binky Patrol. Para conocer otras posibilidades, consulte Crafting from the Heart.
3. Voluntario. Cada comunidad tiene organizaciones que necesitan la ayuda de voluntarios, no solo en esta época del año, sino durante todo el año. Los trabajos voluntarios pueden tomar tan solo una hora o pueden convertirse en un esfuerzo de tiempo completo. Pueden involucrar a muchas personas o solo a unas pocas, conocer a las mismas personas todo el tiempo o un cambio constante de participantes. Elija uno que se adapte a sus intereses, su temperamento y su disponibilidad. Te sentirás mejor cuando hagas algo importante.
4. Haz de la gratitud un verbo: Estar agradecido es importante. Interino agradecido lo es aún más. Decide hacer algo para agradecer a alguien al menos un par de veces a la semana. Envíe tarjetas de agradecimiento cuando las personas, incluso extraños, hayan hecho algo por usted o por los demás. Exprese gratitud al niño que empaca sus comestibles o los trabajadores de mantenimiento que mantienen su comunidad en buen estado. Escriba una carta positiva al editor de su periódico local, expresando gratitud a un héroe no reconocido (maestro, socorrista, líder juvenil, etc.) que fue más allá.
5. Actuar "como si": Actúe “como si” tuviera la energía y el tiempo para hacer cosas buenas. No es una idea nueva en absoluto. El psicólogo de finales del siglo XX, Alfred Adler, aconsejaba a sus clientes que actuaran como si ya pudieran hacer las cosas que creían que debían hacer para ayudarlos a recuperarse de una enfermedad mental. Alcohólicos Anónimos insta a sus miembros a "fingir hasta que lo logres" para apoyar su sobriedad. Si practicas ser una persona que se siente bien y hace bueno, eventualmente se convertirá en la verdad.

Feliz Año Nuevo a todos.