La música alegre puede facilitar los entrenamientos duros

Una nueva investigación muestra que la música alegre puede hacer que un entrenamiento riguroso parezca menos difícil, incluso para personas que no son lo suficientemente activas.

Se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), episodios breves y repetidos de ejercicio intenso separados por períodos de descanso, mejora la salud física durante varias semanas de entrenamiento. Pero puede ser percibido como agotador para muchas personas, especialmente aquellas que son menos activas, dijo el Dr. Matthew Stork, becario postdoctoral en la Facultad de Ciencias de la Salud y el Ejercicio del Campus Okanagan de la Universidad de Columbia Británica.

“Si bien el HIIT es eficiente en el tiempo y puede generar beneficios significativos para la salud entre los adultos que no son lo suficientemente activos, un gran inconveniente es que las personas pueden encontrarlo desagradable”, dijo. "Como resultado, esto tiene el potencial de desalentar la participación continua".

Una investigación anterior dirigida por Stork y Kathleen Martin Ginis de UBC Okanagan examinó los efectos de la música durante el HIIT con personas activas.

El nuevo estudio probó los efectos de la música con participantes que no eran lo suficientemente activos. Los investigadores dicen que utilizaron un proceso de selección de música más riguroso y crearon un régimen HIIT que es más práctico para los adultos menos activos.

El estudio se llevó a cabo en la Universidad Brunel de Londres, donde Stork trabajó con el profesor Costas Karageorghis, un investigador de renombre mundial que estudia los efectos que tiene la música en el deporte y el ejercicio.

Stork primero reunió a un panel de adultos británicos para calificar las cualidades motivacionales de 16 canciones de ritmo rápido. Para el estudio se utilizaron las tres canciones con las calificaciones de motivación más altas, informa.

"La música se usa típicamente como una estrategia disociativa", dijo. “Esto significa que puede desviar su atención de las respuestas fisiológicas del cuerpo al ejercicio, como el aumento de la frecuencia cardíaca o el dolor muscular. Pero con el ejercicio de alta intensidad, parece que la música es más efectiva cuando tiene un ritmo rápido y es muy motivadora ".

En el siguiente paso del estudio, un grupo separado de 24 participantes completó lo que se conoce como el "entrenamiento de un minuto": tres sprints máximos de 20 segundos, por un total de 60 segundos de trabajo duro. Un breve descanso separó los sprints, por un período total de ejercicio de 10 minutos, incluido un calentamiento y un enfriamiento.

Los participantes completaron estas sesiones de HIIT en tres condiciones diferentes: con música motivadora, sin audio o con un podcast sin música.

Los participantes informaron un mayor disfrute del HIIT con música motivadora. También tenían una frecuencia cardíaca elevada y exhibían una potencia máxima en la sesión con música en comparación con las sesiones sin audio y con podcast, descubrió el estudio.

“Cuanto más analizo esto, más me sorprende”, dice Stork. “Creíamos que la música motivadora ayudaría a las personas a disfrutar más del ejercicio, pero nos sorprendió la frecuencia cardíaca elevada. Ese fue un hallazgo novedoso ".

Stork cree que la frecuencia cardíaca elevada puede explicarse por un fenómeno llamado "arrastre".

"Los seres humanos tienen una tendencia innata a alterar la frecuencia de sus ritmos biológicos hacia la de los ritmos musicales", dijo. “En este caso, la música de ritmo rápido puede haber aumentado la frecuencia cardíaca de las personas durante el ejercicio. Es increíble lo poderosa que puede ser la música ".

La investigación de Stork indica que para las personas que no son lo suficientemente activas, la música puede ayudarlas a trabajar más físicamente durante el HIIT, así como también ayudarlas a disfrutar más del ejercicio.

Y debido a que la música motivacional tiene el poder de mejorar los entrenamientos HIIT de las personas, en última instancia, puede darles a las personas un impulso adicional para probar HIIT nuevamente en el futuro, dice.

"La música puede ser una estrategia práctica para ayudar a las personas insuficientemente activas a sacar más provecho de sus entrenamientos HIIT e incluso puede fomentar la participación continua", concluyó.

El estudio fue publicado en la Psicología del Deporte y el Ejercicio.

Fuente: Campus Okanagan de la Universidad de Columbia Británica