¿Cómo puedo superar la ansiedad social?

De una joven de Filipinas: Siempre he sido una persona muy nerviosa. Pero hay momentos en los que no sé si todavía es nerviosismo o un ataque de ansiedad.

Incluso cuando mis compañeros de trabajo me hacen preguntas sencillas, empiezo a ponerme nervioso aunque todavía no hayan terminado de preguntarme. Me siento tan nervioso si tengo que enfrentar algunos desafíos en la vida o ciertas situaciones que sé que no podré superar. Me pongo tan agitado.

Me sudan tanto, especialmente mis manos. El latido de mi corazón se acelera. A veces no puedo pensar con claridad y pierdo la concentración. Y después de sentir todo esto, siento escalofríos. Como si solo quisiera acostarme en mi cama, acurrucarme y dormir todo el día. A veces pienso que debería ser invisible.

Incluso en casos de emergencia, me siento tan liviano. Mi mente está en blanco, oa veces me pongo nervioso y corro como un loco, incluso si la gente me pide varias veces que me calme, pero no puedo. ¿Qué debo hacer para superarlos?

Respondido por la Dra. Marie Hartwell-Walker el 2020-07-9

A.

Gracias por escribir. Ya ha dado su primer paso hacia la recuperación escribiéndonos aquí en Psych Central. Imagino que ha intentado todo lo que se le ocurrió para controlar su ansiedad, pero con resultados mixtos. Fuiste inteligente al pedir ayuda en este momento.

Lo que está describiendo no es un simple nerviosismo. Tiene síntomas físicos. Eso sugiere que las cosas se han movido en la dirección de un trastorno de ansiedad social. No estás solo. En los EE. UU., Es la segunda enfermedad mental más diagnosticada (las fobias son las primeras). Muchas personas con trastorno de ansiedad social informan síntomas similares a los suyos: frecuencia cardíaca rápida, náuseas y sudoración. Muchos también tienen ataques de pánico.

La raíz de la ansiedad social es el miedo a ser juzgado por otros. Aunque no mencionó eso específicamente, sí menciona que está respondiendo las preguntas de otros o enfrentando desafíos de la vida que desencadenan sus episodios. Supongo que le aterroriza hacer o decir algo incorrecto. Te pones tan nervioso que prefieres retirarte de la situación (ya sea pasivamente yendo a la cama o activamente agitándote demasiado para pensar) que equivocarte.

La buena noticia es que la ansiedad social se puede superar. Su médico puede recetarle un medicamento contra la ansiedad que puede calmarlo un poco. Pero la medicina solo alivia los síntomas. No llega a la raíz del problema. Para una solución más permanente (y potencialmente libre de medicamentos), necesita información y apoyo de un terapeuta, material de lectura y tal vez un grupo de apoyo.

Si puede acudir a un terapeuta, busque a alguien que se especialice en terapia cognitivo-conductual (TCC) y trastornos de ansiedad.

Si no puede acudir a un terapeuta, hay libros y cuadernos de trabajo excelentes disponibles en las librerías en línea. Con mis clientes, por lo general comienzo pidiéndoles que lean el libro del Dr. David Burns “Sentirse bien: el nuevo tratamiento revolucionario para la depresión y la ansiedad”. También les pido que elijan uno de los cuadernos de trabajo de autoayuda disponibles y que reserven una hora al día para hacer los ejercicios recomendados, incluso si no creen que sea de ayuda. Trabajar en él todos los días complementa la terapia y, a menudo, la hace ir más rápido.

Otra opción para usted es unirse a uno de los foros aquí en para obtener apoyo y asesoramiento. Ve a la página principal. Haga clic en "Buscar ayuda". Luego haga clic en "Foros". Personas de todo el mundo se brindan apoyo e ideas útiles para manejar sus problemas.

Realice los siguientes pasos y siga estas recomendaciones. Mereces vivir la vida sin esta reacción debilitante al estrés.

Te deseo lo mejor

Dr. Marie