Cómo cambiar el comportamiento autodestructivo: etapas del cambio
Estas etapas de cambio fueron identificadas por primera vez por Prochaska y DiClemente en 1982 y desde entonces cientos de estudios han validado sus hallazgos originales.
Las etapas del cambio son: precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y terminación.
Es útil saber qué etapa de cambio está experimentando actualmente porque entonces puede utilizar estrategias específicas y dirigidas que serán efectivas para llevarlo al siguiente nivel en su recuperación.
Si no utiliza la estrategia correcta para su etapa particular de cambio, su intento de recuperación puede estancarse. Esto también ayuda a explicar por qué la rehabilitación a veces falla.
Estrategias que pueden ayudarlo a cambiar
Precontemplación
Si se encuentra en la etapa de precontemplación del cambio, significa que aún no está listo para cambiar porque no ha reconocido que hay un problema y lo está negando. Si está leyendo esto, puede deberse a que otra persona, como un familiar, amigo o terapeuta, le ha indicado que lo haga. En esta etapa, necesita información fáctica sobre el comportamiento problemático. Le ayudará a comprender las consecuencias reales y reales y a estar mejor equipado para tomar una decisión informada sobre si debe abandonar el comportamiento.
Otra cosa útil que puede hacer es discutir el tema con un terapeuta, médico de atención primaria o amigo. Pueden brindarle comentarios precisos sobre cómo su comportamiento afecta a los que lo rodean y desafiar su negación para que pueda tomar medidas hacia la recuperación y la salud. Una de las cosas más tristes que ha sucedido en este punto es una llamada de atención que implica presenciar cómo una persona cercana a usted se enferma gravemente o muere como resultado del comportamiento autodestructivo en el que se está involucrando actualmente. Alternativamente, hay muchas personas que modelan lo que es tener un estilo de vida saludable y en forma y sentirse bien físicamente. Pueden inspirarte a retomar el rumbo.
Contemplación
En la etapa de contemplación del cambio, estás pensando en los pros y los contras de continuar con el comportamiento problemático frente a dejar de fumar, pero aún estás indeciso. Habla con un profesional sobre lo que crees que tendría que suceder para generar un cambio. Utilice a esa persona para aprovechar los méritos relativos de continuar o abandonar el comportamiento y le ayudará a tomar una decisión informada. Los psicólogos clínicos están bien capacitados para hacerle pensar en este tipo de cuestiones de una manera productiva sin emitir juicios y aceptar quién es usted. Ellos pueden ayudarlo a hacer cambios más rápido que si no lo ayudaran.
Preparación
En esta etapa de cambio, ha decidido que dejar de fumar es el camino a seguir y se está preparando para tomar medidas sobre su decisión. Reúna información sobre programas de cambio de comportamiento o terapeutas que se especialicen en el tipo de cambio de comportamiento que desea realizar para que pueda elegir cuál se adapta mejor a sus necesidades. Los grupos de autoayuda como Alcohólicos Anónimos (AA) son una buena opción para las personas que solo pueden manejar "un día a la vez".
Acción
En esta etapa de cambio, ya estás cambiando. Necesitará apoyo y aliento a lo largo del camino por parte de personas que puedan facilitar su asistencia al programa de su elección, por ejemplo, organizando el transporte, discutiendo los problemas planteados en grupo, ayudando con las tareas escolares y reforzando sus esfuerzos por cambiar. Involucre a su familia y amigos para facilitar el cambio asistiendo a sesiones individuales o grupales con usted. Consígalos para que le ayuden a hacer registros de su progreso.
Mantenimiento
En esta etapa de cambio, debe continuar reforzando, apoyando y alentando los cambios de comportamiento que ya ha realizado. Todavía es temprano y las tentaciones aún pueden acechar, aunque probablemente no con la misma fuerza que solían hacerlo. Consiga apoyo para que le ayude a continuar en su camino de recuperación y a consolidar e internalizar los cambios. Es posible que su nuevo comportamiento saludable aún no haya echado raíces y, como un árbol joven, podría ser pisoteado fácilmente.
Los eventos estresantes de la vida, como mudarse de casa, perder un trabajo o la ruptura de una relación, podrían socavar fácilmente su progreso. Solo recuerda, aún no estás fuera de peligro, así que este no es momento para ser complaciente. Decirte a ti mismo cosas como "He estado tan bien, no hará ninguna diferencia si solo tengo uno ..." es una receta infalible para volver directamente a la etapa de cambio previa a la contemplación.
Un hecho interesante a tener en cuenta es que la mayoría de las personas atraviesan el ciclo de cambio varias veces antes de dejar el comportamiento con éxito. ¡Piense en los fumadores que intentan dejar de fumar 10 o más veces antes de finalmente lograrlo! Adoptar conscientemente otros comportamientos saludables en este momento, como un deporte, una dieta saludable o un régimen de meditación, puede ayudar a alentarlo a continuar.
Terminación
¡Felicidades, el comportamiento ya no es un problema para ti!
Referencias
Prochaska, J. O. (1999). ¿Cómo cambia la gente y cómo podemos cambiar para ayudar a mucha más gente? En: El corazón y el alma del cambio: lo que funciona en la terapia. Hubble, Duncan y Miller (Eds). Páginas. 227-255. Washington, DC: Asociación Americana de Psicología.
Prochaska, J. O. y DiClemente, C. C. (1982). Terapia transteórica: hacia un modelo de cambio más integrador. Psicoterapia: teoría, investigación y práctica, 19, 276 – 288.
