Consejos de autoayuda que son todo menos útiles
A continuación, los terapeutas comparten varios consejos, que en realidad son mitos, y qué De Verdad trabajos.
Mito: Sea duro consigo mismo para hacer las cosas.
Realidad: "Castigarte a ti mismo puede ponerte en marcha, pero tiene efectos emocionales negativos", dijo Melanie A. Greenberg, Ph.D, psicóloga clínica en el condado de Marin, California, que se especializa en controlar el estrés, el estado de ánimo y las relaciones. La autocrítica conduce a una baja autoestima, ansiedad y depresión. Nos paraliza y nos impide emprender acciones saludables. En cambio, lo que funciona es la autocompasión.
"La investigación de Kristin Neff y sus colegas muestra que la autocompasión puede ser un motivador eficaz", dijo Greenberg. Por ejemplo, después de haber cometido un error, se guía suavemente hacia la acción correcta, dijo. Consulte este artículo y este para obtener más información sobre cómo practicar la autocompasión.
Mito: no pienses en un evento angustioso y desaparecerá.
Hecho: La idea aquí es: “¿Por qué mencionar algo doloroso del pasado? ¡Es hora de moverse! Te sentirás mucho mejor ”, dijo Julie Lopez, PhD, LICSW, psicoterapeuta y directora ejecutiva de The Viva Center. Como terapeuta orientado a resultados, López se enfoca en metas aquí y ahora y aprecia la importancia de volver a enfocarse en el presente.
Sin embargo, no es así como funcionan nuestros cuerpos, dijo. Cada experiencia, ya sea buena o mala, busca expresarse, explicó. Una experiencia angustiosa puede incluir todo, desde un accidente automovilístico hasta una ruptura. Necesita ser "procesado y puesto en reposo".
"Este 'enfoque de nunca mirar atrás' es en realidad el principal culpable de comportamientos adictivos / compulsivos [como] el alcohol, las drogas, la comida, las compras, etc."
Además, la evitación puede agregar factores estresantes adicionales, dijo. El enfoque más eficaz y duradero es crear un entorno terapéutico seguro para expresar el evento angustiante, dijo. "En este tipo de entorno se puede valorar y controlar para que el individuo no se inunde demasiado".
Mito: Libere la ira con regularidad, para que no se rompa.
Realidad: Tendemos a sentirnos mejor después de gritar o golpear una almohada o un saco de boxeo, dijo el profesor de psicología Vince Favilla. "A nivel superficial, parece funcionar". Sin embargo, este tipo de comportamiento entrena a nuestro cerebro para ver la violencia como una solución a la ira, dijo. "Claro probablemente no escalará a golpear a otra persona, pero ¿por qué arriesgarse cuando hay alternativas demostrablemente mejores? " Además, a veces simplemente no estamos en un lugar donde podamos gritar o golpear algo.
¿Cuál es un mejor enfoque? Desconecta y relájate, dijo Favilla, también fundadora y escritora principal de Sooniwill.be. Por ejemplo, “Respirar profundamente hace que la sangre fluya de regreso a los centros lógicos de su cerebro, lo que le permite bajar el volumen de los centros emocionales. Es como reiniciar tu cerebro ".
Mito: Toma X cantidad de tiempo para recuperarte del dolor.
Hecho: "No podemos simplemente configurar un temporizador y luego, una vez que alcancemos la marca de los seis meses, ¡puf! Todo nuestro dolor habrá desaparecido mágicamente ”, dijo Casey Radle, LPC, terapeuta que se especializa en ansiedad, depresión y autoestima en Eddins Counseling Group en Houston, Texas. El duelo no funciona de esta manera.
El proceso de duelo no es lineal, dijo. En cambio, "puede ser cíclico e impredecible". Es posible que tengamos "reveses" cuando nuestro dolor es especialmente agudo, dijo.
“El dolor de perder a un ser querido nunca desaparece. Puede disminuir o cambiar con el tiempo, pero nunca [por completo] desaparecerá ". Perder a un ser querido nos altera para siempre. Nunca seremos los mismos porque la vida no es igual sin esa persona, dijo Radle.
Decirte a ti mismo que ya deberías haberlo superado solo agrava tu dolor, dijo. En lugar de centrarse en las líneas de tiempo, concéntrese en el cuidado personal. Concéntrese en ser amable y paciente consigo mismo y en encontrar apoyo, dijo Radle.
“[Superar el dolor] requiere enfrentar nuestros miedos y enfrentar la realidad de la situación de frente. Significa permitirnos estar tristes, enojarnos, buscar apoyo, estar solos, llorar, llorar, recordar y aceptar ”.
En última instancia, no es fácil saber qué consejos son realmente útiles. Esta pieza y esta pieza presentan información sobre cómo navegar por los consejos de salud mental.
