7 ideas para ser más amable contigo mismo

Imagine por un minuto que su mejor amigo, pareja, padre o hijo tuvo un día horrible. Quizás cometieron un error en el trabajo. Quizás durmieron muy poco. Quizás los factores estresantes parezcan impactar desde todos los ángulos. Tal vez luchen contra la tristeza o la ansiedad.

De cualquier manera, están devastados. ¿Qué haces?

Sin duda correrás para consolarlos. Los abrazas y les preguntas qué necesitan. Escuchas y simpatizas. Incluso podrías hacer una broma solo para hacerlos sonreír.

Ahora, ¿cómo reaccionarías si la persona que sufre fueras tú? ¿Reconocería su dolor y descubriría cómo ayudarse a sí mismo? ¿Serías igual de amable y empático?

Porque esto es lo que bondad propia se parece, dijo Rosie Molinary, una autora y educadora que empodera a las mujeres para que abrazen su yo auténtico para que puedan vivir su pasión y propósito y dar sus dones al mundo.

"La bondad hacia uno mismo es tomar todas esas acciones, todas esas reacciones y aplicarlas a usted mismo con la misma facilidad con que se las ofrece a los demás". Se trata de reconocer la dificultad de una situación, reconocer tus esfuerzos y tranquilizarte, dijo.

Existe un concepto erróneo común en nuestra sociedad de que ser amables con nosotros mismos es débil y tiene graves consecuencias. Librarse del apuro afectará inevitablemente su salud, su trabajo y otras partes de su vida. Entonces escuchamos.

Pero en realidad es todo lo contrario. “Cuando aceptamos la bondad propia, queremos ofrecernos un mejor cuidado. Dormimos más, ofrecemos a nuestro cuerpo más nutrientes que necesita, destetamos algunos o la mayoría de nuestros malos hábitos ”, dijo Molinary.

La bondad hacia uno mismo también conduce a la autoaceptación y a una mayor satisfacción. “Cuando perdemos nuestra urgente necesidad de denigrarnos y menospreciarnos, nos abrimos a una forma más expansiva de experimentar la vida”.

Nuestra sociedad también asume que la bondad hacia uno mismo es egoísta o autoindulgente. Pero la bondad personal nos ayuda a dar más y ser más bondadosos con los demás. Por ejemplo, dijo Molinary, mantiene nuestra reserva emocional, por lo que "no se vacía tan rápido".

Ser más amable contigo mismo

Cuando comenzó a ser amable con sí misma, Mara Glatzel, MSW, una entrenadora que ayuda a las mujeres a vivir la vida que se merecen, abordó el proceso con una mente abierta. “Mi primer objetivo al aprender a ser amable conmigo mismo fue deshacerme de cualquier noción preconcebida o crítica sobre lo que la bondad debería verse como.”

La bondad puede verse muy diferente de una persona a otra. Glatzel y Molinary interpretan la bondad hacia uno mismo con estas siete estrategias.

1. Dése lo esencial.

Para Glatzel, atender sus necesidades básicas constituye la base de la bondad personal. Esto incluye “nutrirme con comida deliciosa, beber suficiente agua, mover mi cuerpo con regularidad y dormir lo suficiente. Atender estas necesidades me permite traer energía y luz a mi vida… ”

2. Preste atención a su diálogo interno.

“Empiece a prestar mucha atención a lo que dice y cómo lo dice y tómese el tiempo para replantear siempre lo que dice en algo más positivo, de apoyo y verdadero”, dijo Molinary. Al principio, esto puede parecer antinatural o incómodo. Pero sigue así. "Estás aprendiendo un nuevo idioma aquí y practicar te ayudará a hablar con fluidez".

3. Sienta sus sentimientos.

Según Glatzel, debes darte permiso para experimentar tus emociones sin castigarte. "Es importante mostrarnos dulzura sintiendo toda la amplitud de nuestras emociones, sin derramar una capa de juicio y desdén por nosotros mismos".

(Aquí hay estrategias para sentir sus sentimientos de manera saludable).

4. Replantee los desafíos.

Mucha gente equipara un desafío con un fracaso. O les preocupa que una actuación menos que perfecta disminuya su valor. Pero, como dijo Molinary, debido a que no existe la perfección, la imperfección tampoco puede existir. Animó a los lectores a adoptar una postura neutral. Replantee su desafío como información, que es neutral.

“Al neutralizar lo que sentimos tan negativamente, podemos aumentar nuestra capacidad de bondad personal. Cuando nos encontramos con un desafío, no estamos aprendiendo que apestamos en algo. De hecho, estamos aprendiendo que una tarea en particular es más baja en nuestra lista de talentos que otras cosas ", dijo Molinary, y agregó que con esta información neutral, puede decidir cómo le gustaría proceder.

5. Encuentra soluciones.

En lugar de azotarte por enfrentar un desafío, otro enfoque valioso es concentrarte en encontrar una solución. Según Molinary, “Una vez que hayas reconocido la dificultad de la situación en la que te encuentras, elige una solución y avanza hacia ella. Te estás ofreciendo algo que necesitas mientras construyes tu confianza en tus habilidades ".

6. Reduzca sus expectativas.

Temítete por las nubes cuando te dirijas a situaciones potencialmente estresantes o abrumadoras, dijo Glatzel. Esto es especialmente importante para las vacaciones y otras circunstancias que parecen generar expectativas excesivas. "[Reducir nuestras expectativas] nos permite una mayor probabilidad de poder tolerar experiencias que no resultan como nos gustaría o pensamos que deberían".

7. Empiece ahora.

Puede que te resulte difícil saber cuándo o cómo empezar a ser más amable contigo mismo, especialmente porque puede parecer un concepto nebuloso o una montaña demasiado grande para escalar. Glatzel sugirió comenzar ahora mismo sintonizando su cuerpo.

"¿Cómo te sientes? ¿Que necesitas? ¿Cómo podría trabajar, en este momento, para seguir adelante con su mejor interés en el corazón? Tú, mejor que nadie, sabrás cómo mostrarte mejor la amabilidad que anhelas ".

Ser amable contigo mismo puede no ser algo natural. Pero cualquier cosa que valga la pena a menudo requiere algo de trabajo. “Si quieres una vida que se sienta placentera y con propósito, que esté impulsada por la pasión y no se distraiga con un miedo inexorable, uno de los pasos más importantes que puedes tomar es abrazar la idea de la bondad personal”, dijo Molinary.