Llenar el pozo cuando se sienta agotado
Estás oficialmente agotado.
Lo cual podría deberse a que tiene límites flexibles y necesidades desatendidas. Es decir, cuando no nos atenemos a nuestras necesidades más profundas, como la necesidad de un sueño reparador o un tiempo a solas, “operamos sin límites, como si fuéramos robots sin mantenimiento (que ni siquiera existen, por el camino; incluso los robots requieren mantenimiento) ”, dijo Helen McLaughlin, una entrenadora de vida y escritora que ayuda a las mujeres poderosas a darse cuenta de su poder para crear cualquier cosa que deseen en esta vida.
Quizás pensamos que nuestras necesidades no son tan importantes como las necesidades de los demás, dijo Gail Brenner, Ph.D, psicóloga clínica, autora y conferencista que con alegría ayuda a las personas a descubrir que el sufrimiento es opcional. Quizás nos sintamos culpables o egoístas por cuidarnos a nosotros mismos. Entonces no lo hacemos.
Sin embargo, la realidad es que cuando nos cuidamos a nosotros mismos, cuando llenamos nuestro pozo, tenemos más para dar. Realmente somos capaces de sumergirnos en una tarea, brindarle a alguien nuestra presencia total y rendir al máximo, dijo McLaughlin. A continuación se presentan algunas ideas para hacer precisamente eso.
Construya límites alrededor de sus necesidades básicas. Primero, es vital tener claras sus necesidades básicas. Para hacerlo, McLaughlin sugirió hacernos estas preguntas:
- ¿Cuándo me despierto sintiéndome más renovado y listo para el día? ¿Qué tiene que suceder la noche anterior (por ejemplo, la hora de acostarse, la temperatura ambiente, las rutinas de higiene, el baño caliente o sin dispositivos en la hora previa a la hora de dormir)? ¿Cómo tiene que desarrollarse la mañana?
- ¿Cómo es la alimentación nutritiva para mí? ¿Qué alimentos y bebidas me alimentan? ¿Dónde y cómo se realiza mi mejor repostaje (por ejemplo, mientras veo la televisión, me siento en un columpio del porche o come fuera)?
- ¿Qué tipo de vida social se siente mejor? ¿Me gusta salir durante la semana? ¿Qué tipo de actividades de fin de semana me gustan más?
Una vez que esté claro, establezca límites. Por ejemplo, puede darse una hora para ir a dormir durante la semana y establecer horas para cuando trabajará y no trabajará, especialmente si su viaje diario es desde el dormitorio a la sala de estar, dijo.
Respire profunda y lentamente. Esta es la herramienta más sencilla y rápida de probar. Según Brenner, "el estrés se alimenta de pensamientos en la mente que nos dicen que no somos lo suficientemente buenos, que no lo hacemos bien, que no somos adecuados, que hay demasiado que hacer". Cuando tomamos respiraciones profundas, lentas y conscientes, redirigimos la atención de nuestra mente al momento presente, dijo.
Esto "calma el sistema nervioso, suaviza los bordes irregulares que sentimos cuando nos excedemos y expande los músculos y el tejido conectivo del cuerpo que se contraen cuando nos sentimos estresados".
Cambia tu perspectiva. Trate de estar completamente presente durante cualquier actividad que esté haciendo. Porque cuando estamos completamente presentes, "no estamos contraídos en la mente y somos abiertos y cariñosos". Damos corazón a lo que hacemos ”, dijo Brenner, autor del libro.El fin de la autoayuda: descubrir la paz y la felicidad en el corazón de su vida desordenada, aterradora y brillante.
Del mismo modo, es útil cambiar su pensamiento de Tengo que hacer esto a Elijo hacer esto. Brenner compartió este ejemplo: una anciana es la cuidadora de su esposo. Ella se siente obligada a cuidarlo. Pero realmente es una elección que probablemente esté alineada con sus valores y compromiso. Cuando se da cuenta de esto, puede encontrar un significado y sentirse más viva en el momento mientras ayuda a su esposo.
("Y si realmente estamos obligados, tal vez haya alguna actividad que se pueda dejar de lado para hacer las cosas menos estresantes", dijo Brenner).
Prioriza el placer. Incorpore actividades a su vida que sean completamente placenteras y, por lo tanto, reconstituyentes, dijo McLaughlin. Por ejemplo, “pintar con los dedos es divertido y sensual; acostarse cerca de una ventana y ver los árboles sacudir sus hojas es una puerta de entrada a soñar despierto; las caminatas al amanecer hacen que el mundo se sienta tranquilo y en paz ".
Según Brenner, las posibilidades son infinitas. Ella compartió estos ejemplos adicionales: tomar un baño con velas encendidas, practicar yoga, leer un libro, recibir un masaje, dar un paseo. Una vez más, destacó la importancia de la presencia. Por ejemplo, cuando caminas, te concentras en "la sensación de sus pies en la tierra, los sonidos y las vistas, la luz y las sombras, el aire en [tu] piel".
El placer se verá diferente para cada persona, dijo McLaughlin, por lo que es importante elegir algo que realmente te satisfaga.
Cuando lleva una vida plena, con todo tipo de responsabilidades, puede asumir que sentirse agotado es inevitable. Puede suponer que sentirse agotado es algo que no puede cambiar. Pero llenar tu propio pozo es vital. Como me dijo en este artículo la psicóloga Jessica Michaelson, Psy.D, es esencial para nuestra supervivencia. Por eso es importante hacer del autocuidado "una forma de ser en la vida", dijo Brenner. Una forma de “mantenerse conectado consigo mismo por dentro para saber cuándo necesita tomar un descanso. Una forma de ser increíblemente amable contigo mismo, de tratarte bien ".
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
