Autoexploración: conocerte a ti mismo
Parte del problema es que siempre estamos en movimiento. Cuando las listas de tareas pendientes siguen creciendo, la autoexploración pasa a un segundo plano. ¿Cómo no hacerlo, cuando apenas tenemos tiempo para cuidarnos?
Específicamente, la autoexploración implica “echar un vistazo a sus propios pensamientos, sentimientos, comportamientos y motivaciones y preguntar por qué. Busca las raíces de quiénes somos: respuestas a todas las preguntas que tenemos sobre [nosotros mismos] ”, según Ryan Howes, Ph.D, psicólogo, escritor y profesor en Pasadena, California.
Tener una comprensión más profunda de nosotros mismos tiene muchos beneficios. "Ayuda a las personas a comprender y aceptar quiénes son y por qué hacen lo que hacen, lo que mejora la autoestima, la comunicación y las relaciones", dijo.
Aquí, Howes analiza cómo ayuda a los clientes a explorar sus propias identidades, los desafíos potenciales que pueden obstaculizar la autoexploración y las estrategias que los lectores pueden probar en casa.
Autoexploración en terapia
"¿Qué notaste sobre ti esta semana?" Esa es la pregunta que Howes suele plantear al comienzo de una sesión. Como dijo, esta investigación ilustra la increíble cantidad de información que está esperando ser explorada, que se "revela todo el tiempo".
También se centra de cerca en las emociones, que "son la expresión más inmediata y primaria del yo", dijo. Ayuda a "los clientes a examinar lo que sienten, cómo se sienten físicamente en su cuerpo, por qué lo sienten y cuándo lo han sentido en el pasado".
Pero el trabajo no se detiene ahí. Fuera de la terapia, Howes sugiere a los clientes "llevar un diario, hacer ejercicio, meditar u orar y perseguir intereses creativos", como "obras de arte, escritura, danza [o] música".
Desafíos que surgen
Howes normalmente encuentra tres obstáculos que se interponen en el camino del autodescubrimiento. Primero, como se mencionó anteriormente, nuestras vidas ocupadas pueden dejarnos fuera de contacto con nosotros mismos. "Nuestro entorno externo está tan ajetreado, tan lleno de estimulación, que es un verdadero desafío apartarnos el tiempo suficiente para echar un buen vistazo al interior", dijo.
¿La respuesta? Desconéctese, deténgase y solo sea, dijo. Por ejemplo, como tarea, Howes les pide a algunos clientes que se sienten durante 10 minutos y simplemente estén consigo mismos, sin "hacer nada, sin quedarse dormidos, sin mirar televisión, sin silbar una melodía".
En segundo lugar, la autoexploración es agotadora. “Es difícil volver atrás y recordar recuerdos dolorosos, enfrentar la realidad de nuestras limitaciones o correr el riesgo de tomar una decisión difícil”.
Pero en este caso, la práctica ayuda. "La autoexploración es como hacer ejercicio: se vuelve más fácil cuando eres constante". Howes sugirió que los lectores se comuniquen con ellos mismos todos los días (a la misma hora, si lo prefieren). Puede preguntarse: "¿Qué estoy notando sobre mí hoy?"
Por último, para algunos, el trauma pasado puede detener el autodescubrimiento. "A veces, la psique cierra la puerta a los recuerdos traumáticos y empujamos por más que podamos, no podemos entrar". Si bien es difícil, puedes curarte. Encontrar un terapeuta capacitado que se especialice en trauma es un buen lugar para comenzar.
Estrategias de autoexploración para probar
Según Howes, estas son algunas opciones para profundizar y conocerse mejor a sí mismo:
- Escribe tus memorias.
- Redacta una carta para una cápsula del tiempo.
- Escribe tu propio obituario.
- Cree un árbol genealógico (o genograma, "un árbol genealógico con todos los detalles psicológicos").
- Haz una cronología de tu vida.
- "Reflexiona sobre [tu] mejor y peor día".
- Grabe sus sueños.
- Pregúntese: ¿Qué haría yo si tuviera tres deseos?
- Pregúntese: "¿Por qué?" ya sea sobre sus pasatiempos, gustos, disgustos o sus emociones y experiencias. Según Howes, algunos ejemplos: "¿Por qué amo el béisbol?" "¿Por qué me visto así?" o "¿Por qué no lloro muy a menudo?" “Es posible que se sorprenda de sus propias respuestas”, dijo.
- Solicite ayuda. “A veces, la guía de un amigo, mentor, consejero espiritual o terapeuta” puede ayudar.
Como dijo Howes, la autoexploración "requiere tiempo, esfuerzo [y] concentración ... Puede ser uno de los trabajos más aterradores y gratificantes que hemos hecho".
