Cómo la educación somática de Hanna puede aliviar el dolor crónico y la depresión
Tensar nuestros músculos es tan automático para muchos de nosotros que no sabemos cómo sostener nuestros cuerpos de otra manera. Hans Selye, un famoso endocrinólogo, dijo una vez: "toda la vida es estrés". Nuestra reacción a nuestro estrés diario se absorbe en nuestros cuerpos; si no somos conscientes de ello, podemos pasar días, meses, años, incluso toda una vida en un estado de amnesia, llamado amnesia sensorial-motora.
La amnesia sensorial-motora es un "estado habituado de olvido de cómo se sienten ciertos músculos y cómo coordinarlos de manera efectiva": contracciones musculares crónicas que conducen a las quejas físicas comunes que solemos confundir con el proceso de envejecimiento natural, según el Instituto Novato para Investigación y formación somática.
No sabía nada de esto hasta hace poco, cuando comencé a explorar Hanna Somatic Education® (HSE), desarrollado por Thomas Hanna, PhD, que es un sistema de educación neuromuscular (entrenamiento de mente / cuerpo) que trata suavemente el dolor crónico, restaura libertad de movimiento y alivia el estrés. La somática trabaja específicamente con la amnesia sensorial-motora, enseñando al cerebro cómo volver a aprender los movimientos musculares. Ryan Moschell (en la foto de arriba), un terapeuta de masajes de Annapolis, Maryland, es ahora un educador certificado de Hanna Somatic. En lugar de manipular los músculos de sus clientes a tiempo completo como lo hacía antes como terapeuta, ahora también les enseña cómo hacer el trabajo empezando por ellos mismos, aprendiendo a sentir y mover músculos específicos para aliviar el dolor y la tensión utilizando el cerebro. y sistema nervioso.
"Aprender HSE de un educador certificado de Hanna Somatic le permite tener más control sobre su propio cuerpo y el bienestar neuromuscular de por vida", me explicó Moschell.
Le pedí que me diera un ejemplo y me contó sobre una época en la que estaba en el programa de entrenamiento de tres años y tenía que dirigir una clase de movimiento somático. Nervioso por ser un profesor novato de somática, y porque sus compañeros estarían criticando su próxima actuación, estaba muy ansioso por cometer un error. Su ansiedad se acumuló como una opresión o pesadez en su pecho y su estómago. Antes de levantarse para enseñar, uno de los maestros del equipo de enseñanza central dirigió a su grupo a través de un proceso de movimiento somático en el que estaban liberando los músculos alrededor del esternón o el centro del pecho. Moschell explicó:
Ella nos hizo comenzar con el lado derecho, contrayendo conscientemente los músculos que mueven la caja torácica y el torso y soltándolos con control, moviéndonos de arriba hacia abajo. Después de completar la serie de movimientos somáticos (como contraer los músculos alrededor de la caja torácica y el torso que alivian las contracciones reflejas y crónicas que provienen de la amnesia sensorial-motora), me tomé un momento y miré con mi cuerpo para sentir lo que había sucedido. . Me sorprendió descubrir que no tenía absolutamente ningún rastro de ansiedad en el lado derecho de mi pecho y seguía teniendo ansiedad en toda regla en el lado izquierdo de mi pecho. Era como si alguien hubiera cortado la emoción por la mitad y hubiera eliminado por completo un lado. Pasé algún tiempo integrando esta experiencia y me di cuenta de que, dado que mi reacción mental al estrés de enseñar a mis compañeros puede manifestarse como músculos tensos crónicamente, entonces tener cierto control consciente sobre los músculos tensos, y ser capaz de aliviarlos, podría a su vez afectar mi estado emocional. Esta fue una percepción profunda para mí, ya que anteriormente este tipo de estado emocional simplemente me pasaba, y sentía que no había nada que pudiera hacer. Ahora estaba viendo una correlación directa con la conexión mente / cuerpo del paradigma somático.
F.M. Alexander dijo: "No puedes hacer algo que no sabes si sigues haciendo lo que sabes". Me di cuenta de que acababa de cruzar, y que el "no sé" se estaba convirtiendo en "el saber". Mientras yacía allí con mi experiencia docente todavía frente a mí, la ansiedad generalizada que todavía tenía en el lado izquierdo comenzó a aflojar su poder sobre mí. Ahora sabía cómo acceder al terreno físico sobre el que se basaba este estrés mental en mi cuerpo. El ciclo se rompió y me sentí empoderada para utilizar esta nueva habilidad de adaptabilidad en cualquier momento y en cualquier lugar donde necesite usarla. Esta experiencia ha cambiado mi vida. No es que la ansiedad no se cuele de vez en cuando. Pero ahora tenía una comprensión más profunda de cómo mi cuerpo reacciona a los eventos de la vida a través de mi reacción a la respuesta al estrés real o percibida, y cómo puedo tener un poco más de control y participar conscientemente en el mantenimiento de mi salud somática (cerebro / cuerpo) en lugar de ser rehén de estados emocionales.
Como educador certificado de Hanna Somatic, Moschell no afirma trabajar con estados psicológicos de depresión o ansiedad en su práctica. No es un profesional de la salud mental. Él educa a sus clientes para trabajar con los músculos crónicamente tensos que pueden provenir de la amnesia sensorial-motora y, por lo tanto, los ayuda a incorporar una nueva conciencia y practicar movimientos somáticos especializados.
“A medida que mis clientes continúan recibiendo sesiones de educación somática clínica y realizan sus movimientos de mantenimiento diarios en casa entre sesiones, hay un efecto acumulativo que no solo alivia los síntomas físicos y las limitaciones, sino que también tiene un efecto positivo y holístico en muchas partes de su vive ”, explica. "No solo mis clientes me informan de esto, sino que sus amigos y familiares comienzan a decirles que notan que algo definitivamente ha cambiado para mejor".
Para obtener más información sobre cómo funciona el movimiento somático, visite el video de Ryan.
Únase a ProjectBeyondBlue.com, la nueva comunidad de depresión.
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
