Lo que realmente significa amarte a ti mismo: 3 aspectos de un cuidado personal más profundo
Para algunas personas, el amor propio puede significar tomar un baño caliente o mimarse con un masaje o una manicura, lo que podría ayudarnos. Sin embargo, el escurridizo amor propio que buscamos requiere algo más profundo.
El amor propio significa encontrar la paz dentro de nosotros mismos, descansar cómodamente en las profundidades de nuestro ser. Podríamos encontrar un respiro temporal por haciendo algo para nutrirnos. Pero una paz interior más profunda requiere cultivar una cierta forma de siendo con nosotros mismos: una actitud cálida y enriquecedora hacia lo que experimentamos en la vida.
Las sugerencias que siguen se derivan de Focusing, desarrollado por el Dr. Eugene Gendlin. A veces llamada Actitud de enfoque, esta es simplemente una forma de ser amable, presente y atento sin juzgar a lo que sea que estemos experimentando.
Gendlin ha declarado: "Las actitudes y respuestas del cliente a la sensación sentida deben ser las de un terapeuta centrado en el cliente". En otras palabras, necesitamos tener empatía y consideración positiva incondicional por lo que sea que estemos experimentando por dentro.
Ser amable con nosotros mismos
A menudo es más fácil ser amable y gentil con los demás que con nosotros mismos. Las voces críticas del pasado pueden haber dejado un residuo oculto de vergüenza tóxica, que nos impide honrar, o incluso darnos cuenta, de lo que realmente estamos sintiendo.
Ser gentiles con nosotros mismos significa ser amables y amistosos con los sentimientos que surgen dentro de nosotros. Es muy humano sentirse triste, herido y asustado a veces. Es un signo de fuerza, no de debilidad, ser consciente de estos sentimientos y permitir un espacio amistoso para ellos.
Cuando surgen sentimientos desafiantes para los clientes, a menudo pregunto: “¿Está bien estar con ese sentimiento en este momento? ¿Puedes estar con eso de una manera amable y cariñosa? " Podría ayudarlos a encontrar cierta distancia de los sentimientos dolorosos para que no se sientan tan abrumados por ellos.
Una actitud de gentileza hacia los sentimientos es una forma de alejarse de ellos. Podemos “estar con” nuestras emociones en lugar de fusionarnos con ellas o sentirnos abrumados por ellas.
La psicoterapeuta Laury Rappaport ofrece algunas preguntas suaves sobre nuestros sentimientos en su libro, Terapia de arte orientada al enfoque:
¿Puedes ser amigable con eso (sensación sentida)?
¿Puedes saludar a esa (sensación sentida) interior?
Imagínese sentarse junto a él ... ¿Puede hacerle compañía de la misma manera que haría compañía a un niño vulnerable?
Esta forma suave de estar con nosotros mismos es un antídoto para la vergüenza. En lugar de luchar contra nosotros mismos o tratar de arreglarnos o cambiarnos. encontramos más paz interior simplemente estando con nuestra experiencia a medida que se desarrolla.
Permitir que nuestra experiencia sea como es
Cuando invito a los clientes a notar sus sentimientos, a veces responden: "¿Por qué querría sentir eso?" Explico que cuando alejamos los sentimientos, a menudo vuelven rugiendo. O actúan de manera destructiva para nosotros o para los demás, como beber alcohol o mediante otras formas de adormecer o transferir nuestro dolor a los demás (como enfurecerse o culpar).
Amarnos a nosotros mismos significa permitirnos experimentar nuestros sentimientos tal como son. A menudo rechazamos las experiencias desagradables y tratamos de aferrarnos a las agradables. Pero, como sugiere la psicología budista, nos creamos más sufrimiento cuando tratamos de aferrarnos a las cosas agradables y mantener la aversión hacia los sentimientos dolorosos.
Una sutil sensación de miedo y vergüenza puede impedirnos permitir que nuestra experiencia tenga vida dentro de nosotros. Por ejemplo, si sentimos (o mostramos) tristeza, dolor o ansiedad, podríamos pensar que somos débiles; o quizás nos dieron mensajes para no sentir. Tenemos miedo de que otros puedan juzgarnos.
Abrazando la sabiduría del no saber
A medida que exploramos las preocupaciones personales, es posible que reconozcamos que no tenemos claro qué estamos sintiendo. Nuestra experiencia interior es a menudo vaga y confusa. Si podemos permitirnos hacer una pausa y dejar espacio a la ambigüedad y dar la bienvenida con paciencia a nuestros sentimientos borrosos y vagos, es posible que gradualmente se enfoquen más claramente (de ahí el término "Enfoque").
Por ejemplo, podríamos notar enojo hacia una pareja, pero algo más profundo podría acechar debajo. Somos conscientes de la punta del iceberg, pero para ver qué hay debajo, debemos mirar más de cerca.
Nuestra sociedad valora el conocimiento y la decisión. Pero a menudo no tenemos claro lo que estamos experimentando. Los políticos que no expresan opiniones firmes sobre todo a menudo son vistos como indecisos. De hecho, se necesita fuerza y sabiduría para decir: "No estoy seguro de eso. Déjame pensar en ello."
Conclusión
Los sentimientos humanos son regalos que deben ser bienvenidos. Pero tenemos que encontrar la manera de estar con ellos para que se conviertan en aliados, no enemigos. Las emociones como el dolor nos permiten liberarnos del dolor para poder avanzar en nuestra vida. Otros sentimientos pueden ser más confusos, como un apretón en el estómago o una opresión alrededor del pecho. A medida que adoptemos una actitud de gentileza hacia él, es posible que comencemos a tener una idea de cómo se relaciona con algo importante, quizás cómo no nos estamos honrando a nosotros mismos o tenemos miedo de parecer tontos.
Los sentimientos pueden contener mensajes sabios, si tan solo podemos descifrar lo que están tratando de decirnos. Si podemos cultivar una actitud cálida y amistosa hacia nuestros sentimientos, es más probable que se conviertan en aliados amistosos en el viaje de nuestra vida. Surgen nuevos significados, percepciones y aperturas y nuestras vidas avanzan de una manera más satisfactoria.
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