Sugerencias para calmar a su crítico interno
¿De dónde viene esta crítica?
Según Andi Szasz, MS, psicoterapeuta especializado en el tratamiento de traumas, adicciones y trastornos del estado de ánimo, nuestro crítico interno a menudo repite los mensajes que hemos escuchado e interiorizado de nuestras familias, compañeros de clase, colegas, cultura y medios de comunicación.
Las personas con un fuerte crítico interno a menudo crecen en familias con altas expectativas, estilos de crianza críticos y comparaciones con otros, dijo Gale. Su vida familiar podría haber tenido poco apoyo emocional, psicológico y espiritual, dijo.
Gale comparó al crítico interno con un "superyó superdesarrollado, la parte de la psique que nos ayuda a determinar el bien del mal".
Szasz también mencionó la afirmación del psiquiatra Russell Meares "de que nuestro yo sano se desarrolla cuando otros dan valor a nuestra experiencia interior". Entonces, si nadie alimentó nuestro valor interno cuando éramos más jóvenes, a medida que envejecemos, "esta falta puede convertirse en la voz del crítico interno".
A menudo se necesita un trabajo profundo para separarse de las voces desmoralizadoras de su pasado, dijo Gale. Pero hay cosas que puedes hacer a diario para calmar a tu crítico interior.
Examina tu crítico interior.
Las personas pueden identificarse demasiado con su crítico interno tanto que creen que es su verdadero yo, dijo Gale. "[Pero no lo es. Nuestro verdadero yo nunca sería tan cruel y mezquino ".
Comienza a prestar atención precisamente a lo que dice tu crítico interno, las palabras que usa, sus frases comunes y a quién suena (por ejemplo, ¿suena como tus padres?), Dijo Szasz.
Por ejemplo, según Gale, el crítico interno a menudo usa las palabras "debería" y "no debería". Ella dio estos ejemplos: Debería estar flaco. Debería meditar. No debería haber dicho eso. Debería saberlo mejor. No debería haber comido eso.
Tanto Gale como Szasz sugirieron llevar un diario sobre estos pensamientos y su origen. Cuestiona el pensamiento en blanco y negro y las antiguas mentalidades que llevas en la actualidad, dijo Gale.
Busque la necesidad subyacente.
Gale usa la psicosíntesis para trabajar con sus clientes. En esta modalidad, el crítico interior es visto como una “subpersonalidad” o “una región semipermanente y semiautónoma de la personalidad capaz de actuar como persona”.
(Puede obtener más información en el libro de John Rowan Subpersonalidades: las personas que están dentro de nosotros.)
Esta subpersonalidad tiene “su propio conjunto de pensamientos, sentimientos, comportamientos y formas de actuar en el mundo. Los amigos cercanos del crítico interno son el perfeccionista interno, las subpersonalidades complacientes y víctimas ".
Cada subpersonalidad se desarrolla como una forma de protegernos o como un intento de satisfacer nuestras necesidades insatisfechas, dijo Gale. Es por eso que tratar de descubrir la necesidad subyacente que su crítico interior está tratando de satisfacer puede ayudar. Una vez que encuentre esa "necesidad o cualidad subyacente", puede integrarla en su vida diaria, dijo.
Establece límites con tu crítico interior.
Los límites son la clave para las relaciones saludables, y son clave para mantener a raya a tu crítico interno. Gale sugirió establecer un límite con tu crítico interno diciendo algo como "No, no te estoy escuchando".
Habla con tu crítico interior con compasión.
"[Habla] con el crítico interno de la misma manera que podrías hablar con alguien a quien realmente amas". dijo Szasz, también el primer facilitador certificado de Daring Way en Australia.
Por ejemplo, digamos que tu crítico interior ruge cada vez que cantas. Según Szasz, podrías decirle a tu crítico interior: “Gracias por protegerme de experiencias vergonzosas. Entiendo que fue útil, pero en este momento realmente me gustaría arriesgarme, ser valiente y aprender a cantar ".
Crea un diálogo interno compasivo.
Escribe alternativas autocompasivas a las púas de tu crítico interior. Szasz compartió este ejemplo, "Oh, no te levantaste a correr otra vez, bastardo perezoso", se puede cambiar a "No te levantaste esta mañana. Hacía frío y viento, y necesitabas descansar un poco más. Puedes [correr] esta tarde o la mañana siguiente ".
Utilice recordatorios.
Gale sugirió este ejercicio, que aparece en el curso electrónico de Brené Brown sobre cómo escribir un diario de arte: Escriba en su mano las palabras "Soy imperfecto y soy suficiente". Luego, tómate una foto. Coloque la foto en algún lugar visible. "Esto se puede utilizar como un pensamiento semilla para el día", dijo Gale.
Acude a un terapeuta.
“Si el crítico interior está profundamente arraigado, es útil trabajar con un terapeuta que pueda reflejar bondad, aceptación, compasión y amor empático. Estas experiencias pueden luego ser internalizadas para construir un sentido saludable de uno mismo y valía ”, dijo Gale.
Además, regularmente sugiere a sus clientes que prueben la "Técnica de la palabra evocadora" del Dr. Roberto Assagioli y el "Descanso de la autocompasión" de Kristin Neff (en la segunda página de este archivo pdf, que incluye otros ejercicios de autocompasión).
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