3 formas de cultivar una autoestima genuina

Cuando tenemos baja autoestima, nos sentimos ansiosos, indefensos y deprimidos. Es posible que no podamos lograr nuestras metas, tener relaciones satisfactorias y crear una vida significativa para nosotros mismos.

Si está luchando con una baja autoestima, puede verse a sí mismo en las siguientes palabras. Marie Hartwell-Walker, Ed.D, los incluye en su libro más reciente Descubriendo los secretos de la autoestima: una guía para desarrollar la confianza y la conexión paso a paso.

“Soy consciente de todo. No me gusta mi apariencia, mi personalidad o mi origen. No me digas que sea yo mismo. Ese es mi problema. No quiero ser yo mismo. No me agrado ". ~ Mujer de 45 años

“… Mi novio me dejó como que de la nada. ¡Estoy devastado! Pensé que era mi mejor amigo. ¿Cómo puedo amarme a mí mismo cuando él no me ama? " ~ Mujer de 22 años

“No puedo conformarme con ninguna carrera. Aunque siempre estuve en programas para superdotados en la escuela, nunca me sentí lo suficientemente bien. Ya dejé dos programas de posgrado y dejé muchos trabajos. Incluso pensar en lo que debería hacer a continuación me pone tan ansioso y molesto que no puedo tomar una decisión ". ~ Hombre de 24 años

Desde la década de 1970, la autoestima se ha centrado en sentirnos bien con nosotros mismos. Sin embargo, esa es solo una pieza del rompecabezas. La otra pieza es haciendo bueno, según Hartwell-Walker, psicólogo licenciado y terapeuta matrimonial y familiar en Massachusetts.

En Descubriendo los secretos de la autoestima introduce el concepto de autoestima genuina, que incluye ambas piezas. "La autoestima genuina es en realidad una reafirmación de lo que entendían los filósofos y psicólogos de principios del siglo XIX", dijo. Es decir, nuestros sentimientos positivos sobre nosotros mismos también "deben basarse en ser una persona decente que vive decentemente".

Citó este estudio retrospectivo de 2003 de 15.000 estudios, que encontró que sentirse bien consigo mismo no conducía a un mejor rendimiento, éxito, felicidad o estilos de vida más saludables.

Sin embargo, la investigación sobre sentirse bien y Haciendo el bien ha descubierto que "las personas tienen más éxito en casi cualquier objetivo que se propongan si viven de acuerdo con un sistema de valores positivo y hacen cosas positivas por los demás", dijo Hartwell-Walker, también colaborador de Psych Central desde hace mucho tiempo. y uno de nuestros Pregunte a los Terapeutas.

Cultivar una autoestima genuina requiere trabajo y conciencia, dijo. Es un proceso que dura toda la vida. Significa equilibrar "nuestros sentimientos con nuestros hechos."

En Descubriendo los secretos de la autoestima Hartwell-Walker comparte un plan de 3 meses para ayudar a los lectores a crear una vida más plena y significativa basada en nuestros valores. Ella presenta valiosos conocimientos y ejercicios sobre cómo tener el coraje de defender nuestras creencias y valores; construir más positividad en nuestras vidas; desarrollar una práctica de atención plena; y nutrir relaciones positivas.

A continuación se muestran tres de mis ejercicios favoritos del libro para cultivar una autoestima genuina.

1. Descubra las fortalezas de su carácter.

El padre de la psicología positiva, Martin Seligman, identificó 24 fortalezas de carácter que cada uno de nosotros encarna (en diversos grados) y nos ayuda a prosperar. Hartwell-Walker señala que estas fortalezas son realmente valores. Seligman dividió las fortalezas en seis categorías: sabiduría y conocimiento; amor y conexión; valor para afrontar las dificultades; participación en comunidad y justicia; templanza; y trascendencia, o una conexión con un sentido duradero de significado.

Según Seligman, cada uno de nosotros tiene cinco puntos fuertes o valores, que son más destacados que los demás. Descubre las fortalezas de tus cinco personajes tomando este cuestionario.

Luego, aproveche una o más de sus fortalezas al menos tres veces por semana. "Siempre que sea posible, haga todo lo posible por encontrar formas de utilizar las fortalezas que lo conecten más con los demás", escribe Hartwell-Walker. Por ejemplo, si la apreciación de la belleza es una fortaleza, visite una exhibición de arte con un amigo. Si la inteligencia social es una fortaleza, salga con personas que no conoce tan bien pero que desea.

Después de terminar cada actividad, explore cómo se sintió al hacerlo y cómo le ayudó.

2. Mantenga una "caja de alardes".

Según Hartwell-Walker, una caja de alarde es donde almacena "cosas que le recuerdan sus puntos fuertes: notas de agradecimiento, certificados de agradecimiento, tarjetas que ha recibido y otros objetos que le recuerdan los éxitos que fueron significativos para usted". . "

Mantiene un archivo simple junto a cosas desagradables como facturas. Su archivo está lleno de todo, desde certificados por completar capacitaciones difíciles hasta una tarjeta de aniversario de su esposo por más de 45 años.

3. Escriba una carta de perdón.

Hacer el bien no ocurre en un vacío social, escribe Hartwell-Walker. “Alguien tiene que ser el receptor de todo ese bien. Las relaciones, entonces, son fundamentales para tener una autoestima genuina ".

Todos hemos dicho o hecho cosas hirientes. Y probablemente te hayas estado castigando por eso. Pero cometer errores es humano.

Es posible que podamos reparar una relación pidiendo perdón. Además, al asumir la responsabilidad de nuestras acciones, hacemos algo que vale la pena, lo que podría hacernos sentir mejor con nosotros mismos.

Escribe en un diario sobre una persona a la que has lastimado en el pasado, lo que hiciste, si tenía sentido en ese momento y tu opinión de tus acciones hoy. "Dese la misma comprensión y compasión que le brindaría a un buen amigo que hizo algo hiriente y ahora se siente muy mal por ello".

Escribe una carta a esa persona, disculpándote, responsabilizándote de tu contribución y compartiendo tu culpa. Puede enviar su carta por correo. La persona puede responder bien o no. Si no lo hacen, esto simplemente te deja donde estabas. Quizás ambos decidan enmendar su relación. O tal vez hayan seguido adelante y es mejor dejar las cosas como están.

En última instancia, según Hartwell-Walker, las dos partes de la autoestima genuina interactúan constantemente entre sí. “Sentirnos bien con nosotros mismos es el resultado de hacer cosas buenas y hacer cosas buenas (cosas que contribuyen a nuestra comunidad y al bienestar de los demás) es lo que nos hace sentir bien”.

Y lo bueno es que todos podemos hacer esto. Y podemos empezar en cualquier momento.


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