9 ideas para crear días serenos y satisfactorios
Esta es una comprensión difícil, pero tiende a sentirse liberadora cuando puedes aceptarla. Y ciertamente se necesita práctica para seguir aceptándolo. Pero siempre podemos mirar dentro de nosotros mismos. Nosotros lata cambiar nuestras creencias, pensamientos y acciones. *
En su libro La vida de todo corazón: grandes cambios y mayor felicidad semana a semana La autora Susyn Reeve comparte una serie de ejercicios para la satisfacción y la comunidad. A continuación se presentan nueve ideas y actividades que le ayudarán a cultivar la calma, la bondad y la conexión a lo largo de sus días.
1. Observe su abundante aliento.
"El aliento es vida", escribe Reeve. Nos ayuda a calmarnos. Nos ayuda a reenfocarnos. Sugiere establecer todo tipo de recordatorios para respirar, como crear un Respirar protector de pantalla en todos sus dispositivos y poner notas adhesivas en su casa, automóvil y lugar de trabajo.
Cuando vea estos recordatorios, haga una pausa y respire profundamente. Use su diafragma: “Cuando inhala, su vientre se expande y cuando exhala, se contrae. Experimente con solo concentrarse en expandir y contraer su diafragma, y observe cómo la respiración entra y se expulsa automáticamente de su cuerpo ".
2. Identifique algo diferente por lo que esté agradecido cada día.
Según Reeve, esto podría ser cualquier cosa, desde "Estoy agradecido por las líneas arrugadas en mis dedos que me facilitan doblarlos" hasta "Estoy agradecido por los padres de la persona en la caja del supermercado que sonrió a mí hoy mientras reviso mis compras ".
3. Sea amable con usted mismo.
“Sea amable con usted mismo hoy en día con sus pensamientos, palabras y acciones”, escribe Reeve. Por ejemplo, si tiene una fecha límite de trabajo y un colega pasa por su escritorio para charlar, sea amable consigo mismo diciéndoles que tiene trabajo que hacer y que no puede hablar. "Trátate como si fueras precioso, porque lo eres".
En momentos a lo largo del día, también puede preguntarse: ¿Cuál es la decisión más compasiva que puedo tomar en este momento?
(Echa un vistazo a este artículo de Weightless sobre las diferentes formas en que puedes practicar la bondad).
4. Exprese su amor.
Exprese su amor a al menos 20 personas hoy. Reeve sugiere ser creativo. Por ejemplo, envíe una tarjeta o un mensaje de texto. Deja un mensaje de voz. Ayude a alguien a llevar un paquete. Escuche a un ser querido. Y no olvide incluirse en este grupo.
5. Recuerde que todos están haciendo lo mejor que pueden.
Según Reeve, "hoy, practique la idea de que todo lo que usted y los demás hacen es lo mejor que pueden hacer en el momento". Ha descubierto que cuando piensa de esta manera, es más capaz de aceptarse a sí misma y a los demás.
6. Concéntrese en sus pensamientos.
Los pensamientos son las semillas de la vida que creamos y vivimos, escribe Reeve. Podemos crear nuevos pensamientos, pensamientos que apoyen y nutran. “Tienes el poder en cada momento para elegir pensamientos que generen paz mental”, escribe.
Sintonice sus pensamientos a lo largo del día. Por ejemplo, ¿qué está pensando mientras se despierta? ¿En qué estás pensando mientras te miras en el espejo?
Reeve también sugiere hacer una lista de pensamientos que apoyan la vida que le gustaría vivir, como: "Soy amor" y "La salud y el bienestar son mi experiencia diaria". Luego haga señales que sirvan como recordatorios de "los pensamientos que desea pensar con la suficiente frecuencia para crear nuevas vías cerebrales y un nuevo conjunto de creencias". Colóquelos en su casa, automóvil y lugar de trabajo.
7. Huele las rosas.
“Oler las flores es un recordatorio para ver la belleza y la magnificencia de la vida”, escribe Reeve. Ella sugiere detenerse y oler flores mientras camina hacia el trabajo, pasa por una florería o en cualquier lugar donde observe flores. Elija una imagen de flores como protector de pantalla.
8. Medite mientras camina.
Según Reeve, "Vivir la vida plenamente requiere una conexión directa y consciente con tu experiencia interior a la que la meditación abre la puerta".
Mientras camina lentamente, concéntrese en cada uno de sus pasos. Cuando mueva el pie izquierdo hacia adelante, diga “izquierdo” en su mente y haga lo mismo con el pie derecho. Cuando se distraiga o pierda el rumbo, vuelva a concentrarse suavemente en sus pies.
9. Tómate unas vacaciones en tu mente.
Cierra tus ojos. Respire profundamente cinco veces, "inhalando una sensación de relajación por la nariz y exhalando cualquier estrés o tensión indebida a través de la boca hacia la tierra".
Piensa en tu escena más relajante, viendo los colores, escuchando los sonidos, oliendo los aromas, probando los sabores y sintiendo las sensaciones. Quédese con su imagen durante aproximadamente un minuto. Tome varias respiraciones más. Cuando esté listo, abra los ojos.
Nuestras vidas son complicadas. Suceden cosas malas, tal vez con regularidad. Pero en medio de todo, lo que sea que se nos presente, podemos tratar de crear algo de calma y satisfacción para nosotros. En nuestras respiraciones. En nuestras mentes. Y en nuestros corazones.
* Esto ocurre en la mayoría de los casos con la mayoría de las personas. Sin embargo, si está luchando con una enfermedad mental como la depresión, es absolutamente posible cambiar sus pensamientos, creencias y acciones, pero por lo general requiere trabajar con un psicoterapeuta. Así que trate de no culparse a sí mismo por tener ciertos tipos de pensamientos y no poder resolverlos. Tiene una enfermedad que mejorará con el tratamiento.
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