Diez estrategias para recargar en el acto
La buena noticia es que hay muchas formas de recargar energías en el acto, ya sea que esté respondiendo correos electrónicos en su escritorio, sentado en el metro o lidiando con un niño pequeño con rabietas (sí, de verdad).
A continuación, encontrará una variedad de estrategias calmantes para probar en cualquier lugar, desde técnicas de respiración hasta cambios de mentalidad.
Tómate unas vacaciones virtuales. Esta es una excelente manera de darle un respiro a tu mente, dijo Paula Rizzo, fundadora de ListProducer.com y autora de varios libros, incluido su último Vida apática. Específicamente, sugirió hacer una lista de lugares que le gustaría visitar. Luego, abre Google Maps y configura un temporizador de 15 minutos para obtener más información sobre cada destino, dejando que tu mente divague por tierras lejanas.
Combina tu respiración profunda con palabras. Las prácticas de respiración son poderosas para calmar rápidamente su sistema nervioso. "Apartar tiempo para respirar conscientemente transmite dos mensajes a tu cuerpo: 'Estoy dispuesta a dejar ir' y 'Estoy dispuesta a recibir'", dijo Bridgitte Jackson-Buckley, autora de las memorias. El don de la crisis. Mientras inhala, ella sugirió decir "Recibo", y mientras exhala, diga "Dejo ir". Utilice esta técnica de respiración hasta que "sienta que más energía comienza a circular dentro del cuerpo".
Aborde el problema subyacente. A veces, la razón por la que necesitamos recargar es porque algo nos está molestando. Una forma de abordar la preocupación es explorar perspectivas y explicaciones alternativas. Porque tendemos a ver solo una interpretación (inútil).
Por ejemplo, su amigo no ha respondido a su correo electrónico en varios días y usted asume que no se preocupa por usted ni por lo que envió, dijo Laurie Hollman, Ph.D, psicoanalista y autora de varios libros, incluido el más reciente. ¿Vives con un narcisista? Sin embargo, otras explicaciones plausibles incluyen: han tenido una semana agitada, no vieron su correo electrónico o no supieron cómo responder. Si tiene problemas para pensar en diferentes perspectivas, pídale ayuda a un amigo, dijo Hollman.
Otra estrategia es encontrar una solución eficaz. En el mismo ejemplo, dijo Hollman, llamas a tu amiga para preguntarle si está bien. Hacer esto honra sus necesidades y sus necesidades, y le brinda “la información que realmente necesita para evaluar la situación. Ya no te sientes vulnerable, pasivo o indefenso, sino que tienes el control ".
Usa agua. Nita Sweeney, autora de las memorias La depresión odia un objetivo en movimiento, sugirió salpicar agua en la cara, las muñecas y el interior de los codos. Al hacer esto, "asegúrese de sentir las sensaciones del agua en su piel".
Haga una lista suficiente. Rizzo aprendió este concepto de la experta en estrés Heidi Hanna. "Ella lo describe como una lista que sería 'lo suficiente' para que se sienta realizado durante el día, sus clientes o su jefe estarán felices con usted y usted no se sentirá abrumado". Esto podría significar enumerar solo algunas tareas "pero su impacto es enorme", dijo Rizzo.
Revisar el lenguaje reactivo. Las palabras que usamos pueden aumentar nuestro estrés y amortiguar nuestra alegría. En el nuevo libro Desintoxicación emocional para la ansiedad, La autora y profesora de psicología Sherianna Boyle, Med., sugiere hacer estos cambios:
- Yo intento yo elijo
- Tal vez para si
- yo pienso que estoy
- ¿Qué fue, antes, la última vez, en el pasado para Que es, hoy, ahora
- Debería me doy cuenta
- No entiendo me pregunto
Levántate. “Pasar mucho tiempo sentado puede agotar el cuerpo, la mente y el espíritu”, dijo Sweeney. De hecho, la investigación ha corroborado las consecuencias para la salud de sentarse. Sweeney sugirió simplemente ponerse de pie y estirar los brazos con un movimiento circular hasta que estén por encima de la cabeza.“Respire profundamente mientras se estira, notando las sensaciones en su abdomen, pulmones, garganta y cara”.
Suspiro. Por lo general, asociamos los suspiros con la frustración, el cansancio o el estrés. Sin embargo, Jackson-Buckley citó una investigación de la Universidad de Lovaina, que encontró que un suspiro "es al menos 2,5 veces más profundo que una respiración normal y ofrece una sensación de alivio de las cargas emocionales y mentales". Jackson-Buckley describió un suspiro como una "herramienta de curación, un mecanismo de restablecimiento natural e instintivo".
Practica el ejercicio 4-8-12. Según Alyssa Petersel, LMSW, terapeuta y fundadora de MyWellbeing, esta técnica de respiración implica inhalar durante 4 segundos, mantener durante 8 segundos y exhalar durante 12 segundos. Ella sugirió repetir esto durante 3 a 7 minutos.
Note la belleza. En El libro de trabajo Sin preocupaciones, La autora Molly Burford sugiere que reenfoques tu mente en estas 10 pequeñas y hermosas cosas: los sonidos que te rodean; las cicatrices en tu corazón que demuestran que has amado profundamente (y volverás a amar); Tu familia; el cuerpo que te lleva a través de cada día; un buen recuerdo de una época de paz; el cielo; tus amigos; el nuevo comienzo inherente a cada mañana; tu cama; y este momento.
La recarga en el lugar puede involucrar todo, desde hacer una simple práctica de respiración hasta profundizar más y encontrar una solución para una inquietud específica. De cualquier manera, recuerde que hay muchas herramientas pequeñas y simples que puede probar para ayudarlo a sentirse renovado.
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