Cómo superar las creencias limitantes

Tengo que ganarme mi lugar aquí. Otras personas no luchan como yo. Debería haberme dado cuenta de esto a estas alturas. Hay algo mal en mí.

¿Estos pensamientos, o alguna versión de ellos, giran en tu cabeza? ¿Te consumen a diario? ¿O surge cada vez que prueba algo nuevo o comete un error?

Estos pensamientos son ejemplos de creencias limitantes, según Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeuta en práctica privada en San Francisco. Las creencias limitantes se derivan de una variedad de fuentes. Una fuente es la infancia. Naturalmente, ninguno de nosotros crece en un "entorno perfecto", donde se satisfacen todas y cada una de las necesidades.

Como tal, "cada uno de nosotros tiene que lidiar con nuestro propio sufrimiento cuando somos bebés y niños pequeños, un momento en el que no estamos completamente equipados para metabolizar las emociones desafiantes y un momento en el que formamos creencias sobre cómo funciona el mundo".

Si la necesidad de atención y conexión de un niño no se satisface constantemente, ese niño puede comenzar a creer que se debe a ellosy tienen que hacer algo para ganarse la aceptación y el amor de los demás, dijo.

Otra fuente son los medios de comunicación. Según Shinraku, los medios de comunicación perpetúan la idea de que las personas deben actuar y competir para ser dignas y amables.

Las redes sociales también juegan un papel. "Las publicaciones bien curadas en las redes sociales pueden dejarte con la impresión de que otros son más felices y exitosos, y que 'lo tienen todo resuelto'".

La razón principal por la que las creencias limitantes son problemáticas es porque aplastan nuestra necesidad más fundamental, según Shinraku: nuestra necesidad de pertenecer.

“Las creencias limitantes refuerzan una experiencia de separación y exclusión; hacen que la gente piense que están solos en su humanidad ".

Pero no estás atrapado con estas creencias. Puede comenzar a trabajar en ellos, examinarlos lentamente, cuestionarlos y luego dejarlos a un lado. Debido a que las creencias limitantes están profundamente arraigadas en nuestra psique, es importante tener paciencia durante este proceso, dijo Shinraku. Estas estrategias específicas pueden ayudar.

Reconoce tus creencias limitantes.

Según Shinraku, las creencias limitantes son típicamente "absolutas, rígidas y definitivas" e incluyen palabras como "siempre" y "nunca". También incluyen creencias sobre estar "dañado" o "roto", dijo. No dejan espacio para "perspectivas, posibilidades o cambios alternativos".

Siempre que se encuentre pensando en una creencia limitante, nómbrela. Reconócelo. Hacerlo es su primer paso para desempacar la creencia y disminuir su poder, dijo. Las creencias limitantes "no pueden sostenerse bajo un examen más detenido, porque no son ciertas".

También puede ser útil anotar estas creencias en un cuaderno, incluida la hora del día en que tuvo la creencia, qué la desencadenó y qué emociones estaba sintiendo, dijo Shinraku.

Explore sus creencias limitantes.

Explorar lo que refuerza sus creencias hoy puede ser increíblemente útil. (También es útil explorar cómo se formaron sus creencias, pero esto a menudo es más difícil de identificar y no es necesario para trabajar con ellas, dijo Shinraku).

Todo, desde mantener sus creencias limitantes en secreto hasta luchar por la perfección y trabajar en exceso, puede reforzar las creencias limitantes, dijo. Una vez que sepa qué alimenta sus falsas creencias, puede trabajar para minimizar estos hábitos y comportamientos. Por ejemplo, puedes hablar sobre tus creencias limitantes con alguien en quien confías, debilitándolo así, dijo Shinraku.

Aporta curiosidad a tus creencias.

En lugar de reprenderte, explora otras explicaciones y perspectivas para tu situación. Ser curioso. Shinraku ve la curiosidad genuina como una forma poderosa de autocompasión.

Por ejemplo, dijo, en lugar de decir "¿Qué me pasa? ¿Por qué es todo tan difícil? diga: “Esto se siente realmente desafiante para mí. Me pregunto por qué es tan difícil ".

Luego explore las diferentes cosas que pueden hacer que esta situación sea desafiante. Puede ser de todo, desde no dormir lo suficiente hasta necesitar aprender una nueva habilidad y pedir ayuda.

Shinraku también sugirió hacer estas preguntas para aprovechar tu curiosidad: “¿Hay alguna otra forma de verme a mí mismo y esta situación? ¿Hay alguna otra forma en que pueda responder que se sienta mejor? "

Trabaja con un terapeuta.

“Para la mayoría de las personas, las creencias limitantes han sido parte de su mundo interno durante tanto tiempo que las creencias se sienten 'normales'”, dijo Shinraku. Ella lo compara con un fondo que ya ni siquiera notamos. Esto hace que sea más difícil reconocer estas creencias.

Trabajar con un terapeuta puede ayudar. Un médico puede ayudarlo a descubrir creencias limitantes, comprender cómo se formaron, interrumpir los patrones limitantes y crear formas nuevas y adaptativas de entenderse a sí mismo y a su mundo, dijo.

Las creencias limitantes pueden ser obstinadas. Pero al sintonizar tus creencias rígidas, explorar lo que las refuerza y ​​cultivar la curiosidad, puedes ver las creencias limitantes por lo que son - falsedades - y comenzar a renunciar a ellas.