La aceptación se considera fundamental para la eficacia de la aplicación Mindfulness
Una nueva investigación respalda el uso de aplicaciones móviles de meditación de atención plena como método para reducir la respuesta del cuerpo al estrés biológico.
El estudio dirigido por la Universidad Carnegie Mellon descubrió que un componente de las intervenciones de atención plena es particularmente importante para afectar la biología del estrés. La aceptación, o aprender a ser abierto y aceptar cómo son las cosas en cada momento, es fundamental para los efectos de reducción del estrés del entrenamiento.
Los investigadores creen que sus hallazgos proporcionan la primera evidencia científica de que una breve aplicación móvil de meditación de atención plena que incorpora entrenamiento de aceptación reduce el cortisol y la presión arterial sistólica en respuesta al estrés.
"Sabemos que los programas de entrenamiento en mindfulness pueden amortiguar el estrés, pero no hemos descubierto cómo funcionan", dijo el Dr. David Creswell, profesor asociado de psicología en la Facultad de Humanidades y Ciencias Sociales Dietrich de la Universidad Carnegie Mellon.
El estudio, publicado enPsiconeuroendocrinología, fue dirigido por Emily Lindsay, Ph.D., y proporciona evidencia inicial de que el componente de capacitación de aceptación es fundamental para impulsar los beneficios de reducción del estrés de los programas de capacitación en atención plena.
Los investigadores estudiaron a 144 adultos estresados. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a una de las tres intervenciones basadas en teléfonos inteligentes: entrenamiento para monitorear el momento presente con aceptación, entrenamiento para monitorear solo el momento presente o entrenamiento de control activo.
Cada participante completó una lección diaria de 20 minutos durante 14 días. Luego, fueron colocados en una situación estresante mientras se medían sus niveles de cortisol y presión arterial.
Los resultados mostraron que los participantes en el programa combinado de seguimiento y aceptación habían reducido la reactividad del cortisol y la presión arterial sistólica. Sus respuestas de presión arterial fueron aproximadamente un 20 por ciento más bajas que las de las dos intervenciones que no incluían entrenamiento de aceptación. Sus respuestas de cortisol también fueron más del 50 por ciento más bajas.
"No solo pudimos demostrar que la aceptación es una parte fundamental del entrenamiento de la atención plena, sino que hemos demostrado por primera vez que un programa breve y sistemático de atención plena en los teléfonos inteligentes ayuda a reducir el impacto del estrés en el cuerpo", dijo Lindsay. becario de investigación postdoctoral en la Universidad de Pittsburgh.
“Todos experimentamos estrés en nuestras vidas, pero este estudio muestra que es posible aprender habilidades que mejoran la forma en que nuestros cuerpos responden al estrés con tan solo dos semanas de práctica dedicada. En lugar de luchar para deshacerse de los sentimientos desagradables, la clave es darles la bienvenida y aceptar estos sentimientos durante los momentos estresantes ".
Fuente: Universidad Carnegie Mellon
