Una forma de perder peso: el principio de hacer más bien
Cuando pesaba 275 libras, solía buscar en la web y revistas secretos para perder peso; Estaba un poco obsesionado. Entré en contacto con personas que habían tenido éxito en la pérdida de peso y les preguntaría su secreto. Por lo general, decían "dieta y ejercicio". Definitivamente eso no es lo que quería escuchar. Probaría un "secreto" de televisión tras otro, todos ellos prometiendo una pérdida de peso rápida y a largo plazo. Estaba tan desesperado por perder peso que estaba tirando mi dinero (eso es todo lo que buscan) en estos anuncios.
Entonces, ¿qué cambió para mí? ¿Cómo bajé 90 libras? No me odies: dieta y ejercicio. Bien, puedes maldecirme si quieres porque eso es exactamente lo que hice cuando la gente me dijo que la dieta y el ejercicio les funcionaba. El verdadero secreto es que no hay ningún secreto. Puedo decirles con un 100 por ciento de certeza que no "comí lo que quisiera" y que en realidad me costó trabajo perder peso, pero desarrollé una estrategia.Y una estrategia es lo que lo hará exitoso donde anteriormente fracasó.
El principio Do More Good (DMG) fue mi estrategia para la pérdida de peso y el bienestar general y me ha funcionado de maravilla. El principio se basa en la idea de que los pequeños cambios continuos conducen a grandes resultados. Piense en un día típico de su vida. Cuando se sienta a comer, ¿cuánto comería normalmente? Si estás en un restaurante, ¿qué pedirías normalmente? Aplicar el principio DMG implica ser consciente de lo que haría normalmente y elegir algo un poco mejor.
Aquí está su advertencia: será increíblemente tentador ir en la dirección opuesta y pasar de una dieta de hamburguesas y papas fritas a una dieta de ensaladas, pero esto no funcionará. Te estrellarás y te quemarás, probablemente terminando en un atracón y peor que cuando empezaste. Solo haz más bien; un poco a la vez. Pida la misma hamburguesa, pero consígala sin mayonesa ni tocino. El cambio engendra cambio. No intente apresurar algo tan importante.
Crea una nueva normalidad para ti. Vaya sin mayonesa y sin tocino hasta que se convierta en su nueva normalidad, y cuando esa nueva normalidad se establezca, haga más bien. Esta vez, puede cambiar a una carne más magra, como pollo o pavo, o puede cambiar a un pan integral. Ni siquiera tienes que intercambiar comida para hacer más bien; reducir las porciones es igualmente útil. Ordene las papas fritas pequeñas en lugar de su tamaño gigante normal, u ordene una pequeña rebanada de tarta de queso en lugar de todo el pastel.
A medida que continúe estableciendo nuevas normas para usted (déles al menos un mes), se sorprenderá del progreso que hará con el tiempo. Algún día mirarás hacia atrás y te darás cuenta de que has realizado un cambio tremendo, solo en pequeños pasos. Eventualmente, su dieta normal puede ser la dieta de ensaladas que soñó.
No dejes que la gente te avergüence de una vida DMG. Todos nos hemos reído de la persona que pide dos docenas de rosquillas y un refresco dietético. Suena ridículo porque, ¿de qué sirve un refresco dietético si estás comiendo donas?
Esta persona es el principio DMG en acción. Una gaseosa dietética es mejor para usted en calorías que una gaseosa normal, y tal vez esta persona solía pedir tres docenas de donas y una soda normal. La gente te hará pasar un mal rato, especialmente al principio. Por lo general, se debe a que las personas se sienten amenazadas cuando otros intentan mejorar sus vidas. Les obliga a mirar a los suyos. Sus inseguridades no son tus cargas. Recuerdo que todos mis amigos me pincharon cuando me cambié a refrescos dietéticos; eso fue hace 90 libras.
Puedes hacerlo. A lo grande, un cambio importante está a su alcance. Simplemente no se sentirá como un gran cambio cuando empiece. Cada vez que se siente a comer, piense: "¿Qué comería normalmente y cuánto?" Entonces haz más bien. Solía pensar que nunca me pasaría, pero aquí estoy.
Piense más pequeño, piense manejable y piense alcanzable. Muévase en la dirección correcta y puede pasar cualquier cosa. Ordene el pollo en lugar del cerdo, vaya con refrescos dietéticos en lugar de los regulares, use las escaleras en lugar del ascensor y no escuche a las personas que lo hacen pasar mal. Es probable que esas mismas personas le pidan consejos para bajar de peso muy pronto.
