5 formas de practicar la gratitud cuando la vida se siente difícil

Cuando alguien te sugiere que intentes ser agradecido cuando reprobaste un examen, perdiste tu trabajo, perdiste a un ser querido, te divorcias o estás pasando por algún otro tipo de mal, probablemente quieras golpear a esa persona en la cara. (Espera. Déjame hacerme a un lado.)

Pero practicar la gratitud durante un momento difícil puede ayudar de verdad.

En 2009, recuerdo claramente estar sentado a la mesa con mi familia, antes o después del funeral de mi padre, y todos nos reímos a carcajadas. No recuerdo por qué. Pero puedo recordar que era el mejor tipo de risa: todo el cuerpo, los costados doloridos, las caras contorsionadas, incontrolables, una risa que no puede contener el aliento. Y mientras miraba alrededor de la mesa de la cocina de mis padres, recuerdo haber estado muy agradecido de que durante uno de los peores y más dolorosos momentos de mi vida, mi familia dejó todo y voló para estar con mi mamá y conmigo. Y de alguna manera, ¡nos reíamos! De alguna manera, la gratitud estaba presente en ese dolor.

Según el renombrado investigador de la gratitud Robert A. Emmons, Ph.D, en su artículo en Greater Good Magazine, “Nadie 'se siente' agradecido de haber perdido un trabajo o una casa o una buena salud o haber recibido un golpe devastador su cartera de jubilación ".

Esto es comprensible. Además, "no tenemos un control total sobre nuestras emociones. No podemos querer fácilmente sentirnos agradecidos, menos deprimidos o felices ".

Pero, escribe Emmons, hay una distinción entre sensación agradecido y siendo agradecido. Si bien es posible que no nos sintamos agradecidos durante un momento difícil, podemos estar agradecidos. Podemos elegir la gratitud. Podemos elegir un agradecido perspectiva.

"Cuando ocurre un desastre, la gratitud proporciona una perspectiva desde la cual podemos ver la vida en su totalidad y no sentirnos abrumados por circunstancias temporales", escribe Emmons en su artículo.

En resumen, la gratitud puede ser nuestra balsa.

En su excelente libro My Pocket Gratitude: Anytime Exercises for Awareness, Appreciation, and Joy, la autora e investigadora Courtney E. Ackerman, comparte una serie de sugerencias poderosas. Aquí hay cinco ideas de su libro para practicar cuando el estrés y el caos golpean.

Busque la lección. A menudo aprendemos las lecciones más fundamentales de nuestras vidas durante los momentos difíciles, si estamos dispuestos a mirar y escuchar. Aprendemos durante nuestros mayores errores, errores masivos y pérdidas devastadoras. Entonces, aunque pensar en lo que ha aprendido de una experiencia puede parecer un cliché, puede ser invaluable.

Ackerman sugiere anotar al menos cinco o seis lecciones que haya aprendido sobre usted, su vida y los demás. Ella usa el ejemplo de pasar por un divorcio:

• He aprendido que no puedo estar con alguien que tiene el rasgo X o el hábito Y.
• He aprendido que soy mucho más fuerte y más capaz de lo que pensaba.
• He aprendido que el tiempo realmente te quita el dolor (lentamente).

Cuando haya terminado de escribir sus lecciones, lea su lista y exprese su gratitud en voz alta: "Estoy agradecido de haber aprendido ...". Al final, dite a ti mismo: "Estoy luchando ahora, pero estoy agradecido por lo que he aprendido y estaré mejor equipado para manejar las dificultades la próxima vez que surjan".

Cuente sus bendiciones actuales. Ackerman sugiere pensar en lo que está luchando actualmente e identificar el área de su vida que está afectando. A continuación, piense en todas las demás áreas de su vida en las que no tiene dificultades. Tal vez esté luchando con un problema laboral, por lo que piensa en su buena salud y en su vida hogareña satisfactoria. Luego reflexiona sobre todas las cosas que van bien.

Piense en lo que es peor. Nombra lo que te está molestando actualmente y luego piensa en una situación (o dos) que sea mucho peor.Su peor escenario podría ser completamente absurdo o divertido (o no). Ackerman comparte estos excelentes ejemplos en el libro para un jefe difícil:

• Todo su equipo ahora consta de varias versiones de su jefe.
• Tu jefe te sigue a casa y ahora vive contigo. Todas. Los. Hora.
• Pierde su trabajo y su jefe va a todas partes con usted y critica todo lo que hace.

Busque lo positivo. Esta es una excelente manera de involucrar su imaginación e invitar a jugar a su vida, durante el momento en que probablemente más lo necesite. Cree sus propias reglas para su búsqueda del tesoro de gratitud, o use las de Ackerman: encuentre al menos tres cosas positivas, tres veces al día durante una semana entera. Y todas estas cosas tienen que ser diferentes. Pero pueden ser pequeños. Incluso diminuto. Por ejemplo, podrías estar agradecido de que un extraño te abriera la puerta, de que pudieras saborear una taza de café caliente o de que tu camisa favorita estuviera limpia después de todo.

Visualiza algo bueno. Esta es otra forma de usar tu imaginación. Empiece por buscar un lugar tranquilo, póngase cómodo y cierre los ojos. Piense en algunas de las mejores experiencias que haya tenido o en sus cosas, personas y lugares favoritos. A continuación, elija uno en el que centrarse y visualizar. Recrea los detalles más pequeños. Sumérgete de verdad en esta imagen.

Por ejemplo, según Ackerman, podría visualizar su sala de estar en Nochebuena. Puede visualizar el árbol brillando con luces y adornos significativos; el fuego crepitaba; el olor de las galletas con chispas de chocolate y el chocolate caliente, y el sonido de la risa de sus hijos. "Deja que esa bondad se filtre en ti y llévala contigo cuando abras los ojos y continúes con tu día".

Cuando está pasando por un momento difícil, es importante honrar sus sentimientos. Honre su dolor, dolor, confusión, ira y miedo. Y ajusta tu perspectiva. Porque incluso en medio de las peores pérdidas, puede haber amor y hasta risas. Y por eso podemos estar agradecidos.

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