No pelees con tus seres queridos solo porque estás molesto

Ahora, más que nunca, las personas necesitan herramientas para manejar sus emociones. Específicamente, necesitamos herramientas para calmar nuestro sistema nervioso y asegurarnos de no eliminar el estrés de nuestros propios seres queridos. Las familias pelearán más cuando estén encerradas. Lo mejor que podemos hacer por nuestras relaciones es tomar conciencia de nuestras emociones y aprender habilidades para calmarlas para que no nos comportemos demasiado.

“Todas las parejas que conozco dijeron que se pelearon después de ir al supermercado la semana pasada. Incluso uno que fue por separado. Fue entonces cuando me peleé con mi novio. Y tiene sentido porque la escena de la tienda de comestibles en este momento es realmente aterradora y la gente no se da cuenta de que sienten miedo, lo llevan todo a la ira ", me dijo Jessica Hendel, guionista de Los Ángeles. "¡La gente está peleando entre sí por el papel higiénico!"

Cuando las tensiones aumentan y nos encontramos peleando con las mismas personas que amamos más que nada en el mundo, debemos DETENER y reflexionar sobre lo que está sucediendo dentro.

Cuando estallen las peleas, pruebe estos 10 consejos:

1. ¡Pide un tiempo de reflexión!
2. Identifica lo que estás experimentando. ¿Tienes miedo? ¿Frustrado? ¿Triste? ¿Ansioso? ¿Nervioso? ¿Se siente enfermo por dentro, solo o descuidado? Independientemente de los sentimientos que tenga, simplemente deténgase y valídelos. No hay una forma incorrecta de sentirse, solo una forma incorrecta de comportarse.
3. Haga una revisión de autocuidado: Pregúntese, ¿Tengo hambre o cuándo comí por última vez? Muchos de nosotros estamos en la dieta de la ansiedad. Pero incluso si no tenemos apetito, debemos comer para evitar que nuestro estado de ánimo caiga en picado. Estoy cansado Es natural tener problemas para dormir o dormir mucho cuando está estresado. Saber si está cansado es importante para que pueda comprender su estado de ánimo. Hágales saber a sus seres queridos que no está enojado con ellos y que no hicieron nada malo. Estás cansado.
4. Entra en el momento presente y hágase esta pregunta para comprobar la realidad. "¿Estoy yo o alguien a quien amo en peligro en este momento?" Puede que tengas miedo del futuro, pero esa no es la cuestión. "¿Estás físicamente bien en este momento, además de sentirte asustado, ansioso, aburrido, encerrado, triste y enojado?" La mayoría de nosotros estamos "suficientemente bien" en este momento. El simple hecho de reconocer esto con una buena respiración larga y profunda puede ofrecer algo de alivio. Si bien todos necesitamos ponernos en cuarentena para cuidar de nosotros mismos, de nuestros seres queridos y de ser buenos ciudadanos, la mayoría de nosotros estará bien. Permítase relajarse en eso.
5. Recuérdese a sí mismo y a los demás: "¡Esta situación es temporal!" Porque es.
6. Use ejercicios de conexión a tierra y respiración con frecuencia cuando se sienta tenso, nervioso, con pánico, abrumado o enojado. En estos días, suelo y respiro al menos cuatro veces durante el día para calmar mi mente y mi cuerpo. Incluso un pequeño cambio para mejor es un gran problema.
7. Cambia tu entorno. Salga cuando haya mucha tensión. Ve al parque o a un parque para perros y juega con los animales. Juegue a la pelota, cuente pájaros, aprenda los nombres de diferentes árboles, prepare una cama de jardín para plantar. Los niños y los adultos necesitan jugar. Desde juegos hasta proyectos de arte y baile, ¡juega tanto como puedas!
8. Haz una lista de cosas simples que te calman para intentar pasar de un mal estado de ánimo a uno mejor. Mira esta lista en momentos de tensión y hazlos uno por uno. Aquí hay cosas que funcionan para mí y para los demás:
9. • Tome una ducha larga o un baño caliente.
   • Hazte té para ti y los demás. Es enriquecedor.
   • Escuche una cinta de meditación sobre cómo calmar el miedo, la autocompasión y la crianza de los hijos.
   • Video chat o llamar a un amigo
   • Mira un programa de televisión.
   • Ejercicio
   • Leer o escuchar libros solo o con su familia

Agregue sus propias formas a continuación:

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9. Reduzca la velocidad con la conexión a tierra y la respiración, escanee su mente y cuerpo de la cabeza a los pies para encontrar y nombrar sus emociones centrales. Comparta cómo se siente con sus seres queridos desde un lugar auténtico dentro de usted. Probablemente sientan lo mismo. No es necesario arreglar nada. Es asombroso cómo hablar abiertamente de sentimientos transforma un mal sentimiento en algo mejor.
10. Cada vez que quieras decir algo desagradable o malo a alguien de tu familia, ¡NO LO HAGAS! En lugar de ello, valide su miedo, tristeza u otras emociones subyacentes. Haga clic aquí para obtener una lista de emociones que le ayudarán a nombrarlas. Luego, cambie activamente hacia el amor, la bondad, el cuidado y la compasión tanto para usted como para sus seres queridos.

La adversidad brinda una oportunidad de cambio. Espero que se desafíe a sí mismo a trabajar sabiamente con sus emociones. No los desquites con las personas que amas. ¡Puedes hacerlo!