12 cosas que aprendí de mi terapeuta

He pasado más tiempo en terapia del que me gustaría pensar. Más horas en ese maldito sofá de las que he pasado en la ducha, cepillándome los dientes o hablando por teléfono con vendedores por teléfono, porque seamos realistas, cuando estoy en casa, realmente no hay tomadores de decisiones en mi casa. Si calculo una hora a la semana durante 12 años, son 600 horas, que son 25 DÍAS. ¿Qué tengo que demostrar? Mucha sabiduría y consejos. Revistas y revistas de la misma. Pero por tu bien, solo enumeraré 12. Y después de que termines de leer mis ideas sobre psiquiatras, quiero que me cuentes las tuyas, porque estoy compilando esas perlas para un proyecto de escritura.

1. Conozca sus desencadenantes.

Desde el primer año de terapia: conozca sus desencadenantes. Si una conversación sobre el calentamiento global, el consumismo o la crisis de la basura en los EE. UU. Lo abruma, simplemente discúlpese. Si eres sensible al ruido y la escena en Toys-R-Us te da ganas de lanzar a Elmo y sus amigos silbando por la tienda, diles a tus hijos que necesitas un descanso. (Traiga a su esposo o un amigo para que pueda dejarlos a salvo, si es necesario.) Para mí, es mejor si no me encuentro en un bar con una multitud de bebedores, ya sabes, si no quiero beber yo mismo.

2. Cuente hasta cuatro.

No recuerdo si aprendí esta perla en terapia o en primer grado. Todo lo que sé es que la respiración es la base de la cordura, porque es la forma en que proporcionamos a nuestro cerebro y a todos los demás órganos vitales de nuestro cuerpo el oxígeno necesario para sobrevivir. La respiración también elimina las toxinas de nuestros sistemas.

Hace años, aprendí el método de respiración de "Cuatro Cuadrados" para reducir la ansiedad:

• Respire lentamente a la cuenta de cuatro.
• Aguante la respiración mientras cuenta hasta cuatro.
• Exhale lentamente con los labios fruncidos y cuente hasta cuatro.
• Descanse mientras cuenta hasta cuatro (sin respirar).
• Realice dos respiraciones normales.
• Empiece de nuevo con el número uno.

3. Busque expectativas poco realistas.

Sí, identifico a esos chicos malos cada semana. Los registro en una hoja de papel o (en un buen día) en mi cabeza y luego los reviso unas 2035 veces durante el día. Se catalogan cosas como: “escribir un bestseller del New York Times en mi media hora de tiempo libre por la noche”, “ser madre de aula de 31 niños y acompañar cada excursión” y “entrenar para un triatlón con la cadera rota. " Enumerar las posibilidades más realistas de acciones que puedo tomar para avanzar hacia mis objetivos generales (ser una buena madre, una bloguera adecuada y una persona sana) puede ser extremadamente liberador.

4. Celebre sus errores.

Bien, celebrar es una palabra tremendamente fuerte. Empiece, entonces, por aceptar sus errores. Pero creo que cada gran error merece una ronda de brindis. Porque casi todos nos enseñan lecciones preciosas y raras que no se pueden adquirir con éxito. No, la vergüenza, la humillación, el auto-disgusto… todas esas son herramientas con las que desenterrar el oro. Al igual que Leonard Cohen escribe en su canción, "Anthem", que un amigo mío graba en su computadora como un recordatorio para ignorar el perfeccionista en él:

Toca las campanas que aún pueden sonar
Olvida tu oferta perfecta.
Hay una grieta en todo
Así es como entra la luz.

5. Agregue un poco de color.

Mi terapeuta suele señalar que soy daltónico. Veo el mundo en blanco y negro. Ejemplo: o soy el mejor blogger de toda la blogósfera o debería arrojar mi iMac a la bahía de Chesapeake y convertirme en taxista acuático. O soy la mamá más involucrada en la escuela de David o soy un padre más holgazán que debería permitir que una mamá más capaz adopte a su hijo. ¿Le suena familiar este tipo de pensamiento? Entonces, para poner un par de lentes en mi cebra interior, mi terapeuta me ayuda a agregar algunos matices a cada relación, evento y meta para que me vuelva un poco más tolerante con el desorden de la vida, los problemas no resueltos y las situaciones complicadas que no se puede empaquetar cuidadosamente.

6. Cree en la redención.

La redención es algo extraño. Porque identificar los lugares rotos en tu corazón y en tu vida puede ser uno de los ejercicios más aterradores que hayas hecho, y solo entonces podrás reconocer la gracia que viene enterrada con cada agujero.Si el viaje al Agujero Negro de la desesperación y el regreso me ha enseñado algo, es esto: todo se completa en el tiempo ... si puedes aferrarte a la fe, la esperanza y el amor en las personas y lugares que te rodean el tiempo suficiente para ver el sol salir usted mismo. Absolutamente nada está abandonado, ni siquiera esas relaciones, recuerdos y personas que crees que se han perdido para siempre. La mayoría de las cosas se hacen a tiempo. Por lo tanto, no siempre tiene que hacerlo bien en el primer intento.

7. Compare y desespere.

Lo último que debe hacer cuando está estresado, lo que siempre hago cuando estoy estresado, es comenzar a mirar el paquete de otras personas (trabajo, apoyo familiar, cerebro equilibrado) y anhelar algo de eso. Me pongo especialmente celoso de los amigos que no son adictos que pueden disfrutar de una copa de vino con la cena o de aquellos con mamás cerca que se ofrecen a llevar a los niños a una fiesta de pijamas. Pero no tengo toda la información. La madre que se lleva a los niños a pasar la noche también puede tener una opinión sobre cada mueble de tu casa y su propia llave de repuesto para que pueda entrar cuando sea. Así que comparar mi interior con el exterior de otra persona es un juego infructuoso y peligroso, especialmente cuando estoy estresado.

8. Aprenda a recargar.

Mucha gente sabe divertirse y recargar pilas. Los adictos a enfermedades mentales como yo tenemos que aprender esto desde cero. Con la ayuda de su terapeuta. Después de experimentar un poco, sé que pasar tiempo tranquilo junto al agua (hacer kayak, correr, andar en bicicleta en los meses más cálidos), leer literatura espiritual y ver una película con un amigo son formas que me ayudarán a tolerar mejor el estrés.

9. Forme un equipo.

Piense en el sistema de compañeros de Boy Scouts. Trabajar en equipo con alguien significa que tienes que ser responsable. Tienes que informar a alguien. Lo que reduce su porcentaje de trampas en un 60 por ciento, o algo así. Especialmente si te gusta la gente como yo. Quieres ser bueno y obtener una A, así que asegúrate de que alguien esté pasando esas reseñas.

Además, hay poder en los números, por lo que el sistema de emparejamiento se utiliza hoy en día en muchas capacidades diferentes: en el lugar de trabajo, para asegurar el control de calidad y promover una mejor moral; en grupos de doce pasos para fomentar el apoyo y la tutoría; en programas de ejercicio para sacar el trasero al aire libre en una mañana oscura e invernal cuando prefiere disfrutar de un café y panecillos dulces con su compañero de caminata.

10. Categorice sus problemas.

Mi terapeuta es una organizadora, por lo que le gusta clasificar mis problemas en categorías. El efecto es fascinante: sientes que tienes menos. Cuando aceptamos abordar una clase de problemas, por ejemplo, "cuestiones de límites", se pueden aplicar algunos ajustes aquí o allá a una variedad de situaciones. No tengo que perder tiempo con cada hipo en el camino.

11. Haz un archivo de autoestima y léelo.

Fue mi terapeuta quien primero me dijo que pidiera a algunos amigos que enumeraran algunas cualidades positivas sobre mí y que mantuviera esas listas en una carpeta que pudiera leer cuando mi autoestima estuviera por debajo del nivel del mar. Hoy esa carpeta es lo primero que agarraría en un incendio (está bien, después de los niños). Me sirve de manta de seguridad muchas tardes.

12. Mira hacia atrás.

Otro gran ejercicio que me enseñó mi terapeuta es mirar hacia atrás y extraer de mi pasado las fortalezas que usé en ciertas situaciones. Esto significa que por las tardes mi cerebro deprimido cree que la muerte es preferible a la vida, me digo a mí mismo algo como: “¡¡Yo, has estado sobrio durante 20 años !! Los débiles no pueden realizar un truco como ese. Tienes las cosas adecuadas, novia. Solo espera." (La banda sonora de "Rocky" se reproduce de fondo, por supuesto).

¿Que has aprendido?