Cómo escribir un diario en dos minutos o menos

A menudo se recomienda llevar un diario como una herramienta poderosa para ayudar a los adictos en su camino hacia la recuperación. Los diarios no solo ayudan a los pacientes a reflexionar y expresar sus sentimientos, sino también a examinar formas de evitar recaídas.

Sin embargo, muchos pacientes no se apegan a llevar un diario porque puede ser una práctica tediosa. Trabajo como psiquiatra de adicciones y he desarrollado un método muy eficaz de llevar un diario que toma dos minutos o menos todos los días. Este método ofrece a los pacientes la responsabilidad personal de comprender el ciclo de la adicción.

El diario no tiene que ser una sinopsis de todo el día, sino un reflejo de los conflictos que impactaron a la persona durante el día. Una de las formas más eficaces de llevar un diario es cuando las personas pueden identificar y abordar los problemas clave que les molestan ese día antes de acostarse. Esto ayuda a las personas en recuperación a estar al tanto de los factores estresantes que enfrentan a diario.

Enseño a mis pacientes una forma eficaz de llevar un diario todos los días: rellenar cuatro columnas con una frase cada una. Las cuatro columnas son:

1. ¿Que te molesta?
   Identifica el problema que te molesta y escríbelo en una oración o menos. A veces es tan fácil como reconocer el problema en cuestión. A menudo nos vemos atrapados en nuestras emociones y necesitamos tomarnos el tiempo para detenernos y ver qué es exactamente lo que nos molesta. Al escribirlo, podemos reconocer y tomar los pasos necesarios para detener el ciclo de la adicción.
2. ¿Como te sientes?
   Examine sus sentimientos asociados con este problema. ¿Estás enojado, triste, feliz, decepcionado, culpable o resentido? Escriba esto en una oración o menos. Recomiendo anotar cualquier sentimiento que surja durante este proceso. Pueden ser uno o dos, incluso nueve o diez problemas a la vez. Sea lo que sea, escríbalo en su diario.
3. ¿Qué acción tomaste?
   ¿Tomó alguna medida para solucionar el problema? Si es así, escríbalo en una oración o menos. Si no es así, también tome nota de eso.
4. ¿Qué acción (es) planea tomar?
   Si aún no tomó ninguna medida, ¿qué acciones planea tomar? Anote este plan de acción en una oración o menos. Ésta es una de las formas en que los pacientes pueden hacer una pausa para examinar lo que hicieron o no hicieron en el momento. Nadie es perfecto. No siempre reaccionamos como quisiéramos cuando surge una determinada situación. Pero escribir esto le ayudará a reproducir la situación en su mente, a evaluar cómo reaccionó o cómo reaccionaría la próxima vez que se encuentre en la misma situación. Lo importante es seguir adelante.

Cuando los pacientes tienen muchos problemas que los afectan, es más fácil abordar estos problemas y lidiar con el estrés de manera efectiva a través de intervenciones aprendidas o llamando a su terapeuta o patrocinador para pedir ayuda. Las intervenciones podrían incluir el diálogo interno positivo, la aplicación de técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC) aprendidas o el uso de técnicas de atención plena.

Sin embargo, no todos los problemas se pueden abordar de forma eficaz por sí solos. Siempre recomiendo que las personas tengan a mano el número de su terapeuta o patrocinador para hacer la llamada cuando los factores estresantes son demasiado abrumadores para manejarlos solos.

Para obtener más información sobre la dependencia, la adicción y el tratamiento por abuso de sustancias, visite www.recoveryCNT.com.